Fogyáshoz fogyasszon tojást

Pár tojással dolgozni lehet az előrelépés, ha el akarja tolni ezeket a fontokat.

tojást

Az amerikai Rochester Elhízási Központ kutatása szerint a reggeli tojás fogyasztása több mint 400 kalóriával korlátozhatja a nap folyamán a kalóriabevitelt.

A vizsgálat során 30 túlsúlyos vagy elhízott nő vagy tojás alapú reggelit (2 tojás) vagy bagel alapú reggelit evett, amely ugyanannyi kalóriát és csaknem azonos szintű fehérjét tartalmaz.

A kutatók rögzítették a nők étkezési szokásait, és megállapították, hogy közvetlenül ebéd előtt azok a nők, akik reggelire tojást ettek, kevésbé éheztek és ennek következtében kisebb ebédet ettek.

Még jobb, ha az elkövetkező 36 órában a tojást tartalmazó reggelit fogyasztó csoport átlagosan 417 kalóriával kevesebbet fogyasztott, mint a bagelevõ csoport.

A kutatók rámutattak, hogy az élelmiszercsoportokon belül a jóllakottság értéke akár kétszeresen is eltérhet, ami arra utal, hogy egyes ételek a nagyobb táposságot segítik elő, függetlenül a makrotápanyagok tartalmától vagy az energia sűrűségétől.

A tojás egy példa egy ilyen ételre, amely 50% -kal nagyobb jóllakottsági mutatóval rendelkezik, mint a fehér kenyér vagy a fogyasztásra kész reggeli gabona.

A fogyás források szerint…

Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a reggeli tojás fogyasztása hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, így kevesebbet eszik a következő néhány étkezéskor.

Ez nagyszerű hír, ha fogyni próbál, mivel ez azt jelenti, hogy könnyebben lehet kalóriát csökkenteni éhes érzés nélkül.

A tojások különféle tápanyagokat tartalmaznak, beleértve a fehérjét, a cinket, a vasat és az A-, D-, E- és B12-vitamint, de csak 85 kalóriát tartalmaznak.

Azt a régi tanácsot is elhagyták, hogy a tojásokat hetente csak néhányra korlátozzák. Az Élelmezési Szabványügyi Ügynökség szerint az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként most nincs korlátozva az egy hét alatt elfogyasztható tojások száma.

Ha úgy gondolja, hogy tojással kezdi a napot, javasoljuk, hogy kerülje a sütést, és keverje össze teljes kiőrlésű pirítóssal és egy kis pohár C-vitaminban gazdag cukrozatlan narancslével, amely segít a szervezetnek a lehető legjobban felhasználni a tojásban lévő vasat.

Vessen egy pillantást néhány kedvenc, gyorsan és egyszerűen kalóriatartalmú tojás receptünkre:

Használja a fogyókúrás források ingyenes eszközeit

A Fogyás Resources eszközöket és információkat biztosít a testsúlyának szabályozásához azáltal, hogy helyreállítja a kalóriaegyensúlyt, és megtanulja, mi működik a legjobban. Elérheti a kalóriaadatbázist, és online étkezési naplót vezethet. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.

Referencia

Használja a fogyókúrás források ingyenes eszközeit

A Fogyás Resources eszközöket és információkat biztosít a testsúlyának szabályozásához azáltal, hogy helyreállítja a kalóriaegyensúlyt, és megtanulja, mi működik a legjobban. Elérheti a kalóriaadatbázist, és online étkezési naplót vezethet. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.