10 szakaszos böjtti tipp, amelyek valóban segítenek

Bár állítólag az időszakos böjt segít fenntartani az egészséges vércukorszintet és az egészséges testsúlyt, a szakértők szerint fontos, hogy gondosan böjtöljünk, mivel könnyen elfogyaszthatunk rossz ételeket vagy kiszáradhatunk. A lehető legtöbbet kihasználva beszélgettünk néhány dietetikussal mindazokról az életmentő csapkodásokról, amelyek biztosítják a gyors működését.

bennfentes

Az alábbiakban néhány olyan dolgot javasolunk, amelyet érdemes szem előtt tartani, ha azon gondolkodik, hogy megpróbálja kipróbálni a szakaszos böjtöt.

Biztos lehet benne, hogy elegendő fehérjét fogyaszt.

"Győződjön meg arról, hogy minden étkezés tartalmaz fehérjét és minden étkezéskor azonos mennyiségű fehérjét tartalmaz" - mondta Reyna Franco bejegyzett dietetikus, MS, RDN, CSSD, FAND, CPT. Ez fontos a jóllakottsághoz és annak biztosításához, hogy ne veszítsen izmokat - tette hozzá.

Fontos megjegyezni, hogy böjt közben nem ehetsz bármit.

"Az időszakos böjt nem engedély arra, hogy bármit fogyasszon" - mondta Franco. Ahhoz, hogy a lehető legjobban kihasználhassa gyorsaságát, egészséges egészséges ételek, például gyümölcsök, zöldségek, bab, hüvelyesek, diófélék, magvak, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű termékek fogyasztását javasolta.

"Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása energiával tölt el a böjt alatt" - tette hozzá.

Megpróbálhatja helyette korlátozni a gyorsan emészthető szénhidrátokat és a feldolgozott ételeket.

"Ha problémái vannak a böjtöléssel, próbáljon inkább korlátozni a gyorsan emészthető szénhidrátokat és a feldolgozott ételeket" - mondta Rebekah Basham bejegyzett dietetikus, RD, PA-C. Javasolta a magas fehérjetartalmú lehetőségek, például a dió, a hús vagy a tojás falatozását, a teljes böjt helyett.

Győződjön meg róla, hogy ételei alacsony glikémiásak.

"Ha eszik, győződjön meg arról, hogy az Ön által választott étkezés alacsony glikémiás, így a cukrok stabilabbak lesznek a nap folyamán" - mondta Jackie Arnett Elnahar, RD bejegyzett dietetikus. Nincs vagy alacsony glikémiás étkezési lehetőség a hús, a baromfi, a nem keményítőtartalmú zöldségek (spenót és kelkáposzta), a zab és a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabona.

Fontos, hogy böjt közben hidratált maradjon.

"A vízbevitel magas szinten tartása segít a test sejtjeinek működésében, valamint az étvágyának ellenőrzésében" - mondta Maya F. Bach bejegyzett dietetikus, MPH, RDN. Próbáljon meg inni egy-két csésze vizet reggelente, fektessen be egy divatos (és funkcionális) kulacsba, és váltson délután "fél kávézó" kávéra vagy gyógyteára - javasolta.

Módosítsa otthoni és munkahelyi környezetét.

"Tartsa szem elől az ömlesztett harapnivalókat" - mondta Bach. Bár a diófélék, a teljes kiőrlésű keksz és a mag tápanyag-sűrű snack-lehetőségek, elmondta, hogy jelentősen hozzájárulhatnak a teljes napi kalóriabevitelhez. És amikor ezek az uzsonnák elérhető közelségben vannak, könnyen elérhető egy-két marék.

Ehelyett tartson egyszeri ételeket egy nehezen hozzáférhető helyen, például egy magas hátsó polcon vagy a hűtőszekrény hátsó része felé.

Böjtöléskor mindig legyen kéznél rostban gazdag gyümölcs és zöldség.

Mivel az élelmi rostok sokáig tartanak, amíg a szervezet megemésztődik, Bach azt javasolta, hogy tartsa kéznél a rostokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek. "Töltse fel a reggeli zabpehelyet egy marék bogyóval, élvezze a felkockázott karfiolt keverés közben, vagy élvezzen egy snack babapaprikát babalapú mártással" - javasolta.

Állítson be ébresztőt a telefonjára, amikor ideje enni.

"Néha annyira beleakadhatunk a munkába vagy a feladatok elvégzésébe, hogy elfelejthetjük az étkezést az étkezési órák alatt" - mondta Staci Gulbin bejegyzett dietetikus, MS, MEd, RD, LDN. Ez katasztrófát okozhat az energiaszintednek és a teljes tápanyagbevitelnek - figyelmeztetett, fontosabbá téve étkezésed időzítését böjtölés közben.

Ne igyon túl sok koffeint böjti órákban.

"Csábító lehet a kávé vagy a tea feltöltése, hogy segítsen túljutni a böjt óráin, de ez csak ideges és nyugtalanságot okozhat" - magyarázta Gulbin. Próbáljon korlátozni a koffeint néhány csészére a böjtje alatt, és töltse fel inkább a vizet - javasolta.

Ennek megfelelően tervezze meg az edzéseket.

"Vannak, akik inkább a böjtjük alatt edzenek, ami rendben van" - mondta Gulbin. Hangsúlyozta azonban annak fontosságát, hogy ezt az éhgyomri edzést úgy tervezzük meg, hogy az étkezési órák közeledjenek ahhoz, hogy az edzés után 60 percen belül fehérjében gazdag helyreállítási ételt kaphasson.