Fürjtojás - kaphat-e ketó étrenden?

keto

Bizonyos értelemben a keto a mai korszerűsített, korszerűsített, frissített, díszített Atkins-diéta, amelyet a legtöbben hallottunk valamikor. Ami jobb benne, hogy a keto hosszú távon fenntartható. De ehetsz fürjtojást a keto-n? Mielőtt belemerülnénk ebbe, tisztázzunk néhány részletet erről az étrendről, amely életmódjává vált oly sok embernek, aki kész erre esküdni.

Dióhéjban a ketó rövidítése a ketogén rövidítése egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek során több kalóriát kap zsírból és fehérjéből, mint szénhidrátból. Az ilyen étkezés azt csalja a testbe, hogy azt gondolja, kevés a cukora.

Keto influenza és ketózis

Ennek azonnali következménye ketoinfluenza néven ismert. Nincs miért aggódni. Ez egy természetes folyamat, amely akkor következik be, amikor a test megszokja, hogy szénhidrátok helyett nyerje ki a glükózt a zsírsejtekből. „Keto-influenzának” hívják, mert a fáradtság és az energiahiány tünetei hasonlítanak a tényleges influenzához.

Néhány nap múlva túl lesz ezen, csak legyen türelmes. Amint a máj elkezd termelni ketonokat, a szervezete metabolikus állapotba kerül, amelyet ketózisnak neveznek, ahol a raktározott zsírsejtjeit használják az energia elsődleges üzemanyagaként. Természetesen ez fogyást eredményez.

Ha úgy döntött, hogy a keto diétát követi, mivel az a fehérjére és a zsírra koncentrál, akkor olyan ételeket szeretne találni, amelyekben magas ezekben a makrotápanyagokban - különösen olyan ételeket, amelyeket könnyen beépíthet a napi étkezésbe. Az apró, pettyes fürjtojások pedig pontosan ilyenek.

Tehát ehet fürjtojást a Keto-n?

Teljesen! Nem csak tudsz, de kell is! Bár lényegesen kisebbek, mint a tyúktojások, krémesebbek és nem hagynak utóízt, még akkor sem, ha nyersen fogyasztod őket. Fogyassza a fürjtojásokat a ketón, mert ezek:

  • kiváló minőségű fehérje forrása
  • nagyon alacsony a szénhidráttartalma
  • tele egészséges zsírokkal és vitaminokkal
  • könnyen elérhető a szupermarketben

Nagyon félelmetes, igaz? A legjobb? Finomak! A fürjtojásoknak a fogyáson túl sok egészségügyi előnyük van. Úgy gondolják, hogy segítenek az olyan állapotok tüneteinek enyhítésében, mint az Alzheimer-kór és az epilepszia.

A fürjtojás az alacsony szénhidráttartalmú szuperélelmiszer, amire szüksége van a keto étrenddel

És a legjobb ebben az, hogy a fürjtojásokat a ketón bárhol és bármikor megeheti.

Ha biztos akar lenni a tápértékben, gondoljon csak bele, így egy csirketojás négy fürjtojással egyenlő. Számtalan módon elkészíthetők, és biztonságosan akár napi 12 is lehet. Képzelje csak el, hogy reggeli, ebéd és vacsora után fürjtojás van, mert a tojás olyan sokoldalú, hogy szinte bármilyen étkezéshez hozzáadható.

Az USDA szerint itt vannak a nyers fürjtojások makroelem-százalékai, amelyek a keto-diétázókat érdeklik leginkább. 1 fürjtojás (9 gramm) mennyisége:

  • Kalória: 14
  • Fehérje: 1,2 g
  • Zsír: 1 g
  • Szénhidrátok: 0 g

Az egész napos reggeli mennyországnak tűnik, nem? Ahhoz, hogy a keto étrend sikeres legyen, győződjön meg arról, hogy fürjtojás mindig van a hűtőszekrényben. Íme néhány példa recept a nap fő étkezéseire, amelyek megmutatják, hogyan kell enni fürjtojást a keto-n:

Reggeli

  • Avokádóban sült fürjtojás - 1-2 fürjtojást (még 4-et is, ha be lehet illeszteni) repesztünk avokádó felébe, fűszerezzük és sütjük. Ez ennyire egyszerű!
  • Rántott fürjtojás - 6–12 fürjtojást ropogtat és habosítson, adj hozzá sót, fekete borsot, és bármilyen húst és sajtot, amit szeretnél, és tedd össze.
  • Fürj tojásos quiche - Hagyományos quiche recept, amely bármilyen zöldséges vagy alacsony szénhidráttartalmú tölteléket ad hozzá.

