Holisztikus megközelítés a fogyáshoz

megközelítés

írta Lisl Bennett
Lisl székhelye a dél-afrikai Hoedspruit

Disszertáció Lisl Louise Bennett természetgyógyászati ​​felsőfokú diplomájához

Áttekintés

  • Háttér
  • A túlsúly okai és hatásai
  • Holisztikus megközelítés táplálkozás, testmozgás, akupresszúra és gyógynövényes terápiák révén
  • Esettanulmány
  • Összegzés

Háttér

A súlycsökkentő edzőként végzett munkám új perspektívát adott számomra arról, hogy miért olyan sokan küzdenek azért, hogy lefogyjanak és ne tartsák meg őket. A kezdeti megítélésem szerint az embereknek csak kevesebbet kell enniük és többet kell mozogniuk. Azóta rájöttem, hogy sok súlyprobléma sokkal bonyolultabb, és súlyos testi és lelki egészségügyi problémákhoz kapcsolódik.

Amikor vevőim többsége hozzám megy, hogy lefogyjon, különféle problémákra, például álmatlanságra, magas vérnyomásra és/vagy koleszterinre és ízületi gyulladásra szánt gyógyszerekből áll. Megállapítottam, hogy a fogyás nagyon jó első lépés sokuk számára e hosszú távú krónikus problémák kezelésében és a gyógyszeres kezelés csökkentésében vagy abbahagyásában. A további előny az, hogy e nők férjei és gyermekei közül sokan jelentős előnyökről is beszámoltak. Az anya egyszerű fogyási vágya megváltoztatja az étrendi és életmódbeli szokásokat, valamint az egész család hosszú távú egészségét.

A fogyás hatalmas iparággá vált világszerte. Sajnos kiderült, hogy a fogyókúrák körülbelül kétharmada visszaszerzi és még többet.

A túlsúly okai és következményei

A modern mozgásszegény életmód, a túlzott étkezési szokásokkal, a stresszel és a nagyon rossz ételválasztással együtt elhízás járványhoz vezetett. Egy olyan országban, mint Dél-Afrika, 2 fő csoport él túlzott súlygyarapodást:

  1. Fiatalok jómódú háztartásokban. Ez azért van, mert most kevesebb testmozgást végeznek, készételeket esznek, mivel szüleik nem főznek, és falatoznak feldolgozott, táplálkozási szempontból semleges ételeket.
  2. A szegénység sújtotta felnőtteket. Sajnálatos tény, hogy olcsóbb rosszul enni, mint egészséges tápláló ételt készíteni. Ezek a családok szinte kizárólag finomított cukrot és szénhidrátokat esznek, például fehér kukoricalisztet és fehér kenyeret. Ez a nagy változás az előző generáció zöldségekkel és sovány húsokkal való önellátó gazdálkodásához képest az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek éles növekedését eredményezte ebben a demográfiai kategóriában. Ez analóg az étkezési szokások gyors változásával, amely a rák növekedéséhez vezetett Kínában, amely a „The China Study” című könyv középpontjában állt.

Az elhízás, vagy akár csak néhány plusz kilogramm hordozása kimutatta, hogy növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség, a sok rákos megbetegedés, a terhességi szövődmények és a gyulladással kapcsolatos sok krónikus probléma, például a hátfájás, az allergia, az asztma és az ízületi gyulladás kockázatát. A túlzott testsúlynak nagyon is igazi szerepe van a mentális és érzelmi egyensúlyhiány növekedésében.

Miközben eszünk, a leptin hormon kiválasztódik, amely állítólag elzárja az étvágyat és felgyorsítja az anyagcserét. A fogyás során azonban a leptin szintje csökken, ami elmondja a testének, hogy éhes, lassítja az anyagcserét és ösztönzi a zsír tárolását, amely kontraproduktív ahhoz, amit elérni próbál. Ez a jo-jo diéta egyik fő oka és az egyik fő oka annak, hogy a holisztikus megközelítés hatékonyabb.

