8 Keto által jóváhagyott gyümölcs, amely kevés szénhidrátot és cukrot tartalmaz a bűntudatmentességért (ez még mindig segít a fogyásban)

A keto diéta most düh. Olyan hírességek jóváhagyásai, mint Kim Kardashian, Gwyneth Paltrow, Halle Berry, Vanessa Hudgens, LeBron James és Tim Tebow népszerűsítette az étrendet.

Szóval, mi is pontosan a keto diéta?

Íme néhány gyors háttérinformáció az étrendről. Az étkezési terv előírja, hogy a napi kalóriák 75% -a zsírból, 20% fehérjéből és csak 5% szénhidrátból származzon.

Elég jól hangzik. Lássuk, hogyan működik.

A diéta célja, hogy a teste ketózisba kerüljön, egy anyagcsere-állapotba, amely akkor következik be, amikor a szervezetnek nincs elegendő szénhidrátja ahhoz, hogy energiát égessen el. A tested ehelyett zsírt éget, ami ketonokat képez (egyfajta sav). Van értelme.

A diéta valójában az eredeti Atkins alacsony szénhidráttartalmú étrend leszármazottja, amelyet az évek során módosítottak.

Ki ne akarna egész nap zsíros ételeket enni? Adja át a hasábburgonyát és a burgonya chipset! Viccelek (sajnos) ... az egészségtelen zsíros ételek nincsenek a listán - sajnálom.

Megfelelő betartás esetén a keto étrend viszonylag egészséges és segíthet a fogyásban. Nem fogja érezni, hogy éhezne és nélkülözné, mert a fehérjék nagyon feltöltődnek.

Nem is kell kalóriát számolni! Csodálatos!

A keto diéta azonban általában ideiglenes használatra szolgál. Számos keményítőtartalmú zöldség és gyümölcs, magas szénhidráttartalmú, nagy tápértékkel bír, de tilos. Nem szabad kerülnie őket egész életében.

Különösen a gyümölcsfogyasztás nagyon specifikus a keto étrenden. Végül is sok gyümölcsben sok a szénhidrát és a cukor ... és ne feledje, hogy a szénhidrátoknak csak a napi étkezés 5% -át kell kitenniük a keto étrenden.

Sok gyümölcs azonban sok remek tápanyagot és vitamint is tartalmaz, amelyek jót tesznek a testének. Ráadásul egy kis természetes édesség örvendetes változatosságot nyújt, mivel a cukros ételek és desszertek nagy nem-nemet jelentenek a keto tekintetében.

Az a téma, hogy mely gyümölcsöket szabad fogyasztani (ha vannak ilyenek) a keto diétán, zavaró lehet. A gyümölcsök egészségesek, ugye ? De nehéz tudni, hogy túl sok szénhidrátot és cukrot eszel-e.

A nagy hír az, hogy sok finom gyümölcsöt rendben lehet enni a keto! A legfontosabb az, hogy olyan gyümölcsöket válasszon, amelyekben viszonylag alacsony a szénhidráttartalom ... így élvezheti gyümölcsét anélkül, hogy túlzásba vinné magát, és nem dobja ki magát a ketózisból.

8 alacsony szénhidráttartalmú, keto által jóváhagyott gyümölcs

Amikor egy kis egészséges édességre vágyik, nyúljon ezekhez a keto által jóváhagyott gyümölcsökért. Természetesen akkor is figyelnie kell mennyi ezekből a gyümölcsökből, amelyeket megesz - csak azért, mert engedélyezték őket a keto diétára, még nem jelenti azt, hogy ellenőrizetlenül élvezheti magát!

Paradicsom: 3,47 g szénhidrát/fél csésze
Olajbogyó: 3,59 g szénhidrát/fél csésze
Görögdinnye: 7,55 g szénhidrát/fél csésze
Eper: 7,68 g szénhidrát/fél csésze
Avokádó: 8,64 g szénhidrát/fél csésze
Szeder: 9,61 g szénhidrát/fél csésze
Málna: 11,94 g szénhidrát/fél csésze
Kókuszdió: 15,23 g szénhidrát/fél csésze

1) Málna

A málna ízletes, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs, amelybe a fogakat elmélyítheti a keto diéta alatt. Egyél simán, vagy használd salátáknak és más ételeknek öntetként.

2) Eper

A krémet a keto diétán hagyják jóvá ... az eper és a tejszín pedig legitim és ízletes kombináció! Még jobb hír, hogy az étcsokoládéval borított eper teljesen legális a keto számára.

3) Szeder

A szeder nagyon édes, de alacsony szénhidráttartalmú is. Ez három keto által jóváhagyott bogyót eredményez, ha fel akar dobni egy kis bogyósalátát.

Tudta, hogy a paradicsomot gyümölcs és zöldség kategóriába sorolják? Kényeztetheti a lédús, piros paradicsomot friss, édes finomságként salátákban vagy önmagukban.