Ebéd

  • Csirke saláta - Rendszeres csirkesaláta, főtt fürjtojás és alacsony szénhidráttartalmú majonéz hozzáadásával. Ehet oldalként vagy salátaburkolatban.
  • Keto tojáspakolások - A csirke saláta pakolás vegetáriánus változata, ahol a csirkét avokádóval és bármilyen zöldséggel helyettesíti.
  • Tavaszi leves - Finom ázsiai leves buggyantott fürjtojással.

Vacsora

  • Olasz tojás a tisztítóhelyen - Fürjtojás paradicsommártásban, keto kenyérrel vagy sült zöldségekkel tálalva.
  • Cukkini sütemények - Rántott sütemények cukkinival furcsán hangzanak, de valójában finomak. A legjobb eredmény elérése érdekében tartsa meg az 1 csirke tojás = 4 fürjtojás arányt.
  • Lazac frittata fürjtojással és brokkolival - Egy másik könnyen elkészíthető tojássütési recept, amely nagyszerű ebédre vagy vacsorára. Hozzáadhat gombát, spenótot és különféle zöldségeket is, hogy még finomabb legyen. Készítse elő serpenyőjét!

Egyéb Keto Superfoodok, amelyek kéznél vannak

A Keto diéta napi 50 grammra korlátozza a szénhidrátbevitelt. Ez nagyon alacsony összeg. Szerencsére vannak más keto szuperételek is, amelyeket a fürjtojások mellett készíthet, és ezekkel nem kell elővennie a kalória kalkulátort a szénhidrátok nyomon követéséhez. Ezek az ételek olyan alacsony szénhidráttartalmúak, hogy elegendő lehet belőlük ahhoz, hogy jóllakjon. Tartalmazzák:

  • Olajbogyó
  • Spenót, saláta és más leveles zöldség
  • Karfiol, brokkoli és más keresztesvirágúak
  • Avokádó
  • Gomba
  • Diófélék és dióvajak
  • Sajt
  • Alacsony szénhidráttartalmú majonéz és szójaszósz
  • Csirke, szalonna, marhahús és más húsok
  • Hal

Hány keto receptet tehet fürjtojással ezekkel? Rengeteg belőlük! És ezen a webhelyen rengeteg mindent talál, a díszes kaviár tetejű fürjtojásoktól kezdve az 5 perces keto rántottás reggeli ötletekig. Az étrend legjobb kihasználása érdekében győződjön meg arról, hogy a szuperélelmiszereket is felveszi a keto étrendbe. Csak győződjön meg róla, hogy megérti, mi a keto, és azokat az ételeket, amelyeket biztonságosan felvehet.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elképesztő súlycsökkenési eredményeket hoz, de ehhez valóban ragaszkodni kell. Ez egyáltalán nem nehéz, ha figyelembe vesszük azokat a hihetetlenül ízletes ételeket, amelyeket a keto megenged. Töltse ki az alábbi 1 perces kvízt, hogy megtudja, melyik keto étkezési terv a legmegfelelőbb az Ön számára, és próbálja ki. Itt nincs vesztenivaló! Épp ellenkezőleg; annyi mindent lehet nyerni, kezdve jobb egészséggel és magabiztosabb önnel!

Most, hogy tudod, hogy fürjtojást ehetsz a keto, ideje eldönteni, hogy meg akarod-e adni ezt a diétát. Teljesen megéri kipróbálni, mert az ételek finomak, és soha nem fogsz éhezni. Itt az ideje gondolkodni az étkezés tervezésén, a bevásárláson és az étkezés elkészítésén. Ne felejtsen el vásárolni néhány fürjtojást, amikor legközelebb elmegy a szupermarketbe, és további recepteket talál a webhely többi részén.