Személyi edző étkezéstervezése - Segítsen az ügyfeleknek a jobb étkezésben

edző

Az ételek és étkezések megtervezése a legtöbb ember számára nehézkesnek tűnhet, ezért edzőként segítsen ebben az ügyfeleknek? A legtöbb esetben igen, jó, ha átgondolt étkezéstervezéssel és előkészítéssel kalauzolja személyes edző ügyfeleit.

Csak vegye figyelembe, hogy vannak olyan sorok, amelyeket nem szabad túllépni, például tanácsokat adhat az egészségi állapotokkal kapcsolatban.

De az egészséges kliens segítése az étkezés megtervezésében a fogyás, a testsúly fenntartása, az erőnlét vagy a testösszetétel céljainak elérése érdekében, vagy csak a jobb általános egészségi állapot érdekében, minden bizonnyal megfelelő a szakértelméhez. Segítsen nekik válogatni az étrend trendjeit és könnyebben elérni céljaikat lépésről lépésre történő ételtervezéssel.

Mikor célszerű segíteni az ügyfeleket az étkezés tervezésében?

Ha Ön képesített személyi edző, még akkor is, ha nincsenek speciális tanúsításai a táplálkozással vagy az étrenddel kapcsolatban, akkor rendelkezik szakértelemmel az élelmiszer-tervezés tanácsadásához. Fontos azonban ismerni a korlátait. Általában helyénvaló alapvető táplálkozási tanácsokat nyújtani és irányítani az étkezés tervezését a legtöbb ügyfél számára.

Azok számára, akiknek speciális igényeik vannak, egészségi állapotaik, étkezési rendellenességeik vagy más, a szakterületen kívül eső problémák, mindig irányítsák az ügyfeleket szakképzett szakemberhez. Ez lehet a saját orvosuk, egy táplálkozási szakember vagy egy terapeuta.

Ha kétségei vannak a megengedett vagy a helyénvaló kérdésével kapcsolatban, ellenőrizze az állami törvényeket. Számos állam szabályozza, hogy a táplálkozási szakemberek mit tehetnek és mit nem, valamint a szükséges tanúsítványokat vagy engedélyeket.

Diéta trendek kezelése az ügyfelekkel

Az étkezéstervezés részeként segítse ügyfeleit abban, hogy megértsék, mely étrendtrendek előnyösek, melyek haszontalanok vagy károsak, és melyek a legjobbak számukra, ha vannak ilyenek. Például az időszakos böjt népszerű, de nem mindenki számára megfelelő, különösen a nők számára.

A divatos étrend körül az egészség és a súlycsökkenés miatt sok a hype, és ügyfeleinek szüksége van a szakértelemre. Néhány olyan étrend, amelyet az ügyfelek nagy valószínűséggel érdekelnek, a Whole30 étrend, a ketogén diéta, a paleo diéta, az időszakos éhgyomri és az alacsony FODMAP. Ügyeljen arra, hogy megértse ezeknek a diétáknak a működését, valamint az előnyeit és hátrányait, hogy oktathassa ügyfeleit.

Személyi edző étkezési tervek a fogyáshoz

Többféle módon lehet megközelíteni az étkezést a fogyás érdekében, ami valószínűleg az ügyfelek leggyakoribb célja. Ismerje meg ügyfelét, végezzen felmérést, derítse ki céljait, preferenciáit és korlátait, majd döntsön a legjobb stratégiáról, amely összeegyeztethető az edzéstervekkel.

Kalóriaszámolás

A súlykezelés legegyszerűbb módja, bár nem mindenki számára a legjobb, a kalóriák számolása és korlátozása. Az élelmiszer-tervezés célja ezzel a stratégiával a napi kalóriahiány kialakítása. Meg kell találnia, hogy az ügyfél hány kalóriát tölt el naponta, hogy megtervezze, mit kell enni.

Csak győződjön meg arról, hogy a jó egészség érdekében a kalóriahiány nem haladja meg a napi 500 kalóriát. Általában a legtöbb ember számára a kalóriabevitel soha nem csökkenhet napi 1200 vagy 1500 alatt a nőknél és a férfiaknál (1). A nyomon követés kihívást jelenthet, ezért javasoljon egy alkalmazást, amely megkönnyíti.

