A hasi zsír csökkentése 50 után

A középszakaszának mérete befolyásolja-e, hogy meddig él?

csökkenthető

Olvassa el itt a választ, és tanuljon olyan trükköket, amelyek hatékonyan csökkentik a hasi zsírt 50 után, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő vagy.

Először a jó hír: a derékméretének mindössze két hüvelykes csökkentése hatékonyan javíthatja az általános egészségi állapotát. És itt van egy megdöbbentő hír: a meghalás kockázata közel 25% -kal növekszik minden további 4 hüvelykes derékméretnél. Most ne gondold, hogy 50 év után nem veszíthetsz hasi zsírt. Igen, 50 után is leadhatsz fontokat és megszabadulhatsz a hasi zsírtól, de valójában csak több testmozgás és étrendi szorgalom kell hozzá, mint fiatalabb korodban!

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól, ha elmúltál 50 éves?

Ez valóban ijesztő tény, de nem kell aggódnia. Vannak módok a derék méretének csökkentésére, még akkor is, ha átlépte az 50-et.

Egy új kutatás kimutatta, hogy a csökkentett derékmérettel javul a hosszabb élet esélye.

A New York Times egy ideje írt cikke elárulta a hasméret és a hosszú élettartam közötti kapcsolatot, és Dr. Eric Jacobs epidemiológus kutatási eredményei támogatták ugyanezt a kapcsolatot.

Az orvos és kutatócsoportja 48 500 férfit és 56 343 nőt figyelt meg 50 év felett 1997 és 2006 között. És amit felfedeztek, az lebilincselő.

Ennek a tanulmánynak a lényege: a kövér középső szakasz megduplázza a halálozás kockázatát. Az életed hosszú élettartama és lendülete szempontjából kritikus jelentőségű, hogy vékony a derék. Ráadásul különösen a férfiak esetében azt is megállapították, hogy a karcsú derék, annál magasabb a tesztoszteron. És a magasabb tesztoszteronszint közvetlen következményeként a férfiaknak nagyobb szenvedélyük és erőteljes érzelmi energiájuk van a mindennapi élet élvezéséhez.

50 vagy 50 év felett, amikor az anyagcsere lassulni kezd, nehezebbé válik a fogyás - beleértve a hasi zsírt is. Itt adunk 5 lépés képletet ennek az akadálynak a leküzdésére.

1. lépés - Intelligens kalóriakezelés: Ez a leghatékonyabb stratégia a zsírégetéshez. Csak csökkentse a napi bevitel legalább 200 kalóriáját a napi bevitelből (ami nem nehéz, és könnyen megteheti - egyszerűen cserélje le a szódás/cukros italokat vízzel, hagyja ki az alkoholos italokat, és cseréljen egy magas kalóriatartalmú desszertet egy adag gyümölcsre) . A testmozgás során pedig legalább napi 300 kalóriát éget el - a szokásos fizikai aktivitás mellett (megint csak kevés erőfeszítéssel teheti meg). Dolgozzon néhány könnyű erőnléti edzésen, például felülések, fekvőtámaszok, ropogások, hátramenetek, kerékpárok, oldalsó kanyarok, guggolás és tüdő.

(i) A napi 500 kalória teljes csökkentése heti 1 font zsírvesztéshez vezet.

(ii) Gyalogoljon extra lépéseket egész nap. Több kalóriát égethet el, ha a lépcsőn jár, ahelyett, hogy liftet használna, vagy parkolna a céljától távolabb, majd sétálna.

2. lépés - Nyerjen izomtömeget: Mivel az izomtömeg kapcsolódik a jobb anyagcseréhez, próbáljon heti 4-5 alkalommal valamilyen erőnléti edzést bevinni a rutinjába. Heti 4-5 alkalommal végezzen deszkázást is, hogy elősegítse a hasizmok tónusát, amikor elkezd fogyni. Ez segíthet a hasának feszesebb, tónusosabb megjelenésben.

Fitnesz tipp: Nem lehet pontosan nullázni a zsírvesztést csak a hasadból, azonban mindenhol fogyhatsz, és felpezsdítheted a középső részedet.

3. lépés - Rendszeres szív- és érrendszeri gyakorlat: A NASM azt javasolja az egyéneknek, akik a súlycsökkentést 60–90 perces testgyakorlásra szeretnék gyakorolni, heti öt napon keresztül. Számos lehetősége van a szív- és érrendszeri gyakorlatokra, amelyek segítenek a kilók csökkentésében, például úszás, kerékpározás, séta, kocogás, aerobik, sport, tánc, kertészkedés vagy elliptikus gép használata.

4. lépés - Friss zöldségek: Ha karcsú testet akarsz kapni, akkor több friss zöldséget kell enned, és ennyi. A friss zöldségek és gyümölcsök bevitelének növelése érdekében valóban hatékony turmixgépre van szükség (nem minden turmixgép egyforma). A turmixgép segít élvezni a házi készítésű legjobb zöld turmixok csodálatos világát a zsírvesztés szempontjából (és ez nem túlzás!)

Családi fitnesz tipp: Kóstolja meg az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, tele zöldségekkel, gyümölcsökkel, sovány húsokkal, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal.

5. lépés - Igyon elegendő vizet: Igyon legalább nyolc pohár vizet egy nap alatt. A víz hidratálja a testet és az izmokat, és tovább érzi magát a nap folyamán.

Kezdje el követni a fenti tippeket, ha 50 éves vagy, és el akarja veszíteni a hasi zsírt.