Holisztikus megközelítés a fogyáshoz

A természetgyógyászati ​​vizsgálatok során számos módszert felhasználok, hogy segítsek az ügyfeleknek az egészséges és fenntartható fogyás elérésében. Minden program egy alapvető egészséges étkezési tervvel indul, de ezt követően a kliens sajátos igényeitől függően dolgozza ki. A program a következő szempontokat öleli fel:

a. Diéta és táplálkozás
b. Lélegzet és mozgás
c. Életmód és környezetvédelem
d. Elme és Lélek

Úgy gondolom, hogy ha az emberek jobban érzik magukat, miközben fogynak, és megtanulják a meghozott döntéseik alapelveit, akkor nagyobb valószínűséggel alkalmazzák ezeket a gyakorlatokat hosszú távon. Megtanítom az embereket, miért kellene egy bizonyos módon cselekedniük, és megadom nekik az eszközöket, hogy felhatalmazzák magukat.

a. Diéta és táplálkozás

Ügyfeleim megértik, hogy a vércukorszint egyenletes szinten tartása hozzájárul az energia növeléséhez, a hangulati szint emeléséhez, a vágyakozás megelőzéséhez és a test gyulladásának csökkentéséhez. Megtanítom őket erre a következő módszerekkel:
Távolítsa el a finomított cukrokat. A „Sugar Blues” című könyvben bemutatott tények mély hatással voltak a finomított cukor valódi hatásának megértésére. Azelőtt csak fontosnak gondoltam, hogy kevesebbet egyek. De most úgy gondolok rá, mint egy addiktív toxinra, amelyet szorgalmasan el kell kerülni. A finomított cukor és a rejtett cukrot tartalmazó feldolgozott élelmiszerek az első dolgok, amelyeket megtanítok az embereknek étrendjükből kizárni. A cukor sok feldolgozott élelmiszerben rejtőzhet, sőt, olyan ételekben is, amelyeket hagyományosan egészségesnek tartanak, mint például a „Lite” salátaöntet vagy a Granola Bars. A megtévesztő címkézés tartalmazhatja a kifejezéseket; dextrin vagy maltodextrin, maltit, kukoricaszirup, szukralóz, HFCS

Gyógynövények. A modern gondolkodásmód továbbra is a gyors megoldást részesíti előnyben - egy olyan tablettát, amely azonnali enyhítést nyújt egy adott tünet esetén. Ezért fordul még mindig oly sokan a fogyókúrás tablettákhoz, turmixokhoz és injekciókhoz, mert azonnali eredményeket ígértek nekik, nagyon kevés erőfeszítéssel. Ennek a gondolkodásmód elvárásnak való megfelelés érdekében gyakran gyógyteákat használok gyógymódként. A Hibiscus használata a vérnyomás csökkentése érdekében, a citromfű az álmatlanság és a szorongás megelőzésére, az édeskömény a vágyak enyhítésére lehetővé teszi az ügyfél számára, hogy úgy érezze, hogy a tünetei felett szabályozható.

Kiegészítők. Még akkor is, ha a lehető legjobb ételválasztást választjuk, sajnos igaz, hogy a modern gazdálkodási és terjesztési gyakorlatok olyan tápanyaghiányos ételeket eredményeznek. A legtöbb ember nem fér hozzá vagy nem engedheti meg magának a biotáplálékot, ezért azt javaslom, hogy jó táplálékkiegészítőkkel szüntesse meg a táplálkozási hiányt, beleértve:

  • Rost - mivel a zsír metabolizálódik és toxinok szabadulnak fel, különösen fontos biztosítani az eliminációs rendszer hatékony működését. A rost a jóllakottság érzetét is nyújtja, így segít megelőzni a sóvárgást
  • B-vitamin komplex - szükséges a megfelelő emésztéshez és hatékonysághoz a kalóriák elégetésekor. Fokozza az anyagcserét és a vitalitást
  • Omega 3 - elengedhetetlen a helyes táplálkozáshoz, mivel gyakran hiányzik az étrendből. Segíti az emésztést, csökkenti a gyulladást és segít az étvágy kontrolljában
  • Sok antioxidáns-tartalmú vitamin - a mobilizált zsírból felszabaduló toxinok gyors semlegesítése
  • Króm-pikolinát (gyakran egy jó multi-vitamin része) - csökkenti a vágyat a cukorra és segít stabilizálni a vércukorszintet
  • Alapvető aminosavak (általában fehérjepor formájában) - hasznos snack vagy ételpótló, amely csökkenti a szénhidrát utáni vágyat és segíti a zsír lebontását

Hidratáció. Fontos a jó emésztés és a kiürülés szempontjából. A sok víz elfogyasztása elősegíti a fogyókúrázók elégedettségét. Javaslom tisztított vizet, gyógyteákat és természetes ízű pezsgőt. Az emberek többsége krónikusan dehidratáltan éli életét, és amikor iszik, az klórozott csapvíz. A megfelelő és tisztított víz elengedhetetlen minden egészséges fogyás programhoz.

b. Lélegzet és mozgás

A testmozgás nélküli diéta általában kevésbé hatékony. Szerencsére a vércukorszint egyenletes tartása és az egészséges táplálkozás gyakran természetes módon emeli az energiaszintet, így az emberek könnyebben tudnak többet mozogni. A rendszeres testmozgás nagyon fontos a test energiaáramlásának elősegítéséhez. A testmozgás elősegíti az anyagcserét, több energiát tesz elérhetővé számodra és javítja a hangulatot.

A fizikai aktivitás, nem feltétlenül a testmozgás, az egészséges anyagcsere kulcsa. Én a napi gyengéd mozgást támogatom, nem pedig az intenzív, ritkább töréseket.

A gyaloglás az egyik legegyszerűbb és elérhetőbb tevékenység, amely pihentető ritmikus mozgást és az emésztés serkentését biztosítja. Mindig azt javaslom, hogy sétálgassunk a természetben, hogy a friss levegő, a napsütés és a pihenés teljes előnyét elérhessük, nyitott és befogadó gondolkodásmóddal, amely a leghatékonyabban támogatja az immunrendszert.

A mozgás nem mindig jelenti a test mozgását, hanem az energia, a vér és a nyirok mozgását is a testben. Száraz fogmosás, masszázs vagy shiatsu segít stimulálni a nyirokkeringést, tisztítja a méreganyagokat és stimulálja az immunrendszert. Illóolajok, például bazsalikom és koriander keverék, szerecsendió és rozmaring keverék segíthetnek a fáradtság feloldásában.

A Qi Gongnak és a jógának speciális gyakorlása van az emésztési folyamat serkentésére, a stagnálás vagy nedvesség megelőzésére és a gyulladás csökkentésére, amely elősegítheti a vitalitást, ösztönözheti a zsírégetési folyamatot és enyhítheti a fogyás során felmerülő fizikai vagy érzelmi tüneteket.

Az akupresszúra egy olyan terápia, amelyet gyakran ajánlok, hogy segítsen egyensúlyba hozni az energiaáramlást egy testben, amely változáson megy keresztül. Ebben az esetben rendkívül hatékonyak lehetnek az LI10, St36, St40, GB20 pontok. Megtanítom az ügyfélnek a jógamozgásokat, a légzéstechnikát és a vonatkozó éles pontokat, majd megmutatom az önstimulációs rutint, hogy felhatalmazódhassanak saját ügyük segítésére.

c. Életmód és környezetvédelem

Számos életmód-választás megakadályozná az ügyfelet abban, hogy sikeres legyen a programban, mivel ezek az elhízás betegségének okai:
Különösen az alkoholfogyasztást el kell vetni, mivel az magas kalóriatartalmú, cukor utáni vágyat okoz és gátolja a tárolt zsír anyagcseréjét
A toxinok és a szennyező anyagok eltávolításával az étrendből és a környezetből a szervezet immunrendszerének esélye van a „kikapcsolódásra”. Azáltal, hogy megnyugtatja az immunrendszert, és ha nincs folyamatosan túlzott hajtóereje, a gyulladás csökken és a vitalitás fokozódik
A megfelelő pihenést is ösztönözni kell. Az étrend és a szokások megváltozásával a hormon és az enzim aktivitása is megváltozik. Ez fáradtságot okoz, és messzemenő következményekkel járhat, ha a testet nem gondozzák megfelelően
A nagylelkűség és a kedvesség életmódjának kialakítása valóban segíthet a fogyásban. Pozitív érzések keltésével és az önbecsülés növelésével a jó cselekedetek szerotonin felszabadulást okoznak az agyban, ami jól érzi magát a fogyás folyamatában

d. Elme és Lélek

Az érzelmek nagy szerepet játszanak a veszteségben, mivel a depresszió és a szorongás egyensúlyhiányt okoz a test hormonjaiban, és elősegíti a súlygyarapodást. Mivel a zsír megég, és a méreganyagok és hormonok visszavezetnek a véráramba, ez az érzelmekre is hatással van. Fontos ebben az időszakban érzelmi támogatást nyújtani. Úgy gondolom, hogy sok olyan embernek, akinek nem sikerül lefogynia, vagy függ a jo-jo diétától, megfelelő érzelmi támogatás mellett nagyobb esélye lenne.

A tagadás folyamata sok embernek többet akar, vagy jutalmazzák és zabálják, miután úgy érzik, hogy megtagadták tőlük. Ezért nagyon fontos megteremteni azt a légkört, hogy a fogyás nem a zsírok vagy a szénhidrátok megszüntetéséről szól. Sokkal inkább arról van szó, hogy a megfelelő típusú ételeket és mennyiségeket beépítsék az étrend-választás, a kiegészítés, a hidratálás, valamint a megfelelő testmozgás és pihenés kiegyensúlyozott programjába. Inkább arról szól, hogy mit teszel magadért, mint arról, hogy mit csinálsz anélkül.

Azok, akik érzelmi támogatásban részesülnek, és ami még jobb, családjuk és barátaik részvételében, nagyobb valószínűséggel fognak sikerrel járni. Gyakran egyszerű büszkeség, hogy mivel azt mondták az embereknek, hogy lefogynak, most meg kell győződniük arról, hogy sikerrel járnak-e. Azt is ajánlom, hogy vezessenek naplót az ételek, érzések, vitalitás, súlyok stb. Nyomon követésére és a felmerülő nehézségek észlelésére.

Azok az emberek, akiknek nagyon világos elképzeléseik vannak arról, hogy miért fogynak, legyen az olyan egyszerű, mint a ruhába illeszkedés vagy egy nagyon komoly egészségügyi kihívás, jobban járnak, mint azok, akik csak azt gondolják, hogy „jó” lenne vékonyabbnak lenni. Arra összpontosítva, hogy miért csinálják ezt a programot, nem pedig a folyamatot, a sóvárgást vagy a nehézségeket, megkönnyíti számukra a következetes választást.

Esettanulmány

Hozzám jött egy kliens, aki fogyni akart. De gyorsan megállapítottam, hogy az egyik fő kihívása a nagyon magas koleszterinszint és a fájdalom és a térd gyulladása, olyan súlyos volt, hogy az orvosok műtétet javasoltak. A szokásos szokások és a családja számára választandó döntések meghatározása érdekében diagnosztikai foglalkozás után kidolgoztunk egy programot, amely magában foglalta az étrendet és a kiegészítést, a testmozgást, az akupresszúrát, a meditációt és a pszichoterápiát.

A fő étrendi változás a reggeli bevezetése volt, amely tartalmazta az összes nélkülözhetetlen tápanyagot, különösen a fehérjét. Le kellett ülnie és tudatosan kellett ennie. Az étkezés elhagyásával biztosítottuk, hogy vércukorszintje és hangulata egyenletesebb maradjon a nap folyamán. Annak biztosítása, hogy tudatosan evett, segített neki értékelni az ételt és hosszabb ideig elégedettnek lenni, ami megakadályozta a későbbi egészségtelen nassolást.

Mivel figyelmeztették, mennyire veszélyes a koleszterinszintje, elkötelezte magát az étrend és a testmozgás mellett. De még mindig úgy érezte, hogy „őt terhelték” - nem volt büszkesége vagy megbecsülése a teste iránt, és nem volt igazi elkötelezettsége az életmód hosszú távú megváltoztatása iránt.

Egy akupresszúrás kezelés során megállapítottam, hogy a tüdőrendszerében olyan elzáródás van, amely nem kapcsolódik a szervhez vagy a légzőrendszerhez. Amint elengedtem az elzáródást, bánat érzése támadt. Ezt egy meridián pszichoterápiás ülésen fedeztük fel, és meghatároztuk a kiváltó okot. Ennek az érzelmi egyensúlyhiánynak a kezelése elősegítette a hormonszint normalizálódását és felszabadította az energiaáramlás elzáródásait. A megnövekedett energiát érezte, ami elősegítette a programban való előrelépést.

A koleszterinszint csökkenésével jobban aludt, és valódi energiája volt az életre. Szinte mellékhatásként majdnem 10 kg-ot fogyott, és a térd fájdalma annyira csökkent, hogy elkerülhette a műtétet. Most, 1 évvel később, csak 2 kg-ot tett vissza, és aktívabb és kiegyensúlyozottabb életet él.

Összegzés

A súlycsökkenés nem csak a kevesebbet eszik. Arról szól, hogy mit és hogyan eszel. De ez az egész emberről is szól, mivel a túlsúly gyakran más fizikai vagy érzelmi ok mellékhatása.

A fogyás holisztikus megközelítésével, valamint az étrend, a táplálékkiegészítés, a testmozgás, az életmódváltás, a stresszterápiák, valamint az elme és a lelki egyensúly kiegyenlítésével biztosíthatja a fogyás egészséges és fenntartható.