A diéta fontossága a terhesség alatt

Itt az ideális idő az étrend átgondolására. A kiegyensúlyozott, sokoldalú és tápanyagokban gazdag étrend segíthet a legjobb feltételek megteremtésében a baba egészséges fejlődéséhez.

A terhesség különleges - még a táplálkozás terén is. Most már nem csak magának eszik, hanem a babájának is, hogy egészségesen fejlődhessen. Az anya étrendje jó alapot adott a gyermek hosszú távú egészségéhez, még az anyaméhben is.

alatt

A tested nagyon egyértelmű prioritásokat oszt ki: a baba az első, utána pedig te következel! Fontos, hogy ideális táplálékot kapjon terhessége alatt, mivel minden alapvető tápanyagot ellátni fog a csecsemője, és a saját táplálékkészletei megkímélik.

Nem kétszer a kalória, hanem kétszer a tápanyag!

Tápanyag sűrűség

A tápanyag-sűrűség a tápanyagok és a kalóriatartalom aránya.

Sok nő számíthat arra, hogy terhesség alatt óriási mértékben növekszik az energiaigény (kalória). Valójában a napi megnövekedett igény csak körülbelül 250 kalória. Ez megfelel egy tál gabona tejjel vagy egy kis kád joghurtnak és egy kis narancs vagy sajt szendvicsnek egy almával - nem sokkal többet, mint máskor.

Terhesség alatt fokozott igénye lesz fontos mikroelemekre, például vitaminokra, ásványi anyagokra és nyomelemekre, különösen folsavra, vasra, jódra és kalciumra. Bár a mikroelemek csak kis mennyiségben vannak jelen az élelmiszerekben, ők felelősek a test összes összeszerelési, szétszerelési és rekonstrukciós folyamatáért. Ezért nagyon fontos az étkezési preferenciája, tartalmazzon tápanyagokban gazdag ételeket, például friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, halat és sovány húst.

A legfrissebb tudományos eredmények azt mutatják, hogy az étrendnek még a születés előtti időszakban, azaz az anyaméhben is van jelentősége és befolyásolja a gyermek későbbi fejlődését. A terhes nők súlya és étrendje nemcsak a terhesség és a születés folyamata, hanem a hosszú távú egészség hatása szempontjából is fontos. Az egészséges nők normális súlygyarapodása körülbelül 10 és 16 kg között van. Ugyanakkor minden terhesség más és a súlygyarapodás egyénenként változhat.

Az aranyszabály: Kiegyensúlyozott és sokoldalú

A kalcium fontos a gyermek csontvázának kialakulásához. Tanulmányok kimutatták, hogy a terhesség alatti igények kielégítése érdekében több kalciumot kell bevinni az étrendbe. Most ajánlatos az alacsony zsírtartalmú tej vagy tejtermékek fogyasztói számára kielégíteni ezeket az igényeket, mivel a csecsemő számára a kalcium főleg az anya csontjaiból származik. A kalciumban gazdag ásványvíz hozzájárulhat a> 150 mg kalcium/liter mennyiséghez.

Töltse le még ma az AptaAdvantage alkalmazást, az egyablakos szülői alkalmazást:

  • Oktatási tartalmak, amelyek támogatják Önt az anyaság útján
  • Különböző ingyenes osztályok és exkluzív kedvezmények a legfontosabb gazdagító partnereinknél

Indítsa el az AptaAdvantage élményét azzal, hogy ITT regisztrál.