A legjobb keto hátizsákos ételek

Mit eszel egy ketogén hátizsákos kiránduláson?

[Frissítve 2020 februárra]

Túrázás közben ketózisban maradhat, és ragaszkodhat az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez az élelmiszerboltból vásárolható keto ételekkel. Íme egy lista a legjobb ketogén hátizsákos ételekből, amelyeket csomagolunk magunknak, amikor saját keto diétás hátizsákos kalandjainkra indulunk.

1. Szalámi vagy kolbász

Keresse meg a kemény szalámi márkákat, nulla szénhidráttal és papír burkolattal. Megállapítottuk, hogy az adott tartósítási módszer nemcsak jobb ízű, de jobban is megtartja néhány napig az erdőben. A nyári kolbász egy másik lehetőség, de mi jobban szeretjük a szalámi ízét.

2. Kemény sajt

Keressen egy jó kemény sajtot, és csomagolja be, nehogy túl zsíros legyen a táskájában. Nagyon szeretjük a dubliner sajtot: enyhe, falatként fogyasztható vagy felszeletelhető, és a fent említett szalámival csomagolható. Ha a kemény sajt nem a te dolgod, megtalálhatsz olyan fagyasztva szárított sajtos rágcsálnivalókat is, amelyek chipsszerűen fogyaszthatók!

3. Dió vagy dióvaj

Válasszon gondosan itt, mivel sok „dió” valójában egyáltalán nem dió. A földimogyorót könnyű túlzásba vinni, és kiszabadítja a ketózist, de mások, mint a mandula és különösen a makadámiadió, remek csomagolható ételek. A mandulavaj, akár egy tégelybe/zsákba csomagolva, akár külön csomagokban vásárolva, önmagában is finom, elfogyasztva kevés cukormentes csokoládéval, vagy alacsony szénhidráttartalmú csomagolással.

4. Avokádó

OMG Avokádó. Hogy szeretünk téged. Legalább kettőt csomagoljon be, az egyik valamilyen érett, a másik alulérett, és minden nap két étkezés közben fogyassza a felét. Ezek a csomagolható zöldségek egy nagyon szükséges zölddarabot kínálnak a napi étrendben, és olyan nagy zsírforrás (és alacsony nettó szénhidráttartalom).

5. Alacsony szénhidráttartalmú pakolások/tortillák

Ha talál egy jó alacsony szénhidráttartalmú pakolást, akkor itt az esély, hogy ragyogjon. Kiválóan alkalmas mandulavajjal vagy szendvics burkolóként a szalámihoz, sajthoz és avokádóhoz. Egyes márkák valamivel több szénhidrátot tartalmaznak, mint mások, ezért gondosan figyeljen arra, hogy mit érez, amikor elkezd minden nap egy-kettőt enni a nyomvonal mentén. A nettó szénhidrát kiszámítása néha rejtélyes matematika lehet, ezért hallgassa meg testét az étrendben végrehajtott bármilyen változtatás után.

6. Tartósított hús vagy rántott

A szalámi az ebédidő csomagolásának alapja, de egész nap más húsok falatozása is jó lehetőség. Távol tartsa magát a legtöbb bolti (cukorral töltött) rántástól, de nézze meg a "Biltong" -t. Levegőben gyógyítható mártás/pác nélkül, és ez a TÖKÉLETES keto nyom snack. Itt van egy lista a különféle keto rángatózó lehetőségekről, amelyeket nyomon teszteltünk.

7. Keto Trail Mix

A Keto Trail Mix saját verziója (makadámiadió, mandula, cukormentes csokoládé) finom csemege volt, amelyet minden nap nagyon vártunk. Módosítsa saját verzióját kakaóhegyekkel, cukrozatlan kókuszdarabokkal vagy napraforgómaggal.

8. Alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartók

Milyen hátizsákos élelmiszerek listája lenne teljes az energiával teli bárok nélkül, de ne feledjük, ezek a fehérjeszeletek némelyike sok cukor-alkoholt tartalmaz, amelyeket minden test másképp dolgoz fel; Megállapíthatjuk, hogy ha napi fél bárnál több bárunk van, az valóban befolyásolja a szükséges dombokon való túrázási képességünket. Találtunk néhány jót, amelyek korlátozzák a cukoralkoholokat és lehetővé teszik, hogy folytassuk túránkat.

9. Majo/olívaolaj/kókuszolaj csomagok

A keto hátizsákos élelmiszerek fehérje-nehézek lehetnek, mivel a húst sokkal könnyebb megőrizni, mint a zsíros ételeket (amelyek sokkal könnyebben avulnak). Keresse meg a zsír visszahelyezésének egyszerű módjait, hogy a makrók kiegyensúlyozottak legyenek az egész túra során: fontos a szénhidrátok figyelése, de az is, hogy a zsírok és a fehérjék megfelelő keveréke legyen. Csomagoljon néhány csomag olajat vagy majonézet, hogy felpörgesse a napi kalóriákat.

10. MCT por vagy erős krém por

Csomagoljon tele egy zsákot egy ömlesztett üvegből, vagy csomagoljon néhány egyszeri adagot, és tegyen annyit a reggeli kávéba vagy teába, hogy önmagában étkezés legyen belőle. Minden nap 400+ kalóriát kapunk, csak a reggeli koffeinünkkel, és ez segíthet a későbbi étkezések kalórikusabbá tételében, ha túrázik vagy valami különösen megterhelő dolgot csinál.

11. Kávé/tea

A meleg italok megkönnyítik néhány extra kalória bevitelét a napodba, nem is beszélve arról, hogy milyen remek módja van a nap megkezdésének és befejezésének a kezével egy meleg bögre körül. Azonnali kávé reggel és egy kis álmos tea este, és minden készen áll. Van néhány új keto-barát krém, MCT-vel és más üzemanyag-forrásokkal.

12. Vacsora

A napi csomagjainkból hiányzott egy meleg zöldséges vacsora. A hagyományos fagyasztva szárított opciókat olcsó szénhidrátokkal (például rizs vagy tészta) töltötték, amelyek feltölthetik a tipikus hátizsákos turistákat, és sok profitot hozhatnak a társaságnak, de mi jobbat akartunk. A saját legnagyobb rajongóink vagyunk, és minden este a saját ételeinket fogyasztjuk a nyomvonalon (és gyakran ebéd közben ... és hamarosan reggelit!), És állandó vita arról, hogy melyik ketogén hátizsákos étkezés a kedvencünk.