9 étel a fájó izmok számára edzés után, amikor megkönnyebbülsz

Ismeri azt az érzést, amikor olyan nevetségesen fáj az intenzív edzés után, hogy alig tudja meggyőzni magát, hogy álljon fel, nemhogy normál, mindennapi tevékenységeket hajtson végre? Mint akkor, amikor kihívta magát, hogy végezzen 100 guggolást egy edzésen, vagy azt a fitneszórát, amelyen járt, valamilyen oknál fogva túlságosan a burpeekre koncentrált? Ugyanaz a lány. A helyzet azonban az, hogy képes volt megakadályozni a kellemetlen érzés szilárd mennyiségét azzal, hogy edzés utáni étkezésébe pár ételt adott a fájó izmok számára.

edzés

De mielőtt belekezdenénk abba, hogy mik azok a finom ételek, beszéljünk arról, hogy miért is fordul elő ez a fájdalom. Pete McCall, egy fiziológus fiziológus és egy igazolt American Council on Exercise (ACE) személyi edző szerint a késleltetett izomfájdalom (DOMS) a válasz a sérült egyes izomrostokra. "Azt mondta a Women Health-nek:" A nagyon egyszerű magyarázat az, hogy edzés közben lebontja az izomrostokat, majd a teste gyógyulás közben felépíti azokat, gyulladást okozva. " Tehát, annak ellenére, hogy a fájdalom nem éppen kellemes, ez általában azt jelenti, hogy valamit jól csináltál az edzés során, és ennek eredményeként az izmaid nőnek, javulnak és erősödnek.

Edzés után nagyon sokféle módon megkönnyítheti fájó izmait - habgördülés, megfelelő kihúzásokkal való lehűlés stb. -, de lehet, hogy nem tudja, hogy vannak olyan ételek, amelyek nemcsak enyhíthetik fájdalmát, de segítsen az izmaidnak is gyorsabban helyreállni. Próbálja meg beépíteni e kilenc étel bármelyikét az edzés utáni harapnivalókba, hogy visszatérhessen a játék megöléséhez a SoulCycle-ban.

Chia magok

Ha szereti felkavarni a finom turmixot, hogy segítsen lehűlni egy izzadt edzés után, Morgan Bettini, MS, RDN, dietetikus és jógaoktató azt javasolja, hogy szórjon néhány chia magot turmixgépébe az izomfájdalom leküzdésére.

"A chia mag az ALA omega-3 zsírsavak jó forrása, [amelyek] segítenek csökkenteni a gyulladást" - mondja Bettini az Elite Daily e-mailben. "Vegyünk egy gyógyító turmixot kevert chia maggal, vagy szórjuk meg az edzés utáni snackre."

Gyömbér

Egy másik egyszerű turmix? Egy kis friss gyömbér - mondja Bettini. "A gyömbér nagyszerű gyulladáscsökkentő étel az izomfájdalom csökkentésére" - mondja.

Ha nem akar gyömbért tenni a turmixba, a dietetikus azt javasolja, hogy készítsen magának egy meleg bögre házi gyömbérteát, vagy adjon hozzá gyömbért keveréshez.

Savanykás meggylé

Ha úgy gondolta, hogy a cseresznye csak a nyári hónapokra szól, gondoljon újra. "A savanyú meggylé számos tanulmányban javítja az izomfájdalmat a sportolók körében" - mondja Bettini az Elite Daily-nek. "Az edzés után azonnal hozzáadhatja a napi turmixhoz [a DOMS számára]."

Ananász

Az ananász nyári gyümölcsnek is tekinthető, de Dr. Alex Tauberg, a minősített erő- és kondicionáló szakember, valamint a sportos csontkovács szerint ez segíthet a fájó izmok enyhítésében az év bármely szakában.

"Ha fájdalmaid vannak az edzés után, és gyorsan fel kell gyógyulnod, menj ki és szerezz be magadnak egy ananászt" - mondja Dr. Tauberg az Elite Daily e-mailben. "Az ananász segíthet csökkenteni a gyulladást, és fájdalomcsillapító [azaz fájdalomcsillapító] hatása is van."

Kókusztej

Az edzés előtti, alatti és utáni hidratálás mindig fontos, de Rachel Fine, bejegyzett dietetikus és a To The Pointe Nutrition tulajdonosa szerint nem biztos, hogy rossz ötlet kókuszvizet is belecsúsztatni.

"A legjobb izomgörcsös küzdelem érdekében próbáljon meg hidratálni a kemény edzések során egy kis kókuszvízzel (a sima víz mellett)" - mondja az Elite Daily-nek. Elmondja, hogy az ital egészséges dózisú káliumot és magnéziumot biztosít, ami elősegítheti izmainak gyorsabb felépülését egy kemény edzés után.

A tojás tojásgátló (sajnálom, muszáj volt) fehérjeforrást és leucint (más néven aminosavat tartalmaz, amely nagy szerepet játszik az izomnövekedésben) - mindkettő fantasztikus az izomzat helyreállításához - mondja Teresa Kay-Aba Kennedy, sikeres és wellness edző, képzett holisztikus egészségügyi tanácsadó, valamint a Power Living Enterprises, Inc. elnöke és vezérigazgatója.

"Forraljon fel néhány [tojást], és tartsa őket hűtőszekrényben egy gyors edzés utáni étkezéshez - mondja az Elite Daily-nek e-mailben -, vagy készítsen omlettet spenóttal a további lendület érdekében."

Ha az alacsony kulcsú sajnálatos burpee-kihívás után nem diófélét rágcsál, lépjen rá, fam. "A dió fehérje és omega-3 zsírsavakkal teli könnyű, menet közbeni snack a gyulladás elleni küzdelem és az izomnövekedés elősegítése érdekében" - magyarázza Kennedy.

Lazac

Kennedy emellett a lazacot is remek edzés utáni, gyulladáscsökkentő ételként ajánlja. "A lazac tele van antioxidánsokkal, gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakkal és sovány fehérjével", amelyek mind segítenek az izmok helyreállításában és a fájdalom megelőzésében. ".

Élvezzen egy grillezett lazacot egy spenótágy tetején, és az izmai megköszönik, barátom.

Édesburgonya

Itt az ideje, hogy újjáélessze szerelmi kapcsolatát édesburgonyás krumplival, kukucskálással. "Az édesburgonya a C-vitamin és a béta-karotin csodálatos forrása, és elősegíti a glikogénkészletek felépítését, amelyek kimerülhetnek egy megerőltető edzés után" - mondja Kennedy.

A wellness edző azt javasolja, hogy vágja le őket a kívánt vastagságúra, és sütje meg kókuszolajjal és fahéjjal. "Kapsz néhány jó zsírsavat - mondja a nő -, a fahéj pedig bónuszként segít a vércukorszint szabályozásában."