Hogyan segíthet a zöld tea kivonat az étvágy kontrollálásában és a boldog testsúly elérésében?

Ki ne álmodna alkalmanként egy mágikus piruláról, amely segít elérni a legvadabb egészségügyi célokat? Míg a tudománynak ezt a kívánságát még nem kellett valóra váltania, egyesek azt mondják, hogy a természet talán már elvégezte a munkát helyettünk. Adja meg a zöld tea kivonatot. A kiegészítők gyártói a zöld tea ezen koncentrált formáját olyan termékekbe töltik, amelyek ígéreteink szerint segítenek étvágyunk kordában tartásában és boldog súlyunk elérésében - természetesen és mellékhatások nélkül.

Nagyon jól hangzik, de ez legitim? Íme, amit eddig tudtunk arról, hogy a zöld tea kivonat mit tesz a fogyáshoz, valamint az antioxidánsokban gazdag anyag egyéb egészségügyi előnyeiről.

A zöld tea valóban elősegíti a fogyás elősegítését?

A zöld tea ezen szuperkoncentrált változata porok, tabletták és folyadékok formájában kerül forgalomba, amelyeket étkezés közben vagy után bevehet, hogy elősegítse az anyagcserét. És van egy jó tudomány, amely ezt alátámasztja: Egy tanulmány kimutatta, hogy amikor 12 egészséges férfi zöld tea kivonat kapszulát fogyasztott és 30 percig gyakorolt, zsír oxidációs aránya 17 százalékkal magasabb volt, mint amikor placebót fogyasztottak.

Ezek a megállapítások visszhangoznak a fogyókúrás zöld tea kivonattal kapcsolatos korábbi kutatásokról, amelyek azt mutatták, hogy azoknak a résztvevőknek, akik egy italt fogyasztottak a zöld teában található vegyületekkel, magasabb volt a zsírégetés és gyorsabb az anyagcsere mind testgyakorlás, mind pihenés közben. 2016-ban pedig a Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos nők átlagosan körülbelül 2,5 fontot csökkentek, csökkentek a testtömeg-indexükben és csökkentették a derékméretüket, amikor 12 hétig nagy adag zöld tea kivonatot vettek be.

Nyilvánvaló, hogy bizonyítékok támasztják alá azokat a zöld tea kivonattal kapcsolatos súlycsökkentő állításokat, amelyeket online vagy az élelmiszerboltban láthatott. De hogyan működik pontosan?

A titok abban rejlik, hogy a zöld tea kivonat magas koncentrációban tartalmaz antioxidánsokat, az úgynevezett katechineket, amelyek összefüggésben vannak a testzsír csökkenésével. A zöld tea kivonat magas koffeintartalma valószínűleg szerepet játszik a fogyás előnyeiben is. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik nagy mennyiségű koffeint és zöld teát fogyasztottak, több súlyt és zsírtömeget vesztettek, mint azok, akik kevesebbet fogyasztottak belőlük. Az Food Science and Biotechnology folyóiratban megjelent egyéb kutatások szerint a koffein valóban jelezheti a test számára a zsír lebontását. Tehát valószínű, hogy a koffein és az antioxidánsok párhuzamosan működnek a fogyás katalizátoraként.

"Amikor a zöld tea kivonat bejut a szervezetbe, az antioxidánsok és a koffein bejutnak a sejtekbe, és segítenek a szervezetnek kalóriákat és zsírokat égetni" - mondta Liana Werner-Gray, az Egészségügyi és táplálkozási edző, aki a Complete Wellness NYC fogyókúrájára specializálódott. "A zöld tea kivonat jó, természetes módja a fogyásnak. Nagyon sok tanulmányunk támasztja alá."

Ha már van egy kis matcha a kamrájában, elgondolkodhat azon, hogy fogyhatok-e úgy, hogy a kivonat helyett egy csésze zöld teát iszom? Nem egészen. A nehezebb italok, például a szóda és a tejeskávé cseréje a zöld teához minden bizonnyal segíthet a kalóriák csökkentésében, de ezen túl a teafogyasztás a zöld tea kivonat helyett valószínűleg nem adja meg a kívánt fogyás eredményét. (Ez azonban nem jelenti azt, hogy ez nem egészséges gyakorlat!)

Alsó vonal? Működik, de párosítanod kell az egészséges életmóddal is.

Mindezek mellett fontos, hogy reális legyünk abban, hogy mekkora súlyt lehet leadni önmagában a kivonattal.

