A vércsoport-diéták Vércsoport-genetika, testmozgás és stressz

A legegyszerűbb értelemben a stressz az, amit akkor érez, amikor az életével szemben támasztott követelmények meghaladják a képességét, hogy megfeleljen ezeknek az igényeknek. Vércsoportja kritikus eleme annak meghatározásában, hogy képes-e megfelelni az igényeknek.

Testmozgás és stressz

A testmozgás vegyes áldás, amikor a stresszről van szó. A magas szintű fizikai erőnlét mindenképpen lehetővé teszi az idegrendszer gyorsabb felépülését a stresszből. A mérsékelt és állandó fizikai aktivitás szintén csökkenti az általános stresszreakciót. Emiatt a testmozgást gyakran csodaszernek nevezik, amikor a stressz ellen mérséklődik, vagy segít a stressz csökkentésében. Ez azonban nem mindig így van.

Mindenkinek van borítéka a testtűrés iránt. A borítékon belüli edzés és a testmozgás remek módszer a stressz kezelésére vagy enyhítésére. Biztonsági szelepként működik, hogy elengedje az extra gőzt. Ennek a borítéknak a határán történő következetes megnyomásával történik a legtöbb előrelépés a teljesítmény javításakor. De mi történik, ha következetesen túllép ezen a borítékon, túllépve tolerancia szintjét és alkalmazkodási képességét? A leírás klasszikus módja a túlképzés. Ha túl van képezve, a teljesítménye csökken. Ez ismerősen hangzik? Ennek azért kell lennie, mert a túlzott edzés ugyanúgy hat, mint a belső egyensúly megterhelése. Vessünk egy pillantást két képzeletbeli emberre és testmozgásukra, hogy jobban megértsük.

Gyakorlási tényezők

Számos tényező kölcsönhatásban áll annak meghatározása érdekében, hogy mennyire toleráns a testmozgás. Azok a tényezők, mint a megfelelő táplálkozás, a hidratálás, a pihenés, az előzetes edzés, az erőnlét szintje, az élet más területein tapasztalható általános stresszszint és sok más tényező, befolyásolhatják borítékot. Az egyik tényező, amely befolyásolja ezt a burkot, a vércsoport.

Leegyszerűsítve a fizikai aktivitás, még akkor is, ha nem teljes, általában a stressz hormonok, például a katekolaminok és a kortizol szintjének emelkedett vérszintjéhez vezet. Egy edzés után azonban a legtöbb ember kevesebb stresszhormont termel a testmozgás hatására. Ezt a folyamatot a „kondicionálás” kifejezéssel lehetne leírni. Általánosságban elmondható, hogy az élsportos vagy tapasztalt sportolók nem élik meg a belső gyakorlást stresszes eseményként, még akkor sem, ha kissé túlhaladnak a szokásos edzésprogramon. Kondicionálták fiziológiájukat, idegrendszerüket és endokrin rendszerüket, ezért még a testmozgást sem érzik stresszként.

Ezért lehet találni egy jól kondicionált A-típust, amelynek nagyobb borítéka van a testmozgáshoz, mint egy rosszul kondicionált O-típushoz. A testmozgással nem mindenről vagy semmiről van szó. A vércsoportú Os szívesen jógázik, míg a sok vércsoport nagyon jól reagál a súlyemelésre vagy az aerob tevékenységekre. Az összpontosítandó terület az Ön relatív képességei, mielőtt túllépné a jelenlegi borítékot. Ha az összes többi tényező egyenlő, akkor ez a burok a legkevesebb az A típusú betegeknél, de megfelelő "kondicionálás" mellett az A vércsoportú egyed kiemelkedhet ezekben a megerőltetőbb tevékenységekben. Másrészt az O vércsoportnak, aki a felgyülemlett stressz miatt már kimerültségi stádiumban van, nem szabad az intenzív testmozgást úgy tekintenie, mint ami jelenleg az ő érdekük.

A testmozgás kulcstényezője, hogy a borítékon belül edz, így a testmozgás anti-stressz mechanizmusként működhet. Gyakoroljon a boríték mellett, és valójában több stresszt adhat az egyenletbe. A legfontosabb a mértékletesség, és a vércsoport segít meghatározni a boríték egyes korlátjait, és útmutatóként szolgálhat, hogy testmozgást használhasson egészségének javítására.