Az olajbogyó egészséges snack, amelyet nyersen bepattanhat a szájába, vagy megkóstolhatja az olajbogyó kenhetőségét.

Az avokádó zöld héjú zöldségnek tűnik, de gyümölcs - egészséges zsírokat tartalmazó gyümölcs. Nem kell megtagadni magadtól ezt a krémes csemegét!

Felverhet egy uborkás és paradicsomos salátát, egy garnélarák salátát vagy egy csirkesalátát, és finom avokádó darabokat adhat hozzájuk. A tonhalas avokádó felekből is remek ebéd készül.

Vagy élvezheti a gazdag avokádót egyedül!

Az avokádóhoz hasonlóan a kókuszdióban is sok a zsír és kevés a szénhidrát. Egyél kókuszhúst önmagában, vagy keverj bele turmixot.

Megszórhatsz kókuszreszeléket más gyümölcsökre vagy bárhol, ahol jónak látod.

8) Görögdinnye

A görögdinnye, a gyümölcs, amely napsütéses nyári piknikeket varázsol, a legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcsök közé tartozik. A görögdinnye magas víztartalma miatt üdítő és alacsony kalóriatartalmú.

A tápláló gyümölcsök ízletes listája sok szénhidrát nélkül biztosítja a vágyakozást. A turmixok, a gyümölcssaláták, a gyümölcsök önmagukban és a zöld salátákba kevert gyümölcsök mind egészséges lehetőségek, amelyek boldoggá teszik ízlelőbimbóit.

Magas szénhidráttartalmú gyümölcs, amelyet kerülnie kell a Keto-n

Mint mondtam, csak alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket engedélyeznek a keto. Sajnos a keto diéta idejére kerülnie kell ezeket a magas szénhidráttartalmú gyümölcsöket:

Banán: 22,84 g szénhidrát/fél csésze
Szőlő: 18,08 g szénhidrát/fél csésze
Cseresznye: 16,01 g szénhidrát/fél csésze
Körte: 15,23 g szénhidrát/fél csésze
Mangó: 14,98 g szénhidrát/fél csésze
Áfonya: 14,49 g szénhidrát/fél csésze
Ananász: 13,12 g szénhidrát/fél csésze
Narancs: 11,54 g szénhidrát/fél csésze
Szilva: 11,42 g szénhidrát/fél csésze
Grapefruit: 10,81 g szénhidrát/fél csésze

Ne feledje, hogy az aszalt gyümölcs nem működik a keto diéta szempontjából. A kiszáradás során a cukor kisebb területen koncentrálódik, így az aszalt gyümölcs sokkal magasabb szénhidrátot és cukrot tartalmaz.

Csak legyél erős és koncentrálj a csodálatos friss gyümölcsökre és más ételekre vannak enni engedték. Íme néhány nagyszerű keto recept, amellyel megnézheti és létrehozhat néhány új fajtát étrendjében.

Óvatosan: Ne feledje, hogy ön nem tud csalja meg a keto étrendet, mert kiütheti magát a ketózisból.

Ez egy másik oka annak, hogy ez a diéta korlátozott ideig működik a legjobban. A keto diéta viszonylag gyors fogyáshoz készült, de általában nem ajánlott egész életen át tartó étkezési tervként .

A hosszú távú egészségügyi étkezési szokások sokféle gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak, így a test mindegyikből különböző tápanyagokat képes felszívni. A szemekben és az egészséges szénhidrátokban sok tápanyag is van.

Miután lefogyott, érdemes visszatérnie a gyümölcsök és zöldségek, valamint a gabonafélék teljes spektrumának elfogyasztására. Folytassa az egészséges zsírok és sovány fehérjék fogyasztását, mint amilyeneket a keto diéta is tartalmaz.

Jumpstart Egészségesebb bél a gyors, könnyű fogyásért

Mint mondtam, a keto-t nagyon nehéz tartani hosszú ideig ...

Végül is… ha nem is ehet a legtöbbet aszalt gyümölcsök ... akkor mit mond ez néhány kedvenc ételedre?

Mindig azt tapasztaltam, hogy a nélkülözéses étrend nem hajlandó hosszú távon működni ... különösen, ha ugyanolyan elnézhetetlenek, mint a keto.

Tehát mielőtt elmész is a keto nyúllyuk mélyén ... miért ne nézhetne meg egy igazán megbízható szakértői forrást: egy súlycsökkentő orvost, aki floridai butik-fogyókúrát vezetett évtizedekig .

Ötletei annyira hatékonyak, hogy immár az állami egészségügyi televízióban az első számú…

Itt van a titka ... és hogyan segíthet abban, hogy több élelmiszert égessen üzemanyagként ahelyett, hogy ma zsírban tárolná: