Miért tapasztalhatja zsibbadást vagy bizsergést a Keto-val?

A ketogén étrendre való áttérés jelentős elmozdulást jelenthet az evéshez képest. Néhány ember számára ez egy teljes 180 lehet, a dúsított, előre csomagolt és gyorsételektől kezdve a kevésbé feldolgozott és tápanyag-sűrűbb teljes ételekig.

Gyakori probléma, amelyet egyesek tapasztalnak a ketogén diéta kezdésekor, a kezük, a borjak és a lábak, de a test más részeinek bizsergése is.

Mi okozza a keto bizsergését? Ha a kéz vagy más testrész bizsergése csak a ketogén diéta kezdetekor jelentkezik, ez általában elektrolit- és/vagy vitaminhiány következménye.

Ebben a cikkben áttekintem azokat a különböző okokat, amelyek miatt előfordulhat, hogy a keto bizsergeti a kezét és a végtagjait, hogyan lehet megszüntetni a bizsergést, és más lehetséges okokat, amelyek bizsergő érzéshez vezethetnek a különböző testrészekben.

miért

Keto zsibbadás és bizsergés

Feltételezem, hogy ezek a bizsergő tünetek csak akkor kezdődtek, amikor elkezdett egy ketogén diétát. Most arra kíváncsi, miért tapasztalja ezt a bizsergést a kezén vagy más testrészén.

Nem vagy egyedül.

Sokan ugyanezeket az érzéseket tapasztalják ketogén diéta kezdésekor is, de azt tapasztalom, hogy a legtöbb ember ezt a bizsergést vagy zümmögést érzi a két okból:

  1. Elektrolithiány van (nátrium, kálium, kalcium, magnézium)
  2. Vitaminhiány

Elektrolithiány

Amikor először kezdi a ketogén étrendet, teste jelentős változáson megy keresztül. Végül is megszünteti az elsődleges tüzelőanyag-forrást, amelyet teste egész életében használt, és arra kényszeríti, hogy szabad zsírsavakat és ketonokat használjon a helyén.

Tapasztalatom szerint a legtöbb mellékhatás, amelyet az emberek a keto első heteiben tapasztalnak, a kiszáradás és az elektrolithiány következménye.

Lehet, hogy észrevette, hogy a keto első indításakor előfordulhat, hogy a skála jelentősen lecsökkent, és lehet, hogy még jó néhány utat tett a fürdőszobába.

Nem vagy őrült; jó oka van.

Átlagosan körülbelül 500 gramm szénhidrátot tárol glikogén formájában az izom és a máj sejtjeiben. Ezenkívül minden gramm tárolt szénhidrátért további 3 gramm vizet tárolnak.

Amint elkezdi korlátozni a szénhidrátokat az étrendből, és mielőtt hatékonyan felhasználná a ketonokat üzemanyagként, a test kénytelen támaszkodni erre a tárolt glikogénre.

Miután az elraktározott glikogént energiára használják fel, az egyszer csatlakoztatott víz felszabadul, ezért lehet, hogy többet pisilsz a keto indításakor.

Ha gyorsan elvégezzük a matematikát, 500 gramm szénhidrát szorozva 3 gramm vízzel 2000 gramm (2 kg vagy 4,41 font) víz és szénhidrátnak felel meg.

A tárolt glikogén és a víz ezen vesztesége miatt nem ritka, hogy az emberek csak az első héten 5-8 kg-ot fogynak.

És bár ennyi súly elvesztése boldog táncra késztetheti, ennek következményei nem következnek be.

A víz súlyának jelentős csökkenése mellett a létfontosságú elektrolitokat is kiöblíti, amelyek felelősek a folyadék egyensúlyának fenntartásáért, elsősorban a nátrium és a kálium. 1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234935/ 2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951800/

Hacsak szándékosan nem tesz meg mindent a nátrium és a kálium pótlására, jó eséllyel hiányozhatnak ezek az alapvető ásványi anyagok.

Ezért azt javaslom, hogy az ételeit bőségesen sózza meg jó minőségű sóval, például a Redmond Real Sóval. Emellett növelje a kálium bevitelét a keto-barát táplálékforrások révén, például spenót és avokádó.

Sok ember érdemes az elején kiegészíteni egy elektrolit-kiegészítõvel, vagy ha Ön nagyon aktív és sokat izzad.

Elektrolit-kiegészítőket ajánlok jó mennyiségű nátriummal és káliummal:

  • Tökéletes Keto elektrolit kapszulák(15% kedvezmény a teljes vásárlás esetén az AOK kód használatával)

Vitaminhiány

A keto bizsergésének másik fő oka a specifikus vitaminok hiánya.

Bár vérvizsgálat nélkül nehéz pontosan meghatározni azokat a vitaminokat, amelyekben hiányozhat, a bizsergésről vagy zsibbadásról beszámoló emberek többsége végül hiányzik a D3-vitaminból és a különféle B-vitaminokból, különösen a B1-ből:

  • B1 (tiamin)
  • B3 (niacin)
  • B6
  • B9 (folát)
  • B12
Különösen a B1-vitaminhiány vezethet úgynevezett paresztéziához. A paresztézia rendellenes bizsergő vagy szúró (tű és tű) érzésként írható le.

Valójában azok a betegek, akik a tiaminhiány kezdeti fázisában voltak, már elkezdték paresztéziát tapasztalni. 3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15561484/ 4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26697247 5 https: //www.ncbi.nlm.nih. gov/pubmed/18440777 /

Ennek kiküszöbölése érdekében bevehet egy B-vitamin-kiegészítést, vagy győződjön meg arról, hogy minden keto-barát étel B-vitaminban gazdag.