Jóga és stressz: A vércsoportú biztonsági szelep

A hatha jóga a nyugati országokban egyre népszerűbb, mivel a stressz kezelésére szolgáló módszer, és tapasztalataim szerint az A vércsoport kiváló testmozgási formája, apám ajánlása, amely csaknem négy évtizedre vezethető vissza

A jóga a legújabb kutatások tárgya volt, megpróbálva megérteni a stresszre gyakorolt hatásának kémiai alapját. Az egyik tanulmány a jógát gyakorló nők egy csoportján készült, összehasonlítva az olvasó nőkkel. A tanulmány legjelentősebb szempontja a pszichológiai paraméterekben mindkét csoportban talált különbség volt - a jóga gyakorlása észrevehetően befolyásolta a hangulatot és a stresszel való megbirkózás képességét. A jógában résztvevő nők magasabb pontszámot értek el az élet elégedettségében, magasabb pontszámokat voltak magas hangulatban, és extrovertáltabbak voltak. Ugyanezeknek a nőknek alacsonyabb volt az ingerlékenység, az agresszivitás, az érzelmesség és a testi panaszok pontszáma is. (67)

A második tanulmány egy három hónapos bentlakásos életprogram hatásait vizsgálta, amely jóga- és mediációs edzésprogramot, valamint alacsony zsírtartalmú lakto-vegetáriánus étrendet tartalmaz (kivéve a tejtermékeket - nagyon hasonlóak az A vércsoportos tervhez). A kutatók számos kardiovaszkuláris kockázati tényező jelentős csökkenését tapasztalták, ideértve a testtömeg-indexet, a teljes szérum- és LDL-koleszterint, a fibrinogént és a vérnyomást. Csökkent a katekolaminok (epinefrin és noradrenalin) vizelettel történő kiválasztása, ami valószínűleg azt jelzi, hogy kevesebb ilyen hormon termelődik, vagy jobban átalakulnak inaktív bomlástermékeikké, vagy mindkettő. Ez jó mutató a stressz csökkentésére. Azt is észrevették, hogy a kortizol vizelettel történő kiválasztása jelentősen megnőtt.

Az utolsó tanulmány egy 1 órás relaxációs óra hatásait vizsgálta, amelyek jógát, rövid masszázst és progresszív izomlazítást tartalmaznak. A magasabb kortizolszinttel rendelkező emberek közül sokan a kortizolszint csökkenését mutatták az osztályt követően.

Tai Chi: Harcművészet, mint A vércsoportú biztonsági szelep

A Tai Chi-t, a harcművészet egyik típusát, amely alapvetően a mozgó meditáció egyik formája, stresszellenes hatásaival is megvizsgálták. A Tai Chi egyértelműen csökkenti a nyál kortizol szintjét, pozitívan befolyásolja a vizelet katekolamin szintjét, csökkenti a vérnyomást és javítja a hangulatot egy stresszt kiváltó esemény után. Hatásai valójában nagyon hasonlítottak a 6 km/h-s séta utáni stresszellenes hatásokhoz, és a stressz kezelésében jobbak voltak, mint az olvasás.

A Tai Chi egyik korábbi tanulmánya hasonló eredményről számolt be: A Tai Chi gyakorlása anti-stressz formában működött. A Tai Chi-t gyakorló alanyok kevésbé éreztek feszültséget, depressziót, haragot, fáradtságot, hangulati zavarokat, zavartságot és szorongást. Ennek megfelelően erősebbnek is érezték magukat. A Tai Chi pozitívan befolyásolta a stresszhormonokat is, növelve a katekolamin kiválasztódását a vizelettel és csökkentve a nyál kortizol koncentrációját.

Fizikai gyakorlat: Az O vércsoport stressz receptje

Az A vércsoporttól eltérően az O vércsoportúak biztonsági szelepként általában jól reagálnak az intenzív testmozgásra (súlyemelés, futás, kerékpározás, úszás, aerobik). De egy figyelmeztetés: ismerd meg a jelenlegi határaidat.