Makrók számolása

Az étkezés tervezésének másik érvényes stratégiája a makrotápanyagok megszámlálása: fehérje, szénhidrát és zsír. A makrószámlálás előnye, hogy meghaladja az alapvető kalóriaszámlálást, és lehetővé teszi, hogy ne csak az étel mennyiségét, hanem a minőségét is nyomon kövesse. A fogyás és a zsírvesztés szempontjából általában azt tervezi, hogy az ügyfelek csökkentik a szénhidrátot, valamint növelik a fehérje és az egészséges zsírok mennyiségét, de a helyes mennyiség minden egyes embertől függ.

A személyi edző étkezési tervei az adagméretek alapján

Nem minden ügyfél hajlandó vagy képes betartani a makro- és kalóriaalapú tervezési stratégiákhoz szükséges specifikus mérést, számlálást és követést. Azok számára, akik nem állnak készen a részletes módszerekre, az adagok méretével kezdjék.

Tanulja meg ügyfelét a különböző adagok helyes adagméretéről: fehérjék, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és szénhidrátok, gyümölcsök és egészséges zsírok, például dió és mag. Ezután adjon meg nekik egy alap tervet, hogy hány adagot fogyasszon naponta. Ez rugalmasságot és könnyebb módszert biztosít számukra az ételbevitel ellenőrzésére.

Étkezés tervezése az ügyfelekkel, lépésről lépésre

Ha az étkezést tervezi ügyfeleivel, kövesse néhány alapvető lépést a szervezettség megőrzéséhez és az egészséges táplálkozás összes fontos szempontjának teljesítéséhez.

1. Kezdje egy felméréssel.

Mielőtt bárkit el tudna vezetni az egészséges ételválasztás során, tudnia kell, mit csinál most, mi a célja, valamint milyen korlátok vagy erősségek vannak. A táplálkozás és az étkezés megvitatása során mindig kezdje meg az értékelést, amely a következőket tartalmazza:

  • Célok, például fogyás vagy izomgyarapodás
  • Az étel kedveli és nem szereti
  • Aktuális étrend
  • Költségvetés és az élelmiszer-vásárlásra és az ételek főzésére fordítható idő
  • Allergia és intolerancia
  • Életmód és motivációk az étkezési szokások megváltoztatásához

2. Készítsen reális és rugalmas étkezési tervet.

Ügyfele igényeinek, céljainak és képességeinek megértésével most elkészítheti számukra az étkezési terveket. Használjon olyan tervezési stratégiát, amelyről úgy gondolja, hogy minden egyes ügyfélnek a legjobban megfelel:

  • Összpontosítás az egész ételek fogyasztására vagy a gyorsételek megszüntetésére
  • Kalóriaszámlálás
  • Makrotápanyagok számlálása
  • Szigorú adagméretek
  • Egy adott étrend, például keto, paleo vagy vegán követése

Bármilyen stílusú étkezéshez egyszerű étkezési terv az, ha havi sablont használ az étkezési és snack-lehetőségekkel, amelyeket az ügyfelek minden nap beilleszthetnek. A legtöbb ember értékelni fogja a lehetőségek rugalmasságát és az ételek vagy harapnivalók listájának kiválasztását.

Lehetnek olyan ügyfelei is, akik valami merevebbet szeretnek. Azok számára egyszerűen válassza ki azokat az ételeket, amelyeket a hét minden napjára elkészítenek. Minden étkezési lehetőségnek reálisnak kell lennie, és azon kell alapulnia, hogy az ügyfelek mit engedhetnek meg maguknak, van-e rá idő, és mi lesz a kedvük.

3. Adjon recepteket és egy bevásárló listát.

Nehéz változtatni azon, amit eszel. A régi szokásokat nehéz megtörni. Minél könnyebben tudod elkészíteni ügyfeleid számára, annál valószínűbb, hogy ragaszkodnak az új, egészséges szokásokhoz. Ezt szem előtt tartva, adjon nekik nemcsak étkezési tervet napról hétre, hanem egyszerű recepteket az egyes ételekhez és egy élelmiszerbolt listát minden hétre.

4. Ösztönözze a heti előkészítést.

