Egészséges terhességi étrend költségvetéssel

Kezdd itt
Podcast
Blog
Üzlet
Ról ről
Adatvédelmi irányelvek
Tagok

Rólam

Kristen vagyok, és mind a 8 babám természetes módon megszületett. Több ezer mamának segítettem egészséges csecsemőket szülni, természetesen szülni és élvezni az anyaság kalandját. Itt osztok meg veletek mindent, amit felfedeztem

Egészséges terhességi étrend költségvetéssel

Ezt a bejegyzést majdnem „Terhességi étrendnek, amikor piszkosak vagyunk” címet kaptam. Költségvetéssel egészséges terhességi étrendet lehet fogyasztani. Tényleg tudom, mert három terhességen mentem keresztül, és három egészséges babám született, miközben kevesebb mint 10 000 dollárból (USD) éltem, jóval a szegénységi küszöb alatt. Továbbá, sok sikeres terhességi táplálkozási kísérlet történt az alacsony jövedelmű klinikákon - az anyukák egészséges csecsemők voltak, és szinte semmilyen szövődmény nem volt.

Fehérje és ízlés szerint sózás

Ön egészséges terhességi étrendet készít megfelelő fehérjével és az ételek ízlés szerinti sózásával. Ezeknek a követelményeknek a teljesítése azt jelenti, hogy a vérmennyisége megnövelheti a terhesség alatt szükséges 50-60% -ot, és ez megakadályozza a legtöbb terhességi szövődményt. Sok nő gondolja „drágának”, ha a fehérjére gondol, mert a húsra gondol.

De a vegetáriánus fehérjeforrások rendben vannak, és ha minden nap össze tudja őket kombinálni egy kis hússal, akkor jól jár. A tejtermékek szintén nagyszerű fehérjeforrást jelentenek.

Egészséges nap építése a WIC segítségével

Az alacsony jövedelmű nők az Egyesült Államokban általában étrendjük kiegészítéseként kaphatnak WIC ételeket, ezért egy egészséges napot vázolok fel a terhességre szánt szokásos WIC élelmiszercsomag alapján. Ez a lista a texasi WIC-csomagokból származik, és hasonló ahhoz, amit egy terhes nő bármely államban kap.

36 uncia gabona
1 font teljes kiőrlésű gabona
10 dollár a friss gyümölcsökért és zöldségekért
144oz gyümölcslé
4,5 gallon + 1 liter tej
1lb sajt
1 tucat tojás
1 font szárított bab
18oz mogyoróvaj

A kizárólag szoptató anyák ennél valamivel több ételt kapnak, plusz tonhalkonzerv/lazac konzerv, így ezt az egészséges étrendet is fogyaszthatja szoptatás közben is.

Tehát hogyan használhatja egy anya ezeket az ételeket a jó terhességi táplálkozás alapjaként?

A WIC-vel vásárolhat:

Gabona: zabpehely (csomagonként a legtöbb fehérjét tartalmazó termék vásárlása)
Teljes kiőrlésű: rizs
Gyümölcsök és zöldségek: édesburgonya és zöldségfélék, nyugodtan válasszon
Lé: Narancslé (péppel, ha megengedett)
Tej: teljes tej, ha megengedett (fontolja meg, ha szükséges, kérjen kezelőorvosától feljegyzést - különben kapjon 2% -ot)
Sajt: az ön választása
Tojások: A megengedett legnagyobb tojás
Szárított bab: az Ön választása
Mogyoróvaj: „Természetes”, ha megengedett, nincs kukoricaszirup, a legalacsonyabb cukormárka megengedett

Íme egy példa menü ezen ételek alapján:

Reggeli: Zabpehely vajjal és apróra vágott gyümölcsökkel. 8oz tej és 1/4 csésze főtt bab sóval és vajjal ízlés szerint. (Kb. 14 g fehérje)

Reggeli snack: 2 tojás ízlés szerint sózva, 4oz narancslé a C-vitaminhoz és a vas felszívódásának elősegítéséhez (12 g fehérje)

Ebéd: Mexikói marhahús/bab/rizs étel 1/4 csésze babgal és 1oz őrölt marhahússal. 8oz tej és házi saláta (kb. 16 g fehérje)

Délutáni nasi: Földimogyoróvajas szendvics 2T mogyoróvajjal és 8oz tejjel (kb. 20g fehérje, ha a kenyér teljes kiőrlésű)

Vacsora: 3oz sült csirke bőrrel, sült édesburgonya vajjal, ízlés szerint sózva, béta karotinhoz, oldalas zöldséghez vagy salátához (kb. 21 g fehérje)

Snackek lefekvés előtt: 8oz tej, gyümölcsdarab, 1oz sajtszelet (16g fehérje)

Összes fehérje: 99g! 80-100g-ot szeretne naponta.