Meditáció és vizualizáció

Az összes meditációs technika közül a „TM” vagy a transzcendentális meditáció a legjobban tanulmányozott anti-stressz hatása miatt. Tanulmányok kimutatták, hogy a vizeletben a katekolaminok mennyisége csökken a TM meditáció alatt és után.

Ez előnyös lenne az O vércsoport számára. Valószínűleg azonban nagyobb jelentőséggel bír, különösen az A és B vércsoport esetében, úgy tűnik, hogy a TM rendszeres gyakorlása számos gyakorló számára a bazális kortizolszint pihentetését eredményezi. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a kortizol csökken a meditáció során, ez a hatás különösen nyilvánvaló a hosszú távú meditálóknál. A kortizol stresszekre adott reakciókészsége azonban a TM csoportban nőtt, összehasonlítva a kontroll alanyokkal. A kortizol alacsonyabb nyugalmi szintjének és a kortizol stresszre való jobb reagálásának kombinációja jó jel arra, hogy a meditációs gyakorlat segíthet valakit eltávolítani a rossz alkalmazkodástól a stresszig.

Nagyon valószínű, hogy a meditáció ezen stresszellenes eredményei elérhetők más meditációs formákból is. Példaként a buddhista meditáció egy formáját tanulmányozták a stressz hormonokra gyakorolt hatásaival kapcsolatban is. Megállapították, hogy a meditáció után ez a fajta meditáció jelentősen csökkentette a szérum kortizol szintjét is.

A meditáció és a vizualizáció különösen hatékonynak tűnik a B és AB típusú egyéneknél, bár ezt minden vércsoport gyakorolhatja, ha nem tesznek hozzá további stresszréteget aggódva, ha a vizualizáció nem jön könnyen létre.

A stressz kémiája

Fiziológiai vagy érzelmi stressz körülményei között a test megvédi önmagát idegrendszerünk relatív egyensúlyának megváltoztatásával és olyan specifikus stresszhormonok szekréciójával, mint a kortizol, az adrenalin (néha epinefrin) és a noradrenalin (néha norepinefrin). Bár ezek a hatások hosszú távon nem ideálisak, fontos felismerni, hogy a stresszre adott komplex fiziológiai válaszok célja a homeosztázis vagy az egyensúly helyreállítása. Ezek a válaszok a kihíváshoz való alkalmazkodás eszközei.

Alapvetően a mellékvesék a szimpatikus idegrendszer kiterjesztését jelentik. A stressz hatására ezek a mirigyek számos különféle vegyszert szabadítanak fel a véráramba. Ezek a hírvivők újabb szintű kommunikációt biztosítanak az idegrendszered, a hormonrendszered és a többi belső rendszer között, hogy további útmutatást nyújtsanak arról, hogyan kell viselkedniük a stresszre reagálva.

Katekolaminok

A mellékvese által létrehozott hírvivő molekulák első osztálya a katekolamin. Két katekolamin szabadul fel a mellékvesékből a stressz hatására: epinefrin (általában adrenalin) és norepinefrin. Ez a válasz bizonyos körülmények között nyilvánvalóan nagyon hasznos. De ebben az üzemmódban a hosszabb időtartam költségekkel jár.

Bár az A vércsoport a stresszre sok adrenalin felszabadításával reagál, nagyon gyorsan megszüntethetik. Az O vércsoportnak valójában több problémája lehet a katekolaminokkal, amikor ezek nagy mennyiségben termelődnek a stressz hatására, eltarthat egy ideig, amíg megszüntetik őket és hatásukat.

Kortizol

Egy másik kritikus hormon, amelyet figyelembe kell venni, a kortizol, amelyet szintén a mellékveséiből állítanak elő és szabadítanak fel. A kortizol a vegyi anyagok csoportjába tartozik, az úgynevezett glükokortikoidok. A legtöbb ember valóban alkalmazott glükokortikoidot valamikor. Az ilyen gyógyszerek, mint például a hidrokortizon vagy a prednizon, példák ezekre a glükokortikoidokra.

Míg a katekolaminok inkább a stressz rövid távú megoldásának tekinthetők, a kortizol inkább hosszú távú válasz. A kortizol egy katabolikus hormon, vagyis funkcionálni fog az izomszövet lebontásában és az izomszövet fehérjéinek energiává alakításában. Ezt a hormont gyakran a testépítők ellenségeként ábrázolják, mivel az nehezen megszerzett izomtömeg-növekedésük lebontása érdekében működik.

