Edzés után - enyhítse az izomgörcsöt ezzel az 5 étellel

Bár edzés után mindenképp enni kell, mert segít az izomépítésben és a növekedésben, a görcsöket és a fájdalmat enyhítő speciális ételek fogyasztása még fontosabb.

New Delhi: Ha kezdő vagy az edzőteremben, vagy csak hónapok múlva csatlakozol vissza, akkor valószínűleg a testedben súlyos vagy enyhe izomgörcsök jelentkeznek, amelyek az oxigénadósságnak nevezett állapot miatt jelentkeznek. Az oxigénadósság olyan helyzet, amikor a test nem képes oxigént biztosítani az izmokban, amikor a szokásosnál nagyobb mértékben gyakorolják őket, ami tejsav és görcsök kialakulásához vezet.

enyhítse

Bár edzés után mindenképp enni kell, mert segít az izomépítésben és a növekedésben, a görcsöket és a fájdalmat enyhítő speciális ételek fogyasztása még fontosabb. A görcsök csillapításának egyik módja az, hogy megvárjuk, amíg az „adósság” ki nem törlődik, a másik pedig olyan ételeket fogyasztunk, amelyek segíthetnek a görcsök enyhítésében, így rendszeresen edzhetünk. Olvassa el a Fitness alkalmazásokat is, amelyek segítenek az edzés iránti elkötelezettségben: Itt mindent tudnia kell

Banán

A banán jó kálium-, kalcium- és magnéziumforrás - mindez az izomgörcsök csillapításának három legfontosabb összetevője. A banán remek edzés utáni étel, amelyet szigorú edzés után kell megenni, hogy az izmaid ne görcsöljenek, és másnap készen állsz szembenézni az edzőteremmel!

Édesburgonya

Az édesburgonya bőségesen kapható, különösen a téli szezonban, és remek edzés utáni görcsoldó étel. Káliumban, magnéziumban és kalciumban is gazdagok, csakúgy, mint a banánban, de fölényben vannak, mivel hatszor több kalciummal rendelkeznek, mint a banánban! Az édesburgonya szintén magas víztartalmú, és hidratálja a testet.

Bab és lencse

Edzés utáni vacsorához vagy snackhez fogyasszon alapot babgal és lencsével, és a görcsök elkerülése érdekében fogyassza ezeket a tápanyagokban gazdag ételeket. A babban és a lencsében fehérje és magnézium van. Rostban is gazdagok, amelyről a görcsök enyhítésére, valamint a vércukorszint és a rossz koleszterinszint szabályozására irányuló tanulmány szerint beszámoltak. Olvassa el még: Fogyás: 5 saláta recept téli szezonális ételekkel

Dinnye

Egy másik víztartalmú és tápanyagtartalmú gyümölcs a dinnye. Választhat a görögdinnye, a pézsmás dinnye vagy a dinnye között, mivel mindhárman hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek, és vélhetően enyhítik az izomgörcsöket edzés után. Gazdag nátrium-, magnézium- és kalciumtartalomban, biztosítják az izomgörcsök távol tartását, egyensúlyt teremtve a nátrium- és vízveszteség között, a bevitt mennyiség mellett.

Leveles zöldségek

A téli szezon abszolút hiányos a leveles zöldségek táplálkozása és íze nélkül. Amúgy remek táplálékkal teli étel, a zöld leveles zöldségek az edzés után az egyik legjobb étel, amelyet meg kell kerülni az erőkifejtésből adódó izomgörcsök elkerülése érdekében. Salátát készíthet spenót, brokkoli, kelkáposzta és bármilyen más zöldség hozzáadásával, amelyek biztosan kedvelik, hogy másnap készen álljon az izzadásra!

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. Mindig konzultáljon orvosával vagy egy profi egészségügyi szolgáltatóval, ha bármilyen kérdése van bármilyen orvosi kérdéssel kapcsolatban.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról