Csak egy pillanat: 4 figyelmes támogatás a gluténmentes étrendhez

Amikor a lisztérzékenységben szenvedő Phay Shayna Coburn-nel történik, azt mondja: „Ami automatikusan eszembe jut, az a legrosszabb eset. ’Ez sokkal rosszabb lesz. Örökké fog tartani, fájdalmas és kínos lesz. ”

A múlt vagy a jövő iránti szorongás gyakori a lisztérzékenységben szenvedőknél - mondja Coburn. Ha stresszes egészségi eseményt tapasztaltak, gondolataik elidőzhetnek a rosszul.

"A pillanatban való tartózkodás megtisztíthatja ezt az érzelmi poggyászt" - mondja Coburn. "Ez békét és egyértelműséget hoz, mert csak egy dologra kell koncentrálni."

Négy módszert ír le, hogy az éberség támogathatja a gluténmentes életet.

4. A diagnózishoz való igazodás

A lisztérzékenység diagnózisa információval boríthatja az embereket. Néha bánatot vagy bűntudatot okoz, ha nem kapunk korábban segítséget. Aggodalomra ad okot a jövő egészsége vagy az, hogy bizonyos dolgokat nem tud megtenni.

"Ha visszahozza a figyelmét az aktuális pillanatra azzal, amivel éppen próbálkozik, nagy változást hozhat a lépésről lépésre haladás" - mondja Coburn.

Az alapstratégia az öt érzékre összpontosít.

„A szag, az íz, az érintés, a hallás és a látás segítségével észrevesz mindent, ami zajlik. Ez nagyobb kihívást jelent az agyunk számára, ha az életünk minden egyéb dolgára gondolunk ”- magyarázza Coburn.

„Például egyesek számára, akik az élelmiszerboltba mennek és megpróbálnak élelmiszert vásárolni, hirtelen a túlterhelés kiváltója válik. Az éberség használata arra, hogy visszahozza a figyelmét az aktuális feladathoz, segíthet abban, hogy ezen áthaladjon. Az éberség is elfogadja az Ön számára felmerülő gondolatokat és érzéseket. Ha egy élelmiszerboltban való tartózkodása aggasztóvá és túlterhelté tesz, akkor rendben van, ha így érez. Adj magadnak engedélyt. Ne próbáljon megítélni, és ne érezze magát egy bizonyos módon. Ehelyett ismerd fel, hogy itt vagy most. Elmúlik - mondja Coburn.

Ezután használjon stratégiát, hogy emlékezzen arra, hogy pillanatnyilag biztonságban van. Ez lehet egy gyors séta a boltban, csak észrevenni a dolgokat ahelyett, hogy belegondolna, néhány percet szán a légzésre, vagy megvizsgálja az összetevő címkéjét egy csomagon.

3. Biztonságosabb ételválasztás

A tudatos táplálkozás sok okból előnyös, még azok számára is, akik nem korlátozott étrendet tartanak, mert a gyakorlat általában ahhoz vezet, hogy az emberek egészségesebb ételeket választanak, miközben kevesebbet esznek.

Coburn szerint: „Könnyű egyidejűleg enni egyidejűleg, és nem figyelni a test éhségről és teltségről szóló jelzéseire. Az éberség megadja a perspektívát arról, hogy mitől akarok enni, mit érez a testem, milyen ez az étel, és mikor érzem magam jóllakottnak. "

Az impulzív étkezés hibákat okozhat, ha először figyelmen kívül hagyjuk a keresést és a kérdések feltevését, például amikor ételt osztunk meg egy barátunkkal, hozzáteszi Coburn.

"Amikor vásárolni szoktam, gyakran emlékeztetnem kell magam a lelassulásra" - mondja Emily Souder, szociális munkás, aki fiatal anyukákat és várandós szülőket edz a catonsville-i (Maryland). Hashimoto pajzsmirigy-károsodását okozó pajzsmirigy-gyulladása van, gluténérzékeny. „Emlékeztetnem kell magam, hogy lássam, mit nézek jelenleg, ahelyett, hogy a következő vagy öt dologra gondolnék a listámban. Megállok, szünetet tartok és beviszem a terméket. Elolvastam az összetevőket, és bejelentkeztem a testemre gyakorolt hatásával. Ha úgy érzi, hogy táplálni fog - igen, ez a csokoládét is magában foglalja, az intuitív étkezésről szólok -, tudatosan választhatok. "

Andrea Nazarenko, PhD, a When Food Hurts szerzője és egy wellness klinika társtulajdonosa Lexingtonban, a dél-karolinai, azt mondja, hogy rendszeresen használja az éberséget, hogy megakadályozza a gluténmentes kocsi leesését.

„Az éberség segített abban, hogy átvegyem az elmém irányítását. Segített szünetet tartani, és lehetőséget biztosítottam magamnak, hogy azt mondjam: tényleg ezt akarom? Milyen következményei vannak? Az enyhe szünet az akaraterő lényege. Ez az a képesség, hogy túllépj azon, amire vágysz, és arra, amire valóban szükséged van. "

Coburn szerint a gyermekek különösen ellenállhatnak az új ételek kipróbálásának. Arra ösztönzi a szülőket, hogy kínáljanak egy sor lehetőséget, anélkül, hogy arra kényszerítenék a gyerekeket, hogy kipróbálják őket. Bármit is esznek, kerülje az ítéletalkotást.

- Beszéljünk az ételek színéről, textúrájáról. Mi az illata? Melyek az ízek: nemcsak finom vagy undorító, hanem édes, sós, keserű, ropogós, lágy, meleg vagy hideg? A figyelmes gyakorlatok segíthetnek elfogadni a különféle ételeket, nem tekinthetjük jónak vagy rossznak. ”

Coburn szerint az éberségi gyakorlatok a legeredményesebbek tizenévesek és felnőttkorban. A fiatalabb gyerekek készen állnak, amikor a fejükön járó gondolatokról vagy gondokról beszélnek.

2. A tünetek kezelése tudatossággal

Az elme az egész testhez kapcsolódik az idegrendszeren keresztül. Különösen összetett kapcsolat kapcsolódik az emésztőrendszerhez. Coburn ezt bél-agy tengelynek nevezi.

Egyes egyéneknél az agy bármilyen emésztési kényelmetlenséget fenyegetésként érzékelhet. Ezzel szemben a szorongás stresszhormonokat juttat az egész testbe. Ronthatja az emésztést. Függetlenül attól, hogy a bél vagy az agy vezérli-e a tüneteket, a kettő összefügg. A tudatosság megkönnyíti az elmét és ellazítja a testet. Mindkét célzás növeli az ellenálló képességet, a stressz leküzdésének érzését. A cél az állandó aktiválás ciklusának és az általa okozott terheknek a megtörése - mondja Coburn.

Például, amikor görcsöket tapasztal, azt javasolja: „Kérdezd meg magadtól, mi következik Önnek, amikor érzi ezeket a görcsöket. Félsz tőlük, arra számítasz, hogy rosszabbodnak? Vagy azért vannak görcseim, mert már stresszelnek valami más miatt az életemben? ”

Próbáljon meg támaszkodni az élményre, ahelyett, hogy ítélkezne vagy megpróbálná abbahagyni azt, mondja: Milyen érzés ez? Meg tudom-e képzelni, hogy hol van a testemben? Éles, tompa, diffúz vagy egy területre lokalizált? Próbáld megérteni. Ez mond nekünk valamit, és hallgatni akarunk. "

1. Az érzelmek kezelése

A gluténnak való kitettség zavart, szomorúságot, depressziót és frusztrációt okozhat. Az expozíció kockázata elkerülheti a nehéz helyzeteket. Bár fontos tanulni a hibákból, az éberség segít egyensúlyt találni a biztonságos lét és a szabad életvitel között. A gondolatok és az érzések tudatossága segít új utakat találni a nehéz helyzetek kezelésében, mondja Coburn.

Például sokan aggódnak étterembe vagy buliba járni, hibázni és megbetegszenek, vagy hogy mások hogyan ítélik meg az étrendjüket.

Souder azt mondja: „Úgy tűnik, hogy az étrendi igényeim kényelmetlenebbé teszik más embereket, mint engem. Az emberek néha elnézést kérnek, hogy előttem ettek, és ez olyan buta érzés. Az éberség azonban sokat segített társadalmi helyzetekben. Ahelyett, hogy az élelemre összpontosítanék, inkább az emberekre, a beszélgetésekre, a látnivalókra és az illatokra koncentrálhatok. ”

Souder hozzáteszi: „A Hashimoto életminőségemre gyakorolt legnagyobb hatását inkább a fizikai tünetek (fáradtság, ízületi fájdalom stb.) Okozzák, mint a nélkülözés érzése. A tudatosság segített elérni az elfogadás helyét. ”

A lisztérzékenységben szenvedőknél az első gyomorhúzás szorongást kelthet.

Coburn azt mondja: „A tűzjelzés túl korán képes megszólaltatni ezeket a szirénákat, és testünket túlélési üzemmódba kapcsolhatja. Ez önmagában több emésztési szorongást és fizikai fájdalmat okozhat. Ha megengedjük magunknak, hogy ezt mondjuk: „Ez nem nagyszerű, de tudod mit? Akkora megkönnyebbülés lesz, ha vége ”, ez sokkal gyorsabban segít átjutni. Hasonlóképpen, amikor kezdünk talpra állni, az, hogy megpróbáljuk nem átélni a most történteket, nagy változást hozhat. Ebben a pillanatban maradva a dolgok fájdalmasak vagy kellemetlenek lehetnek, de elmúlik. Ha ragaszkodunk hozzá, megkönnyebbülést tapasztalunk. "

Az éberség tanulása

Sokaknak nehéz itt és most maradni. Számos megközelítés létezik azonban a különböző életmódokhoz. A hivatalos meditáció támogathatja az éberséget, de nem szükséges.

Coburn elismeri: „A tevékenység sokkal könnyebb számomra, mint valami passzívabb. Bármit tudatosan tehet. Minél hétköznapibb, annál több az ismétlődés, annál jobb. ”

Íme néhány módszer a tanuláshoz:

Töltsön le egy alkalmazást. Coburn a Mindfulness edzőt ajánlja. Souder az Insight Timert ajánlja.
Számos vezetett gyakorlat érhető el online. Coburn egy pihentető testvizsgálatot javasol, amely tetőtől talpig végigvezeti Önt.
Az intelligens otthoni eszközök kérésre figyelmeztetési gyakorlatokat kínálnak.
A jóga elősegíti az éberséget.
Kérjen orvostól beutalót, vagy keressen helyi tudatosság-alapú terapeutákat.
Keressen helyi tanfolyamokat az éberségen alapuló stressz csökkentésében vagy az éberségen alapuló kognitív terápiában.

Arielle Lapiano, a figyelem elősegítője New York-ban elmondja, hogy rajong az étkezés előtti állításokért, mint például: „Az étel táplálja az egészségemet” vagy: „Veszek egy ütést, mielőtt eszem.” Csecsemőként lisztérzékenységgel, később Hashimoto pajzsmirigy-gyulladásával diagnosztizált Lapiano szerint az állítások segíthetnének a gluténnel való érintkezés után is. Gondoljon egy rövid mondatra, amely kifejezi az elfogadás és a testben a gyógyulásba vetett bizalmat.

Bármelyik tevékenységet is választja, ennek elő kell segítenie az egyszerű összpontosítást, hogy megtisztítsa az elmét - mondja Coburn. A legjobb megközelítés személyenként változik. Vannak, akik nehezen veszik észre, hová kerül a figyelmük. Még azoknak is sok gyakorlásra van szükségük, akik hasznosnak tartják az éberséget.

A tűzfúró akkor működik, ha nincs vészhelyzet. Elkötelezettség szükséges a gyakorlás folytatásához, a történések elfogadásához és a pillanatban való éléshez.