A kortizolt annyira megbízható stresszmutatónak tekintik egy rendszeren, hogy sok fiziológus a stresszt olyan eseményként definiálja, amely megnöveli a kortizol szintjét. Ide tartozik a hideg, éhezés, vérzés, műtét, fertőzések, fájdalom vagy sérülések, valamint a túl sok testmozgás, hogy csak néhányat említsünk. Még a mentális állapota is előidézheti ennek a hormonnak a növekedését. A kritikus, de gyakran figyelmen kívül hagyott puzzle-darab, amely befolyásolja a kortizol stresszbe jutását, valójában a vércsoportja. Mielőtt azonban megvizsgálná ezt a kapcsolatot, egy kicsit tovább vizsgálhatja a kortizolt és a stresszt. A kortizol arénájában érik a legjobban az A vércsoportokat, és az O vércsoportokat általában megkímélik.

Vércsoport és stressz

Sertéseknél a vércsoport pontos előrejelzője az úgynevezett „sertés stressz szindrómának” az érzékenység vagy az ellenállás. Noha senki nem vitatja, hogy a sertés stressz iránti érzékenysége extrapolálható emberre, a kérdés továbbra is fennáll: Ha a vércsoport befolyásolhatja a sertések stressz iránti fogékonyságát, nem befolyásolhatja-e a stresszre adott válaszunkat? Számos kutató valóban megvizsgálta a vércsoport és a stresszre adott válasz összefüggését emberi alanyokban. A megállapítások meglehetősen következetesek voltak; a bizonyítékok teljesen egyértelműek. A sertésekhez hasonlóan a stresszre adott reakciónkat a vércsoport befolyásolja és összefüggésben van vele. ABO vércsoportunk jelentős szerepet játszik az általunk termelt stresszhormonok típusaiban, nyugalmi szintjükben, a stresszre való reagálásban és abban, hogy milyen gyorsan gyógyulnak meg a stressztől.

Egy meglehetősen ötletes tanulmány a koriszol szintjét vizsgálta a venisekcióra reagálva (a vérvétel). A kutatók enyhe fiziológiai stressznek tartották a vérvételét, majd egyszerűen elemezték, mi van a vákuum vérben húzócső!

Megállapították, hogy az A vércsoportú egyedek hajlamosak még a kisebb stresszre is túlzottan reagálni. Ez a válasz a kortizol és a katekolaminok növekedésével mérhető (az adrenalin a katekolamin elsődleges példája). Míg minden vércsoport reagál a stresszre azáltal, hogy több kortizolt választ ki, az O vércsoportú egyedek a skála alsó végén vannak, szemben a stresszérzékenyebb A típusú vércsoportokkal. A legkevésbé valószínű, hogy kifejezetten reagálnak a stresszre; az ugyanazon stresszre reagálva előállított kortizol és adrenalin szintje sokkal kisebb, mint az A. vércsoport esetében. Így az O típusú betegeknél, akiket stressz éri, a kortizol szinte jelentéktelen mértékben emelkedik, míg az A típusúakban majdnem megduplázódik.

A B és az AB vércsoport ezek között a végletek között helyezkedik el, amikor a stressz kezeléséről van szó. Általában a B típusú reakciók a folytonosság A végéhez közelebb eső stresszre reagálnak, míg az AB típusúak inkább a spektrum O típusú válasz vége felé csúsznak. A stressz utáni B vércsoport és kortizoltermelés egyik megfigyelése az volt, hogy bár átlagosan az A és O vércsoport között estek, válaszuk sokkal individualistább volt: A B típusú válaszok tartománya az összes vércsoport közül a legmagasabb és a legalacsonyabb volt . Noha a kortizol szintjük „átlagolt” az A és O vércsoport között, a B típusú betegek egyenként a legmagasabb és a legalacsonyabb szinttel rendelkeztek.