Sokkal könnyebb ragaszkodni az étkezési tervhez, amikor az ételek már a hűtőszekrényben vannak, készen állnak a fogyasztásra. Bátorítsa ügyfelét, hogy hetente egyszer készítsen étkezést, például vasárnap délután. Adjon útmutatást arról, hogy mely ételeket lehet elkészíteni a következő hétre. Adjon tippeket az egészséges rágcsálnivalók elkészítéséhez is, például a zöldségek levágásához és fogyasztásra készhez a hummus adagokban.

5. Értékelje és állítsa be szükség szerint.

Az ügyfelek többsége hosszú távon fog veled dolgozni. Nem egyszerűen étkezési terv és további útmutatás miatt nem fordulnak hozzád. Segítsen ügyfeleinek tartós változtatásokban, értékelje előrehaladásukat, az étkezési terv betartását és a cél haladását. Változtasson a terven, ha az eredmények lassúak, vagy ha nehezen tudnak kitartani.

Tennivalók és tennivalók az étkezéstervezéshez edzőként

Nincs egyetlen helyes módja az élelmiszer-tervezés biztosításának az ügyfél számára. A folyamat legfontosabb része az első lépés: az ügyfél megismerése. Ezután megtervezheti a megfelelő étkezéseket, a legjobb stratégiákat alkalmazhatja, és segíthet abban, hogy több ügyfél elérje céljait. Az étkezéstervezésen és az étkezési terveken dolgozva íme néhány további tipp, amelyeket szem előtt kell tartani minden egyes ügyfél számára.

Ne nyújtson orvosi tanácsot

Nemcsak etikus nem tanácsos tanácsokat adni, hanem nem is megfelelő. Ellenőrizze az állam törvényeit arról, hogy mi engedélyezett és mit nem szabad a táplálkozási útmutatásokban. Korlátozások lehetnek például az úgynevezett táplálkozási terápia biztosításában. Ismerje a szabályokat és tartsa be azokat.

Ne irányítsa az ügyfeleket más szakemberekhez

Személyi edzőként képes vagy táplálkozási tanácsokat adni, de vannak korlátai. Ha különleges orvosi igényű kliense van, vagy valaki, akinek tanácsára lehet szüksége étkezési rendellenesség gyanúja esetén, irányítsa máshoz, vagy bátorítsa őket, hogy forduljanak orvosukhoz beutalásra.

Indítsa lassan

Nem mindenki áll készen a teljes étkezésre. Azoknál az ügyfeleknél, akik ellenállnak a nagy változásoknak, kezdjenek kisebbet. Segítsen nekik lassú, de állandó változtatásokban, például naponta egy szódát vízzel helyettesíteni vagy napi egy snacket kivágni.

Ne bonyolódj

Az étkezési terv betartása lesz a legnagyobb kihívás, amellyel az ügyfelek szembesülnek. Nagy valószínűséggel kezdetben lelkesek, majd frusztrálódnak vagy unatkoznak. Az esélyek növelése érdekében tartsák be a tervet a lehető legegyszerűbbé. Kerülje az összetett recepteket, és tartsa be a képleteket és néhány egyszerű szabályt.

Ne koncentráljon az oktatásra

Amire ügyfeleinek leginkább szüksége van, az a tudás. Ha meg tudja tanítani őket az okos ételválasztásról, a helyes táplálkozásról és az alapvető étkezéstervezésről, akkor a munka nagy részét maguk végezhetik el. Ez életre fogja őket állítani, hogy jobb döntéseket hozzanak.

Amíg ügyfeleivel dolgozik az étkezés tervezésében, mindig tartsa szem előtt, hogy felelőssége korlátozott. A személyi edző nem dietetikus vagy orvos. Ha kétségei vannak az ügyfél igényeivel kapcsolatban, mindig irányítsa valamilyen szakképzettebb személyhez, vagy javasolja, hogy forduljon saját orvosához tanácsért és beutalásért.

Ha inkább a táplálkozási tanácsadásra és az étkezés tervezésére szeretne koncentrálni, szerezzen igazolást. Az ISSA átfogó tanfolyamot kínál tanúsított táplálkozási szakemberek számára, amely biztosítja Önnek azokat az ismereteket és szakértelmet, amelyek szükségesek ahhoz, hogy minden típusú kliens egészségesebb, cél-orientáltabb étrendhez vezessen.