Ízlés szerint sózott egész nap. Ebédnél kapott egy kis vörös húst és vacsorára sült csirkét. Rengeteg zöldséget és gyümölcsöt kapott. Ez egy nagyszerű terhességi étrend.

Önnek megmaradt sült csirke van, így egy csirkesaláta szendvics, vagy akár csak felszeletelt csirke maradék készítheti a holnapi ebédet. Azt is javasolnám, hogy havonta vásároljon olcsó marhahússültet, és nyújtsa több étkezés alatt - a levesek és a szendvicsek kiválóan alkalmasak erre.

A költségek számlálása

A WIC fizetett a napi ételek nagy részéért. Ha más élelmiszersegélyt kap, például élelmiszer-bélyegeket, vagy túllépi a költségvetését, használja ezt az alábbiak szerint:

Fehérje ételek

A WIC babja 26 1/4 csésze adagot ad. Nagyon zsákos, szárított babot vásárolhat nagyon olcsón.

Csak 1oz őrölt marhahúst használt fel, így még ha havi pár font marhahúsról is vásárol, az egész hónapig kitart, és minden nap vasban gazdag marhahús lesz. Az egész csirke nagyon olcsó (gyakran 1 dollár alatt van), és könnyen főzhető. Figyelje a hús értékesítését, és készítsen őrölt marhahúst és egész csirkéket - mindkettő jól megfagy.

A WIC körülbelül egy hét tojást vásárol - további 4 tucat tojást vásárolhat kevesebb, mint 10 dollárért, és ez egész hónapig kitart.

Fontos sajtod több napos harapnivalókig eltart, és 1-2 fontot is vásárolhatsz magad. Ha több sajtot és mogyoróvajat vásárolhat, csak a következő hónapban lehet, használjon több babot a fehérje pótlására.

A WIC-csomagja tartalmazza a tejet, amire szüksége van, így csak néhány literrel többet kell vásárolnia. Fröccsent egy kicsit, hogy havonta vegyen egy-két font vajat. Egy tartály tejföl is segíthet a bab „öltöztetésében”, és általában olcsó. Szerezzen márkát, amely tiszta tejföl (nincs töltőanyag).

Ha hetente egyszer tudsz májat enni, az olcsó tápanyag-erőmű (a gyerekek imádják a pirítóssal vagy zöldséges mártással készült sima tapétákat).

Gyümölcs, zöldség és gabona

A WIC fizet a zabpehely és a rizs nagy részéért, és amit vásárol magának, az olcsó. Mogyoróvajas szendvicsekhez is vásárolhat olcsón pár kenyeret.

Vásároljon olcsó gyümölcsöket és zöldségeket, hogy kiegészítse étrendjét. Ha az Ön WIC klinikája részt vesz a FRESH projektben, akkor a nyári időszakban friss, helyi termékeket vásárolhat a mezőgazdasági termelők piacain!

Az egész család etetése

Mi van, ha más családtagoknak főz? A költségek növekedni fognak, de az étkezések változatlanok maradhatnak. Legyen egyszerű és főzze a semmiből. Ne támaszkodjon Ramenre vagy hot dogokra (a hot dogok valójában elég drágák). Ehelyett támaszkodjon babra és rizsre. Adjon hasonló étrendet a növekvő gyermekeknek is - a babot és a rizst tojással és tejjel kerekítve kiváló minőségű fehérjét kapják. Ne feledje, hogy az 5 év alatti gyermekek is jogosultak az Ön terhességi csomagjához hasonló WIC élelmiszercsomagokra.

Kerülje el a drága, előre csomagolt snackeket a gyermekei számára. Egy kis sajt, egy tojás, zöldségrudak/gyümölcsszeletek stb. Kiválóan alkalmas harapnivalókhoz. A fehérjét mindig megpróbálom beépíteni a terhes mamák és a növekvő gyerekek harapnivalóiba.

Nem lehet minden este steak (és nincs is rá szükség), és a változatosságot nehéz megszerezni - eleinte. De ahogy hozzászokik az ilyen ételek elkészítéséhez, bemutathatja a változatosságot és megtalálhatja, amit családja szeret - az egyszerű, olcsó kedvencek, amelyekre mindig támaszkodhat.

Szigorú költségvetés mellett egészséges terhességi étrend és egészséges táplálkozás az egész család számára lehetséges. Legyen kreatív és érezd jól magad, miközben bővíted főzőtudásodat. A főzés és az egészséges ételek fogyasztása szintén csökkenti a stresszt, és segít összekapcsolódni a babájával - ami még egészségesebbé teszi a babát, és mindketten boldogabbak 🙂

(JEGYZET: Szeretne valódi anya által tesztelt technikákat a munkafájdalom kezelésére? Használja ezt a 11 bevált természetes szülési technikát a vajúdás kezelésére és a dolgok jobb mozgására. Ide szerezd őket.)