"Ha az egyetlen dolog, amit megváltoztatsz az életedben, a zöld tea kivonat hozzáadása, anélkül, hogy bármi mást csinálnál másként, akkor számíthat arra, hogy egy hónap alatt akár fél fontot is leadhat" - mondta Werner-Gray. A zöld tea kivonat súlycsökkentő tulajdonságait elismert tudományos kutatások támasztják alá, de a legjobb eredmény érdekében párosítani kell a kiegészítést más egészséges változásokkal. A kivonatot olyan életmódbeli változtatásokkal kívánja összekapcsolni, mint a glutén, tejtermékek és tartósítószerek korlátozása, egész, feldolgozatlan ételek fogyasztása, rendszeres testmozgás és a stressz csökkentése, ahol csak lehetséges.

"Úgy gondolom, hogy a zöld tea kivonat csodálatos - a tanulmányok azt mutatják, hogy valójában elég gyulladáscsökkentő, így előnyös lehet az általános egészségi állapot számára" - mondta Amy Shah, MD, immunológus és mbg kollektív tag.

A zöld tea kivonat egyéb előnyei, amelyekről tudnia kell.

Egy másik dolog, amit láthat, ha elkezdi szedni a zöld tea kivonatot, az a - halleluja! - csökkent gyulladás. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea polifenoljai hatásosak az antioxidánsokban, ami életképes kezelésgé teheti krónikus gyulladásos betegségeket, például Crohn-kór, hasnyálmirigy-gyulladás és hepatitis.

Lehet, hogy szerepet játszik a szív egészségében is. A kutatók összefüggéseket találtak a zöld tea kivonat és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése és kezelése között - ez a fő halálok az Egyesült Államokban - írja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. A zöld tea kivonat kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást elhízott embereknél, akik három hónapon keresztül napi 376 milligrammot fogyasztottak belőle. A cukorbetegség megelőzése (egy másik vezető halálok az Egyesült Államokban) a zöld tea kivonat másik egészségügyi előnye. Mindez azokra a katechinekre vezethető vissza, amelyekről szintén kimutatták, hogy javítják az inzulinaktivitást és a vércukor-toleranciát.

De mi a helyzet a mellékhatásokkal?

Míg a legtöbb fogyókúra kiegészítők számtalan félelmetes hátránnyal járnak, a zöld tea kivonatnak csak néhány mellékhatása van, amelyre figyelni kell. A zöld tea kivonat elkezdésének leggyakoribb tapasztalata egy gyors energiapattanás, mintha csak egy eszpresszót készített volna. Ha valaha is túl sok kávét fogyasztott, tudja, hogy ideges és nem tud fókuszálni, ami néha ezt a rohanást követi, ezért legyen óvatos, ha érzékeny a koffeinre. Ha pedig alvászavarai vannak, kerülje a zöld tea kivonat bevételét a nap végén.

Néhány további megfontolandó dolog: Csakúgy, mint egy csésze legtöbb teafajta, a zöld tea kivonat is vízhajtóként működik. Feltétlenül igyon sok vizet a nap folyamán, hogy elkerülje a kiszáradást. Ha gastrooesophagealis reflux betegségben (GERD) szenved, érdemes tisztán kormányoznia, mivel a zöld tea bizonyítottan olyan tüneteket idéz elő, mint a gyomorégés és a regurgitáció.

A Cancer Prevention Research folyóirat egyik tanulmánya, amely több mint 1000 nőt értékelt, azt találta, hogy a résztvevők egy részénél, akik nagyon nagy adag zöld tea kivonatot szedtek, rendellenességek alakultak ki májműködésükben.

"Biztonságosabb, mint a kávé, az alkohol és sok minden más, de adóztathatja a májat" - mondta Werner-Gray. Tehát, ha májbetegsége vagy rendellenessége van, például hepatitis vagy hemochromatosis, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt adna hozzá.

Összességében a kutatás még nem talált súlyos zöld tea kivonat mellékhatásokat egészséges embereknél. A kockázat minimalizálásának legjobb módja az, hogy betartja a kiegészítő gyártó által ajánlott adagot (általában 250-500 milligramm naponta).

Tehát a zöld tea kivonat a súlycsökkenés titka, amelyet kerestünk?

A kutatás határozottan azt ígéri, hogy ez a természetes kiegészítő segíthet leadni néhány felesleges kilót - és sok más szempontból is előnyös lehet a testének. Használja az amúgy is egészséges életmód továbbfejlesztéseként, hogy számos jutalmat szerezzen.