A bagelek jó harapnivalókat készíthetnek?

kapcsolódó cikkek

A bagelek nem mutatják be a végső egészséges étel képét, de az étrend részei lehetnek, függetlenül attól, hogy fogyni, hízni akarsz, vagy egyszerűen csak fenntartani és egészséges lenni. Az, hogy jó harapnivalókat készítenek-e vagy sem, attól függ, mennyire illeszti őket kiegyensúlyozott étrendbe a többi ételválasztás mellett.

fogyaszthatnak

A tények a bageleken

Míg alacsony zsírtartalmuk bónusznak tekinthető, a bejglik még mindig elég kalóriatartalmúak, a rendszeres bagel csaknem 50 gramm szénhidrátot és 245 kalóriát tartalmaz. A teljes kiőrlésű bageleket az összes gabonamag felhasználásával készítik, míg a fehér bageleket finomítják és kevesebb rostot, vasat és B-vitamint tartalmaznak. Ezért az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy a gabona legalább felének teljes kiőrlésű legyen.

Bad Bagels

A kalóriatartalom a legfontosabb, ami lehozza a bejglit, valamint a fehér fajtában lévő rost hiánya. Ez azt jelenti, hogy a bagel nagyon gyorsan lebomlik, ha megeszi őket, cukorrá alakul a szervezetben, és könnyebben zsírként tárolódik - jegyzi meg Tanya Zuckerbrot dietetikus a Fox News weboldalán. Az öntetben lévő kalóriák összeadódhatnak, krémsajttal, szalonnával és hasonlókkal együtt még jobban feldobják a számot.

Csomagolja fehérjével

A bagelek glikémiás indexük miatt gyorsan emésztenek. Ez arra utal, hogy egy élelmiszer milyen sebességgel alakul át cukorrá a véráramban. Általánosságban elmondható, hogy a magasabb GI-tartalmú ételek, mint a bagel, hamarosan újra éhesek lesznek, miután elfogyasztották őket. A cukorrá való átalakulás lassítása érdekében Dr. Natasha Turner fehérje hozzáadását javasolja. Ezt úgy teheti meg, hogy a bageljét tonhal-, pulyka- vagy csirkemellel tölti fel, vagy zsírszegény krémsajtra vagy túróra kenhető. Az oldalsó salátával való kiegészítés vagy a zöldségfélék töltése szintén növeli a rosttartalmat.

Döntse el az Egészséges Választást

Feltéve, hogy a bejglik beleférnek a napi kalóriatartalomba és a szénhidrátigénybe, egészséges étel lehet a kiegyensúlyozott étrend részeként. A mini bagel azonban jobb választás Karen Collins dietetikus szerint, mivel ezeket könnyebben beillesztheti a tervébe, és a teljes kiőrlésű bagel általában jobb választás, mint a fehér lisztes bagel. Jó ötlet lehet a bagel fogyasztása az edzés ideje alatt, mivel a magasabb szénhidráttartalom gyors felszabadulást és energiát szolgáltat.

Mike Samuels 2008-ban kezdett el írni saját fitnesz weboldalához és helyi kiadványaihoz. Az angliai Peter Symonds Főiskolán szerzett jogi, üzleti és sporttudományi szintet, és teljes mértékben képzett személyi edző, sportmasszázs terapeuta és korrekciós testmozgás szakember a Premier Global International akkreditációival.