Kalóriatartalmú terhességi étrend

terhességi

A helyes étkezés elengedhetetlen a terhesség alatt, és a legtöbb nő valamivel magasabb kalóriatartalmú étrendet igényel, mint terhesség előtt. Bizonyos helyzetek, beleértve az ikreket vagy a többszöröseket, vagy a terhesség előtti alsúlyt, további kalóriákat igényelnek. Szerezd meg a terhesség alatt szükséges kalóriákat egészséges ételektől, beleértve rengeteg fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, egészséges zsírokat, gyümölcsöket és zöldségeket, nem pedig magas kalóriatartalmú ócska ételeket. Mindig kövesse orvosának diétás tanácsát.

Kalóriaajánlások

A tipikus terhességek napi kb. 300 kalóriával, a második trimeszterben napi 350 kalóriával, a harmadik trimeszterben pedig napi kb. 500 kalóriával növelik a táplálkozási szükségleteket. Ezek csak általános irányelvek, normál indulási súlyt feltételezve. Ha nem hízik elegendő súlyban, vagy különleges megfontolásai vannak, az egészségügyi szolgáltató javasolhatja további kalóriák fogyasztását.

Jelzések

Ha ikreket vagy magasabb többszöröseket hordoz, orvosa tanácsot ad a további kalória- és táplálkozási szükségletekről. Szüksége lehet további 500 kalóriára babánként. A terhességet jelentősen alulsúlyos nőknek arra ösztönzik, hogy adják hozzá a kalóriákat is. Előfordulhat, hogy napi 200 kalóriával kell növelnie a kalóriákat, ha a hányás a harmadik hónapon túl is folytatódik, idősebb gyermeket szoptat, vagy szorosan elhelyezkedő terhességei vannak.

Fogyókúra alapjai

A WhatToExpect.com szerint minden nap három adag fehérjét fogyasszon. Minden nap három adag C-vitaminban gazdag ételre és négy adag kalciumra van szüksége. Naponta három-négy adag zöld, sárga vagy narancssárga gyümölcs és zöldség, valamint egy-két adag egyéb gyümölcs. Legalább hat adag teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket vegyen be a napi étrendbe. Tartsa az összes zsírt a napi kalória 30 százaléka alatt, és tartsa mérsékeltnek a sót.

Táplálás

A csecsemő megnövekedéséhez magas vitamin-, ásványi anyag- és fehérjetartalmú étrendre van szükség. Egészségügyi szolgáltatója javasolhatja a születés előtti vitamint vagy más kiegészítőket, de az intelligens étrend továbbra is elengedhetetlen. A What Expect szerint naponta legalább 75 g fehérjét kell fogyasztania. A kiegészítő kalcium segít megvédeni a csontokat terhesség alatt, míg a C-vitamin a csecsemő növekedését. Szüksége lesz több fehérjére, ha többszörösét hordozza, és orvosa javasolhat további adag tejjel vagy tejtermékekkel is.