5 ok a tojássárgája fogyasztására

2013. március 18

blogja

A hihetetlen, ehető tojás rossz rap-et kap, gyakran tűz alatt áll a koleszterinszint összetörése és a szívbetegségek elősegítése miatt. Néhányan teljesen elárasztják a sárgáját, és csak a tojásfehérje gondolja a fehérje táplálkozási előnyeit, miközben a káros zsírokat elhagyja. Ezek a hiedelmek azonban nem teljesen igazak.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az egész tojás elfogyasztása (igen, a sárgáját is beleértve) hozzájárulhat a fogyáshoz, sőt növelheti a HDL-koleszterint. hogy. s a jó fajta. A valóságban a sárgája feldobásával számos egészségnövelő előny hiányzik. Nem kapta a nevét. a hihetetlen, ehető tojás. ok nélkül. A tojások tápanyag-erőművek, és az étrendbe való beépítés segíthet a fogyókúrás terv betartásában, sőt néhány kiló leadásában is. Még mindig nem győzte meg? Itt. s mit tehet érted egy tojás:

A sárgája tápanyag aranybánya. A tojás táplálkozási központja szerint egy egész tojás 13 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A lista a következőket tartalmazza:

?Ģ B12-vitamin
?Ģ Fehérje
?Ģ B6-vitamin
?Ģ D-vitamin
?Ģ Choline
?Ģ Folate
?Ģ A-vitamin
?Ģ Vas
?Ģ Cink
?Ģ E-vitamin
?Ģ Thiamin
?Ģ Foszfor
?Ģ Szelén

Amint láthatja, te. újra nagy durranást kap a bakért, csak 70 kalóriát. Ám amikor a sárgáját kihagyja, e jelentős tápanyagok mindegyikének legalább egy részét elveszíti.

Azok az emberek, akik tojást fogyasztanak reggelire, kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán. Az amerikai Rochester elhízási központjának tanulmánya azt mutatta, hogy azok, akik tojást fogyasztottak reggelire, átlagosan 400 kalóriát kevesebbet ettek naponta, mint azok, akik nem fogyasztottak tojást. A tojásban található magas fehérjetartalmú tulajdonságok miatt hosszabb ideig érzed magad. Azt. olyanok, mint akciós üzletet szerezni a kedvenc boltjában. kevés kalória nagy előnyökkel.

A teljes tojás napi fogyasztása előnyös lehet a metabolikus szindrómás betegek számára. Az általános vélekedés szerint a veszélyeztetett egyéneknek alacsonyan kell feküdniük, amikor tojássárgáját fogyasztanak. a koleszterinről azt gondolják, hogy gondot okoz. A Metabolism folyóiratban megjelent friss tanulmány azonban cáfolja ezt a felfogást. 12 hét elteltével a kutatók nem tapasztalták az LDL-koleszterin (a rossz faj) növekedését, de a HDL-koleszterin (a jó fajta) növekedését és a trigliceridek csökkenését. A teljes tojás napi szénhidráttartalmú étrendbe történő beépítése jelentősen javíthatja a veszélyeztetett egyéneket.

Azt. s agyi táplálék. A tojás javíthatja memóriáját. Gazdag kolinban vannak, ami minden sejt, különösen az agy működéséhez elengedhetetlen tápanyag. A tanulmányok szerint a kolinban gazdag étrenddel rendelkező emberek folyamatosan jobban teljesítenek a memóriateszteken.

A tojás hozzájárulhat az izomerő növeléséhez. A tojásban található fehérje a legmagasabb minőségű fehérje, amelyet megtalálhat, még a húsnál is jobb. Láthatja, hogy a sportolók összegyűjtik a fehérje-kiegészítőket, de ha a tojásról van szó, a kevesebb több. A tojás ugyanolyan minőségű fehérjét biztosít kevesebb kalória esetén. Az izomépítő fehérje és a B12-vitamin kombinációja a zsír lebontásához az izomtónus és a fogyás sikerének receptje.