9 tipp az elegendő fehérje megszerzéséhez az időszakos koplalás során

Bár állítólag az időszakos böjt javítja a vércukorszintet és hasznos eszköz a fogyásban, fontos, hogy a megfelelő ételeket fogyasszuk a nyolcórás lakoma alatt, ellenkező esetben teljesen megsemmisíthetjük egészségügyi céljainkat.

hogyan

Eltekintve attól, hogy az ócska étkezés utáni sóvárgást az ünneplés alatt tartja, Taylor Stolt (RDN, LD, CLT) dietetikus elmagyarázta, hogy az elegendő fehérje megszerzése ugyanolyan fontos, mivel segíti az izmok megőrzését a zsírhordás során, és az immunrendszer megőrzésén is dolgozik. rendszer tip-top formában.

Annak érdekében, hogy elegendő fehérjét kapjon a szakaszos böjtölés közben, többet beszéltünk Stolttal és más szakértőkkel arról, hogyan lehet a lehető legtöbbet kihozni a nyolc órás ünnepi ablakból.

Hozza ki a legtöbbet a nyolc órás étkezési ablakából

"Fontos, hogy az étkezési idő alatt biztosítsuk testének a minőségi mikro- és makrotápanyagok forrásait, ezért jó minőségű fehérjeforrások keresése, például jól beszerzett húsok, tenger gyümölcsei és magas fehérjetartalmú tejtermékek" - mondta Molly bejegyzett dietetikus. Devine, RD, LDN, az Eat Your Keto alapítója és a Remedy Review tanácsadója. Ha nagy cukortartalmú fánk elfogyasztásával gyorsan elszakad, vércukorszintet fog emelni, ami súlygyarapodáshoz és gyulladáshoz vezet - tette hozzá.

Győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyaszt-e

"A legtöbb embernek képesnek kell lennie arra, hogy megfelelő fehérje mennyiséget fogyasszon egy nyolc órás etetési idő alatt" - mondta Devine. Ha 4-6 uncia teljes fehérjeforrást, például marhahúst, csirkét, sertéshúst vagy halat kíván elérni a két étkezés alkalmával, elegendő fehérje lesz a test működéséhez és az izompazarlás megelőzéséhez.

Ügyeljen arra, hogy böjt közben testtömeg-gyakorlatokat végezzen

"Az izomvesztés veszélye fenyeget, ha időszakos böjtöt alkalmaz a fogyáshoz anélkül, hogy súlyt viselő testmozgást végezne, és nem fogyasztana elegendő fehérjét" - mondta Beth Auguste, regisztrált dietetikus, MS, RD, CSOWM, WFS. Amikor a test fogy, akkor mind a zsírból, mind az izomból elveszi - mondta. Ha elegendő fehérjét eszel és testtömeg-gyakorlatokat hajt végre, akkor megőrizheti az izomzatot a zsírvesztés mellett - tette hozzá.

Fehérje céljának meg kell egyeznie a koplalás nélküli állapotával

"A fehérje céljának meg kell egyeznie a nem időszakos böjt állapotával" - mondta Auguste. A gyors matematika itt a súlyod (kilogrammokban) szorozva egy 0,8–1,3 közötti tényezővel (minél aktívabb vagy, annál nagyobb faktorral kell megszorozni) - tette hozzá.

Az, hogy van egy kis étkezési ablakod, még nem jelenti azt, hogy ennél kevesebb fehérjét kellene enned

"Az, hogy kisebb ablakban eszel, még nem jelenti azt, hogy kisebb mennyiségű fehérjét kellene enned" - mondta Auguste az INSIDER-nek. "Azt javaslom, hogy három étkezésre törekedjen, legalább 20 gramm fehérjével a nyolc órás étkezési ideje alatt" - mondta.

Legyen kreatív a fehérjében gazdag ételekkel

"Próbáljon ebédnél egy adag állati vagy növényi fehérjét adni a salátához, adjon hozzá egy tiszta fehérjeport egy turmixhoz, harapjon egy joghurtot chia magokkal és bogyókkal, és válasszon sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és zöldséget vacsorára "- mondta Rachel Daniels, a Virtual Health Partners táplálkozási igazgatója, MS, RD. Ily módon a tested elegendő fehérjetartalékkal rendelkezik ahhoz, hogy át tudjon vinni a böjtön, és fenntartani fogja izomtömegedet - mondta.

Állítson be fehérje riasztást

"A riasztás hasznos minden olyan egészségügyi cél érdekében, amelyet megpróbál elérni" - mondta Staci Gulbin, regisztrált dietetikus, MS, MEd, RD, LDN. "Állítsa be az ébresztést kétóránként az étkezési órákban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljesíti a napi fehérje céljait" - javasolta.

Adjon sovány fehérjéket étrendjéhez

"A sovány fehérjék nagy választéka a tojásfehérje, az alacsony zsírtartalmú tej, a túró, a fehér húsú baromfi és a tofu" - mondta Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, az RSP Nutrition táplálkozási tanácsadója. .

Kérjen segítséget szakembertől

"Fontos megjegyezni, hogy az időszakos éhgyomri étrend nem határozza meg az energia- vagy a fehérjeigényt; ezért fontos, hogy a napi adagot személyre szabva regisztrált dietetikus alkalmazásával biztosítsa, hogy ne táplálja túl vagy alultáplálja önmagát" - Auslander Moreno mondta INSIDER.