A B-vitaminok olyan élelmiszerekben találhatók, mint:

  • Hús (különösen vörös hús)
  • Tojás és tejtermékek (különösen a kefir)
  • Sötét, leveles zöldségek (amelyek szintén jó káliumforrások)

A B-vitaminok másik nagyszerű módja a táplálékélesztő használata. Ha nem ismeri a táplálékélesztőt, könnyen felhasználható fűszerként vagy ételekhez keverhető.

Szeretem a tojásaimat tápláló élesztővel fűszerezni, vagy akár kefirbe keverni a B-vitaminokkal töltött étkezéshez.

Ha csak a diétával nehezen jut be B-vitaminokba, akkor a jó minőségű B-vitaminnal való kiegészítés nagyban hozzájárulhat.

B-vitamint ajánlom

A kéz és a láb bizsergésének egyéb okai

Eltekintve az elektrolit- vagy vitaminhiánytól, íme néhány egyéb ok, amelyek miatt bizsergő kezeket tapasztalhat a keto.

Ha azt kérdezi, okozhat-e tűket a keto? A Keto különféle okokból keltheti a nehéz végtagok vagy „tűk és tűk” érzését, ideértve az elektrolit egyensúlyhiányát, a kiszáradást, a vérnyomásesést vagy a vitaminhiányt.

Vérnyomásesés

Ha a vérnyomás túl alacsonyra csökken, a végtagok véráramlása csökkenhet, ami a tűket és tűket érezheti.

Ennek leküzdésében általában segíthet, ha elegendő mennyiségű nátriumot kap a ketogén étrenden.

Sókat ajánlom:

Perifériás neuropátia

A perifériás neuropathia csak az Egyesült Államokban csaknem 20 millió embert érint. 6 http://ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Peripheral-Neuropathy-Fact-Sheet

Mi a perifériás neuropathia? A perifériás neuropathia számos állapotot ír le, amelyek mindegyike a perifériás idegrendszer károsodásával jár.

A perifériás idegrendszer (PNS) összeköti a központi idegrendszert (CNS) a szervekkel, a végtagokkal és a bőrrel. A PNS érzékszervi információkat küld, például hidegek a kezek és a lábak.

Ez csípéshez, zsibbadáshoz és bizsergéshez vezethet a test különböző részein.

A cukorbetegség a perifériás neuropathia leggyakoribb oka az idegeket károsító magas vércukorszint miatt. A cukorbetegek 60-70 százaléka szenved valamilyen neuropátiában. 7 https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Peripheral-Neuropathy-Fact-Sheet

Mivel a neuropathia befolyásolhatja az érzékszervi idegeket, a károsodás bizsergést, fájdalmat, zsibbadást vagy gyengeséget okozhat a végtagokban, például a kezében vagy a lábában.

Egyéb okok a következők:

  • Túlzott alkoholfogyasztás
  • B Vitaminhiány
  • Fertőzések (például övsömör és Lyme-kór)
  • Sérülések
  • Krónikus vese- és májbetegség

A neuropathia természetes kezelési módjai

A drogokon kívül bizonyos dolgokat tehet a neuropathia tüneteinek enyhítésében.

  • Meleg vagy hideg csomagok használata (hacsak nem súlyosbítja a problémát)
  • Stresszoldó technikák (meditáció, masszázs és akupunktúra)
  • Transzkután elektromos idegstimulációs (TENS) gépek.

Ha érdekel egy olcsó és hatékony TENS egység kipróbálása otthon, akkor ezt használom és ajánlom:

Keto okozhat neuropathiát? Nincs ok azt feltételezni, hogy a ketogén étrend neuropathiához vezetne, és segíthet a cukorbetegséggel összefüggő neuropathia kezelésében. 8 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4124736/

Numb ajkak a Keto-n

Míg a legtöbb egyén bizsergést tapasztal a kezekben és a lábakban, vannak olyanok, akik inkább bizsergést vagy zsibbadást tapasztalnak az ajkukban.

A bizsergő érzések ugyanazok az okai annak a bizsergésnek és zsibbadásnak tulajdoníthatók, amelyet az emberek ajakban tapasztalnak.

A keto zsibbadt ajkai elleni küzdelem érdekében meg kell győződnie arról, hogy jól hidratált marad, és ésszerű mennyiségű elektrolitot, különösen nátriumot és káliumot vesz be.

Megint ez úgy valósulhat meg, hogy biztosítja, hogy bőségesen sózza az ételeit, de elegendő káliumot is fogyaszt keto-barát forrásokon, például avokádón és zöld leveles zöldségen keresztül.

És/Vagy kiegészítheti velük.

Elektrolit-kiegészítők ajánlom:

  • Tökéletes Keto elektrolit kapszulák(15% kedvezmény az AOK kód használatával bármely keto termék teljes vásárlásakor)

Hogyan kapja meg a kezét, hogy ne bizsergjen

Ha ketogén diéta vagy böjt közben bizsergő érzés jelentkezik a kezedben vagy más szélsőségekben, győződjön meg róla, hogy megfelelő mennyiségű elektrolitot kap és jól hidratált marad.

Azt is biztosíthatja, hogy különféle tápanyag-sűrű teljes ételeket fogyaszt, különösen azokat, amelyek B-vitaminokban gazdagok.