Amellett, hogy ez a tendencia a stresszre a kortizolfelesleg generálásával reagál túlzottan, az A vércsoport krónikusan magasabb kortizolszintet lebeg a vérében, kezdetként. Ismét az O vércsoportokat találjuk a spektrum túlsó végén: a legkisebb kortizolmennyiség lebeg a vérükben. Egy utolsó érdekes pont az, hogy az O vércsoportok úgy tűnik, sokkal gyorsabban és drámaibban képesek csökkenteni a kortizol szintet azáltal, hogy 30 percig egyszerűen ellazulnak és kellemes jelenetet képzelnek el, mint az A vércsoportú társaik.

Alapvetően ez azt jelenti, hogy ha Ön A típusú, akkor állandóan járkál a fiziológiájával magas stressz-válasz állapotban. Az A vércsoport nem kap annyi megtérülést, mint a többi vércsoport a stressz csökkentése szempontjából, amikor a stressz csökkentésére szolgáló technikákat gyakorolnak. A stresszszint csökkentésében az A vércsoportnak többet kell tennie, kevesebb visszatérésért.

Az A vércsoport a stressz hatására is több adrenalint termel, mint a többi vércsoport. Szerencsére az A vércsoport rendelkezik a legnagyobb képességgel a katekolamin hormonok lebontására vagy eliminálására, mint az adrenalin. Az O-hoz sokkal többre van szükség ahhoz, hogy ledöntsék őket a kilterről, és nagyon stresszes módon reagáljanak. Ha azonban válaszolnak, általában hosszabb időre van szükségük a stressz normalizálásához vagy felépüléséhez is.

Ez részben annak tudható be, hogy az O típusú bontási katekolaminok, mint az adrenalin, nem képesek olyan gyorsan, mint az A vagy a B típusúak. Nem arról van szó, hogy mindig több adrenalin lebeg a vérük körül; úgy tűnik, hogy nem bontják le olyan hatékonyan a katekolaminokat, mint a többi vércsoport.

A monoamin-oxidáznak (röviden MAO-nak) nevezett enzim felelős többek között az adrenalin és a noradrenalin lebontásáért vagy inaktiválásáért. A MAO vérlemezkékben kifejtett aktivitásának mérésekor a kutatások kimutatták, hogy az O típusú egyének aktivitása ennek a enzimnek a legalacsonyabb. Ennek az O-típusú enzimekben található alacsonyabb aktivitás megnehezíti a katakolamin-felesleg lebontását. Ismét a MAO-val kapcsolatban azt tapasztaljuk, hogy A-k és O-k a spektrum ellentétes végén helyezkednek el. Az A típusok általában a legmagasabb aktivitásúak.

Ez különösen igaz az A vércsoportra. Úgy tűnik, hogy nem tudják a kortizol nyugalmi szintjét ugyanolyan alacsony szintre csökkenteni, mint a többi vércsoport. Tehát, bár viszonylag szólva felépülnek a stresszből, összehasonlító szempontból gyakran még mindig stressz-válasz módban vannak, összehasonlítva a B, AB és O vércsoportba tartozó emberekkel (itt is van egy folytonosság, amikor a B és az AB típusú a közép).

A hosszan tartó stressz végül egy olyan szakaszba sodor bennünket, ahol kénytelenek vagyunk alkalmazkodni az egyensúly fenntartásához a folyamatos kihívásokkal szemben. Ez a "reakció" szakasz. De mint korábban említettük, valamikor van egy pontunk, amelyen túl már nem tudunk többé szállást foglalni. Amint átjutunk ezen a határvonalon, belépünk ebbe a harmadik szakaszba. Fontos megjegyezni, hogy Selye harmadik szakaszára nem jellemző a stresszhormonok létrehozásának képtelensége, hanem úgy tűnik, hogy a stressz hírvivő molekuláinak krónikus feleslege jellemzi.

Még akkor is, ha vészhelyzet nincs, a test továbbra is úgy viselkedik, mintha stressznek lenne kitéve, ami egészségünk különféle aspektusainak kollektív lebontását eredményezi. Ez az A vércsoportú Achille sarka, de a többi vércsoport gyakran ide költözik.

CORTIGUARD

A Cortiguard segít fenntartani az egészséges hormonális reakciót az alkalmi stresszre. Dr. Peter D'Adamo fejlesztette ki, a Cortiguard támogatja az idegrendszer egészségét és erősítheti az ellenállást az alkalmi stressz fizikai hatásaival szemben.