A személyi edző megosztja azokat a tippeket és trükköket, amelyek örökre segítenek megszabadulni a belső belső zsírtól

Rachael Attard fitneszszakértő elárulta, hogy megszabadulhat a makacs belső zsírtól a szénhidrátok elárasztásával és az edzőteremben való guggolás elkerülésével.

A Sydney személyi edzője elmondta, hogy a belső comb sok nő számára problémás terület, sokan azt mondják, hogy bármit is próbálnak, a combjuk nagyobbá vagy épebbé válik.

"Pár évbe telt, mire rájöttem, hogyan lehet a lábakat karcsúsítani és a comb belső zsírját megszabadítani" - mondta Rachael blogján.

De azt mondta, hogy az edzések és az étrend elkötelezett megközelítésével lehetséges.

Rachael Attard fitneszszakértő és személyi edző (a képen) elárulta, hogyan lehet megszabadulni a makacs combzsírtól azáltal, hogy szénhidrátot von le az étrendből, és elkerüli a guggolásokat az edzőteremben.

személyi

A Sydney szakértője szerint a belső comb sok nő számára problémás terület, egyesek szerint bármit is próbálnak, nagyobb lesz a combjuk (a képen a program kipróbálása előtt és után)

Hogyan kell módosítania az étrendet, hogy megszabaduljon a comb belső zsírjától?

Ugyanúgy, mint a hasi készítés a konyhában, Rachael szerint az étrend kulcsfontosságú a belső comb zsírjának megszabadulásában.

Hogyan lehet kiszámolni, mennyit kell enni?

* A képlet: 447,593 + (9,247 x testtömeg (kg)) + (3,098 x magasság (cm)) - (4,33 x életkor években). Ez az alapanyagcsere (BMR).

* Szorozza ezt meg a TEE értékkel az Ön aktivitási szintjének megfelelően.

Kevés senkihez 1.2

Fény (1-3 nap) 1,375

Mérsékelt (3-5 nap) 1,55

Nehéz (6-7 nap) 1.725

Nagyon nehéz (naponta kétszer) 1.9

* Teljes energiafelhasználás = BMR x TEE = XXX kalória.

* A zsírvesztéshez 200-500 kalória hiányban kell lennie.

Forrás: Rachael Attard

"Azt tanácsolom, hogy enni enyhe kalóriadeficit mellett, és a lehető leggyorsabb eredmény érdekében kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet" - mondta.

‘Amikor energiára van szükségünk, testünk először szénhidrátot kezd égetni, majd fehérje és zsír. Tehát, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, és nincs elegendő szénhidrát, akkor a szervezete elkezd több zsírt és fehérjét égetni. ”

A PT szerint ha fogyni akar, akkor 200–500 kalória „enyhe” kalóriahiánnyal is kell ennie.

"Ha éhen halsz és túl keveset eszel, akkor túlságosan lassítod az anyagcserédet, és nem fogsz lefogyni" - tette hozzá.

Rachael azt javasolja, hogy nézze meg a Harris-Benedict-egyenletet, hogy kiderítse, mennyi kalóriát kell megennie a testkeretének.

A képlet a következő: 447,593 + (9,247 x testtömeg (kg)) + (3,098 x magasság (cm)) - (4,33 x életkor években) - ami a magassága, súlya és kora szempontjából azt jelenti, ha egész nap ágyban feküdt testmozgás esetén az anyagcseréje 1329 kalória lenne.

Az ideális zsírvesztéshez 200-500 kalóriás hiányban kell lennie, és Rachael összértéke napi 829 és 1129 kalória közé esik.

Ezután arra kell összpontosítania, hogy rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét, jó zsírokat és rostokat szerezzen - miközben megszünteti az alkoholt, a sült és sült ételeket, valamint a feldolgozott cukrokat.

Bár azt gondolhatja, hogy a guggolás és a tüdő a tónusú combok kulcsa, valójában ezek gyakran megduzzasztják a lábunkat - Rachael (a képen) testtömeg-gyakorlatokat javasol

"A séta az abszolút legjobb gyakorlat az általános zsírfelesleg, beleértve a belső combokat is" - mondta Rachael (a képen Rachael edzései előtt és után)

Hogyan kell gyakorolni, hogy megszabaduljon a comb belső zsírjától?

