A testzsír mennyire befolyásolja az atlétikai teljesítményt?

Gondolkodott már azon, hogy a testzsír hogyan befolyásolja az atlétikai teljesítményt?

Mennyivel gyorsabban tudna futni, ha 5 kiló tiszta zsír fogyna?

Soha nem tudtam, mennyire fontos a karcsúság a sportteljesítmény szempontjából, amíg meg nem tanultam a cikkben szereplő információkat. Alacsonyabb testzsírszázalék esetén sportteljesítménye jelentősen javulhat.

Eredete: Hogyan befolyásolja a testzsír az atlétikai teljesítményt

Az elmúlt hétvégén részt vettem Dr. Todd Miller, a Penn State testgyakorlási professzorának előadásán:

„Túltáplálástól telivérig: Képzési és táplálkozási stratégiák
a szezonbeli erős sportoló számára ”

Amikor az előadásának kezdetét vártam, azt hittem, Dr. Miller egy csomó képzési és diétás stratégiát fog megvitatni, amelyekről már sokszor olvastam.

Kiderült, hogy holtan tévedtem.

Dr. Todd előadását azzal a törekvéssel kezdte, hogy megtanulja, hogyan lehet fenntartani az atlétikai teljesítményt az idényben futó atléták számára. Amikor néhány évvel ezelőtt erõs edzõ lett Penn State-ben, Dr. Todd megismerte a Penn State atlétáira vonatkozó, még soha nem elemzett információk kincsét. Ez az információ, amely az összes Varsity sportcsapatot átfogta, a férfi labdarúgástól a női futballig, minden sportoló erejének statisztikáját tartalmazta.

Dr. Todd magára vállalta az adatok elemzését, amelyeket később egy kutatási cikkben publikált. A várakozásoknak megfelelően észrevette, hogy az atlétikai teljesítmény általában az egész szezonban csökken, mivel a játékosok csökkentik az általános edzésmennyiséget és fokozzák a sportágakra felkészített versenyekre való felkészülést.

A további áttekintés során Dr. Todd észrevette, hogy különösen az egyik csapat - a női focicsapat - jelentősen csökkent teljesítményt mutatott a szezonban a többi csapathoz képest. Azt is észrevette, hogy míg a női futballisták átlagos súlya nagyjából változatlan maradt az idény előtti és utáni időszakban (136 font és 134 font), a testzsír 3% -kal nőtt, ami 6 font izomvesztésnek és 4 font zsírnak felel meg nyereség.

Ezen információk áttekintése után azonnal Dr. Todd megfogalmazott egy kérdést, amely az előadás további részét irányítja - „Hogyan befolyásolják a testösszetétel változásai a sportteljesítményt?”.

A belátás: Mennyi súly lelassítja egy lovat?

Átfogó kutatás után Dr. Todd nem talált olyan tanulmányokat, amelyek megválaszolták volna az egyszerű és fontos kérdését, hogy a testösszetétel hogyan befolyásolja az atlétikai teljesítményt.

Megtanulta azonban, hogy a lóversenyző közösség megértette, hogy a ló súlyának növelése hogyan befolyásolja a ló futási sebességét. Tulajdonképpen a lóversenyzőknek ez tudományra sikeredett.

A versenyló egy csodálatos fizikai minta, amely általában 1300 fontot nyom 5-6% testzsír mellett, és 45 km/h-ig képes futni.

Ezt szem előtt tartva nézze meg, hogy tud-e válaszolni a következő kérdésre:

Mennyi súlyt kell hozzáadni egy lóhoz, hogy lelassuljon?

Igen, a ló 1300 font állat, de…

Ha kitalálta a 200 fontot, tévedne.

Ha kitalálta az 50 fontot, ismét tévedne.

Mi van a 30 font-tal? Nem, ez sem helyes.

A válasz 2-5 font az az összes extra súly, ami egy ló lelassításához szükséges, hogy elveszítse a versenyt. Valójában csak 2 font extra lassítja a lovat nagyjából 8 láb, vagy egy ló hossza.

Az elemzés: A testzsír és a teljesítmény tesztelése súlyozott mellénnyel

Miután megtudta ezt az érdekes információt a versenylovakról, Dr. Todd úgy vélekedett, hogy egy sportoló számára akár néhány font zsír megszerzése is jelentős teljesítmény-következményekkel járhat.

Úgy döntött, hogy próbára teszi az érvelését azzal, hogy 170 font sportolókat 3,4 fonttal (vagy 2% testzsírral) terhel és teljes erővel kapcsolatos teszteket végez, amelyeket kutatási cikkében publikált.

Íme egy gyors pillanatkép az eredményekről:

Egy 170 kilós sportoló számára 3,4 font (2%) zsírgyarapodás 2 hüvelykes függőleges ugrási magasságvesztést és 0,26 másodperces 40 yardos kötőjel-növekedést eredményezhet. Ha nem ismeri a 40 yardos kötőjelet, akkor 0,26 másodperc az örökkévalóság.

Ez ugyanaz a sprintteszt, amelyet az NFL-futballistáknak meg kell tenniük az NFL-kombájnon, amely az összes sportoló atlétikai képességét teszteli a bajnokságba lépés előtt. A 0,1 másodperces különbség dollármilliókat jelenthet.

Visszatérve azokra a Penn State női futballistákra, emlékezzünk arra, hogy 4 kiló zsírnövekedés (a testtömeg 2,9% -a) és 6 font izomvesztés (a testtömeg 4,4% -a) volt. Nagy teljesítmény csökkenésről beszélünk.

Következtetés: Fogyjon el a zsírból anélkül, hogy elveszítené az izmokat, hogy növelje a sportteljesítményt

Mi történik, ha triatlonista vagy versenyző futó, 20% testzsírral és jó 10-20 font zsírvesztéssel?

Nos, lényegében mindig egy 10-20 font súlyzónak felel meg, ami hatalmas hatással lesz az Ön sportteljesítményére, nem beszélve az ízületeiről. Azt az érvet lehetne felhozni, hogy a felesleges zsír elvesztése (természetesen izomvesztés nélkül) jobban segítené a teljesítményt, mint az extra mérföldek naplózása.

Mi a helyzet az izomtömeg hozzáadásával a súly növelésével. Fáj a teljesítmény?

A rövid válasz nem, az izmok hozzáadása általában segíti az atlétikai teljesítményt. A kerékpáros közösség által gondosan mért teljesítmény/tömeg arány javul, ha izomra tesznek szert. A 2 font izomból származó teljesítmény több mint ellensúlyozza a 2 font súly hozzáadásának kárát.

Bizonyos esetekben az aerodinamika miatt a teljes testtömeg (izomtömeg és zsír) elvesztése néha elősegítheti a kerékpáros gyorsabb haladását, de ezt sprinterekkel és más erővel kapcsolatos sportolókkal nem bizonyították.

Melyek a legfontosabb elvárások a sportteljesítmény növelésében, hogy viszonylag rövid idő alatt gyorsabban futhasson, magasabbra ugorhasson, javítsa a gyorsaságot és az erőt is? Az első és legfontosabb: