Az a kis csípés, amely az időszakos koplalást hatékonyabbá teszi a fogyás szempontjából

Sok ember ismeri már a szakaszos böjtöt, vagy az evés és a nem evés időszakait. Nem ismerik az IFPC fogalmát: szakaszos éhomi fehérje-kerékpározás, amelyet a Glow15: Tudományalapú terv a fogyáshoz, a bőr újjáélesztéséhez és az életed felpezsdítéséhez készítettem. Az IFPC használatával a böjt 16 óra (az alvási órákat is beleértve!), Majd nyolc óra evés. Az étkezési rész során fehérje-ciklus (vagy PC) lesz, váltakozva a fehérje korlátozása és a normál fehérje bevitel között.

kell

A tápanyagbevitelnek ez a nélkülözése és ellátása befolyásolja az autofágia nevű biológiai folyamatot.

Az autofágia a görögből származik, az auto, ami azt jelenti, hogy "én", és a phagy, ami azt jelenti: "enni", és szó szerint ez az, ahogyan a sejtjei önkannibalizálódnak. Igen, jól olvasta - amikor az autofágia optimálisan működik, a sejtjei megeszik a szemetet, eltávolítva és újrahasznosítva az öregedés látható jeleihez vezető hulladékot.

Ahogy öregszünk, az autofágia kevésbé hatékony. Fokozni kell, hogy sejtjei hatékonyan meg tudják enni a saját szemetet. A megvalósítás legjobb módja, ha nem biztosít további táplálékot, lényegében arra kényszerítve a sejtjeit, hogy önkannibalizálódjanak.

HA, vagy szakaszos böjt, ezt úgy teheti meg, ahogy az várható volt, azzal, hogy megfosztja a sejteket a tápanyagoktól a böjtje alatt. Pontosabban a glükagon aktiválásával működik, amely az inzulinnal szemben működik, hogy egyensúlyban tartsa a vércukorszintjét. Gondolj egy hintára: Ha az egyik oldal felfelé, a másik lefelé megy. A testében, ha az inzulin megy fel, a glükagon csökken, és fordítva. Amikor ételt ad a testének, az inzulin automatikusan emelkedik, és a glükagon csökkenni kezd. De az ellenkezője történik, ha megtagadja a test tápanyagát - az inzulin csökken, a glükagon pedig emelkedik. A glükagon növekedése kiváltja az autofágia kialakulását. Éppen ezért a tápanyagok ideiglenes visszatartása vagy az éhezés az egyik legjobb módja a sejtek fiatalságának fellendítésére. Ezenkívül a tudomány azt mutatja, hogy az időszakos éhgyomri ciklusok csökkenthetik a zsigeri zsírt, csökkenthetik a rák arányát, javíthatják az immunrendszert, lelassíthatják a csont ásványi sűrűségének csökkenését és növelhetik a hosszú élettartamot. Úgy gondolják, hogy az IF ezen előnyei közül sok - például több zsírégetés, több energia biztosítása, valamint a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatának csökkentése - az autofágia aktivációjának tulajdonítható.

Az egyik fő oka annak, hogy a fehérje-kerékpározás javítja az ifjúságot, az az, hogy a tested nem tud saját fehérjét létrehozni.

A PC-nek, vagyis a fehérje-ciklusnak az éhezéshez hasonló hatása van. A fehérjehiány megteremtése csökkenti az inzulinszintjét is - ez az, ami újra libikóka -, ez pedig fokozza a glükagonját és aktiválja az autofágia működését. Ez azt jelenti, hogy a tested nem az elfogyasztott ételeket tárolja zsírként, hanem izomépítésen és zsírégetésen fog dolgozni. Az egyik fő oka annak, hogy a fehérje-kerékpározás javítja az ifjúságot, az az, hogy a tested nem tud saját fehérjét létrehozni. Ehelyett arra kényszerül, hogy megtalálja az összes lehetséges módszert a már rendelkezésre álló fehérje újrahasznosítására. A probléma az, hogy általában nem vonjuk le magunkat a fehérjétől. Valójában általában annyi fehérjét eszünk, hogy az autofágia "fenntartó" módban maradjon. Átlagosan 70 gramm fehérjét eszünk naponta, ami meghaladja a nőknek általában ajánlott mennyiség másfélszeresét. De testünk képes kezelni a periódusokat fehérje nélkül. Ha belegondolunk, ez az őseinkre, a vadászó-gyűjtögetőkre nyúlik vissza, akiknek gyakran időszakokig kellett túlélniük sikeres vadászat nélkül.

Tehát most azt kell választanunk, hogy megtagadjuk magunktól a fehérjét. Bizonyíték van arra, hogy a fehérje-kerékpározás az autofágia fokozása mellett hozzájárulhat a betegségek, a cukorbetegség, a rák és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez.

Az IFPC és a szakaszos, gyors ütközésű rúgás módja:.

Az IFPC azon dolgozik, hogy kihasználja az autofágia előnyeit, aktiválja és gátolja a folyamatot "alacsony napokkal" és "magas napokkal". Három nem egymást követő "alacsony napot" választ, amelyek segítenek az autofágia aktiválásában a tápanyagsejtek éheztetésével. Az "alacsony napjain" ezt úgy fogja megtenni, hogy egy éjszakán át reggelig koplal (összesen 16 órán keresztül), majd korlátozza a fehérje bevitelét a nap hátralévő részében kevesebb, mint 25 grammra. A hét hátralévő négy napja a "csúcsnapjaid". Ezekben a napokban nincsenek élelmiszer-korlátozások. Ez gátolja az autofágia kialakulását.

Az IFPC-t szándékosan az aktiválás és a gátlás ezen mintájára tervezték. Fontos, mert az alacsony nem mindig járható út. Nem élhetünk állandó tápanyaghiányos állapotban. Azon kívül, hogy az éhezés nyilvánvalóan egészségtelen, az sem szórakoztató! A túl sok fehérje korlátozás valóban hozzájárulhat az öregedéshez izomfogyasztás formájában, amelyhez növekvő gyengeség és immunhiány társul. Tehát annak biztosítása érdekében, hogy mind az éhezés, mind a fehérje korlátozás előnyeit kihasználja, az "alacsony napok" és "magas napok" szakaszos és ciklikus kombinációja alapvető fontosságú az IFPC gyakorlatában.

Kiválaszthatja a hét bármely napját "alacsonynak" vagy "magasnak" (szem előtt tartva, hogy a három alacsony napnak nem egymást követőnek kell lennie). Inkább a hétvégén történő korlátlan étkezést részesítem előnyben, ezért hétfőtől, szerdától és péntektől "alacsony napokat" teszek, amikor 16 órán át böjtölök, majd nyolc órán át alacsony fehérjetartalmú ételt fogyasztok. Aztán kedden, csütörtökön, szombaton és vasárnap - az én "magas napjaim" - étkezéskorlátozás nélkül kényeztethetem magam.

Ne feledje, hogy az időszakos böjt nem mindenkinek szól, különösen azoknak, akik cukorbetegségben vagy hormonhiányban szenvednek, és a program megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával. Amint megkapja a zöld fényt, az IFPC akkor is a legjobban működik, ha Önre és életére testre szabjuk.

Utálod kihagyni a reggelit? Egyszerűen kezdje meg a böjtöt az előző este, így elérheti 16 óráját, és így is reggelizhet. Vágyik egy hamburgerre "alacsony napon"? Hajrá; csak tudd, hogy csak körülbelül 5 gramm fehérje marad meg, mielőtt eléri a napi határt. A választás a tiéd. Ön képes arra, hogy fiatalabbnak nézzen ki és érezze magát.