Bár azt gondolhatja, hogy a guggolás és a tüdő a tónusú combok kulcsa, valójában ezek hosszú távon gyakran izgalmasabbá tehetik a lábunkat.

Ehelyett Rachael azt javasolja, hogy minél többet gyalogoljon.

"A séta az abszolút legjobb gyakorlat az általános zsírfelesleg megszabadulásához, beleértve a belső combokat is" - mondta.

A valós eredmények elérése érdekében azonban sok lépést kell megtennie - naponta csaknem 10 000 vagy közel 10 kilométert.

"Azt tanácsolom, hogy minden reggel kezdje el egy 5 km-es sétával, így sok gyaloglás már megtörtént a napra" - mondta Rachael.

Ezt követően próbáljon meg minél több „természetes” lépést beépíteni a napjába - járjon körül az irodában a munkahelyen, menjen ki ebédszünetben és sétáljon haza, vagy szálljon le a buszról egy korai megállóban.

A gyaloglás mellett Rachael azt is elmondta, hogy az úszás és a futás a lábad karcsúsításával is csodákra képes, a test típusától függően.

A futás nagyszerű edzés, amely segít az egész karcsúsításban, mivel SOKKAL kalóriát éget el. De nem igazán éri el ugyanazokat az eredményeket, mint a gyaloglás, főleg egyes testtípusoknál. ”- mondta.

Különösen az endomorf nőknek lehet nagyobb lábuk a futásból, mert az építik a lábizomzatát.

Melyek a különböző testtípusok és jellemzőik?

Ez a rendszer az összes testtípust három egyedi sztereotípiára bontja: ektomorfokra, mezomorfokra és endomorfokra (a képen)

Az ektomorf testtípusok nagyon magasak és karcsúak. Nincs sok izomzatuk, és nehezen teszik fel az izmokat vagy általában bármilyen súlyt.

A mezomorf az ektomorf és az endomorf között van, izmos keret és a deréknál szélesebb vállak határozzák meg őket.

Az endomorf testtípus általában egy nagyobb görbületű alak. Gyakran testes testalkatúak, testük jól tapad a zsírhoz, és nehéz elveszíteni.

Rachael azt az ellenállási munkát is ajánlja, amely nem építi túlságosan a belső combizmait, beleértve a lábemeléseket, az ellenállási sáv munkáját és a testtömeg mozgásait.

"Szeretem ezt a fajta edzést végezni, mert nincs szükség felszerelésre, gyors és segítenek nekem a lábam tonizálásában anélkül, hogy nagyobbak lennének" - mondta Rachael.

"Sok nőt látok a belső combjaira ellenállóképzéssel (vagyis azzal a furcsa belső combgéppel az edzőteremben, szumó guggolással stb.)" - mondta Rachael (a képen a programja előtt és után)

Mit szabad kerülni, ha meg akar szabadulni a comb belső zsírjától?

Milyen gyakorlatokat érdemes elkerülni?

Zömök és minden zömök variáció

Súlyozott lábgépek

HIIT rutinok, amelyek erősen megcélozzák a lábadat

A PT megosztotta azokat a gyakorlatokat is, amelyeket kerülni kell a karcsú belső combok esetében, és ez rossz hír a tornatermi nyuszik számára.

"Sok nőt látok a belső combjaira ellenállóképzéssel (vagyis az a furcsa belső combgép az edzőteremben, szumó guggolás stb.)" - mondta Rachael.

De sajnos ez hosszú távon nem vékonyítja a belső comb területét.

Sajnos ez nem vékonyítja el a belső comb területét.

Ehelyett Rachael azt mondta, hogy hagyja ki a guggolásokat, a lökést, a súlyozott lábgépeket és a Crossfit órákat.

Ezek a végén összezsúfolhatnak, ahelyett, hogy soványsá tennék.

‘A kerékpározás, az ellipszis, a lépcsőmester, a lépcső vagy az emelkedő futás stb. Mind nagyszerű kardió edzés. Növelik a szív- és érrendszeri erőnlétet, és sok kalóriát égetnek el ”- mondta Rachael.

De ha a belső combodat nézed, megint nem ezek a válaszok.

Az alacsony intenzitású kardió a karcsú lábak útja, és Rachael szerint a járást nem lehet túlbecsülni.

Ha többet szeretne megtudni Rachael Attardtól, látogasson el a blogjára .