3 napos katonai étrend-terv áttekintése és GYIK

Ennek oka van, hogy a katonai étrendet a „rövid távú megoldás” kategóriába soroltam a táplálkozás helyett. Ez azért van, mert NEM tápláló és nem is egészséges terv, amelyet egynél több napnál tovább kell követni. Ezzel a diétával kevesebb, mint 1000 kalóriát eszel naponta, és ez a határos éhezés. De sajnos ez a diéta népszerű azok számára, akik 3 nap alatt a lehető legnagyobb súlyt szeretnék leadni. Tehát a kérdés az, hogy a Katonai Diéta valóban segíthet-e a fogyásban? És mennyire nehéz követni? Ásunk bele.

Joan katonai étrendjének áttekintése

Értem, néha vészhelyzetek vannak. Lehet, hogy karácsonyi parti vagy esküvő készül. És fogalma sincs arról, miért nem fér el kedvenc fekete ruhája. (Ennek semmi köze nem volt a gyerekek halloween cukorkájának elfogyasztásához!) Néha a drasztikus helyzetek drasztikus intézkedéseket tesznek szükségessé. De ne feledje, hogy hosszú távú fogyáshoz nem ajánlom az ilyen divatos diétákat. Fájdalmas. Bízz bennem. Nektek tettem ezt, szóval ez megy!

A 3 napos diétás menü

A következő három napban nagyon kis mennyiségű ételt fogyaszt. Minden nap három „étkezés” van. (Az ételeket árajánlatokban írom, mert olyan kicsiek, alig tekinthetők egynek!) Ezeken az étkezéseken kívül nem szabad uzsonnát fogyasztani. Van még néhány „töltőanyag”, amelyet kaphat (például zeller és gyógyteák), amelyeket később megbeszélek.

1. nap: Reggeli

1 csésze fekete koffein tartalmú kávé vagy tea
- Nem lehet hozzáadott cukor vagy tejszín
- Ha nem tud kávét vagy teafeketét inni, bátran adjon hozzá egy csepp sovány tejet (zsírmentes) és kalóriatalan édesítőszert, például a Splenda vagy a Stevia
1 szelet teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű pirítós 2 evőkanál mogyoróvajjal
1/2 grapefruit
- Őszintén szólva egy egész grapefruit is rendben van

Ebéd:

1 csésze kávé vagy tea (fekete és koffeintartalmú, mint korábban)
Szelet teljes kiőrlésű vagy több szemű kenyér (pirítva, ha akarod)
1/2 csésze vízzel töltött tonhal (olaj nélkül csomagolva)
- Megjegyzés: A száraz tonhal pirítóson igazi étvágygerjesztőnek tűnik. Nem. Keverheti ezt cukormentes mustárral, hogy némi ízt kapjon, sót és borsot pedig kenjen a pirítósára

Vacsora:

3 vagy 4 uncia hús vagy hal (Ez a tofu helyettesíthető, ha vegetáriánus vagy)
- Bármilyen húst választhat: csirkét, pulykát, marhahúst vagy sertéshúst
1 csésze párolt zöldbab
1 alma
1/2 banán
1 csésze sima vanília fagylalt
- Igen, fagylalt! A diéta legjobb része. Ne feledje, hogy CSAK vaníliafagylaltot fogyaszthat. Ne menjen be Ben és Jerry kettős furfangba. A sima vanília sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú, mint más fajták. Ragaszkodjon ehhez, ahogyan mondta!

2. nap: Reggeli

Egy csésze kávé vagy tea (opcionális)
egy szelet teljes kiőrlésű pirítós
1 tojás (egész tojás)
- Ezt tetszés szerint elkészítheti: keményre főtt, buggyantott, rántott stb.
1/2 banán

Ebéd:

1/2 csésze túró
- A túrós finomság enni szörnyű. Vannak, akik szeretik a sósat - szóval adjunk hozzá sót, borsot, és még néhány szelet paradicsomot és petrezselymet is, ha úgy tetszik
- Ha kedveli az édes túrót (mint én), adhat hozzá egy evőkanál cukormentes lekvárt és egy kis édesítőszert
1 kemény tojás (vagy más módon főzve, ha úgy tetszik)
5 sós vagy szódás keksz (fehér vagy teljes kiőrlésű)

Vacsora:

2 hot dog (zsemle és kenyér nélkül!)
1/2 csésze sárgarépa (nyers vagy párolt)
1 csésze brokkoli (párolt)
1/2 banán
1/2 csésze sima vanília fagylalt

3. nap: Reggeli

1 csésze koffein tartalmú fekete kávé vagy tea
5 sós keksz (teljes kiőrlésű előnyben részesítve)
1 szelet cheddar sajt
1 alma

Ebéd:

1 szelet pirítós (teljes kiőrlésű)
1 tojás (buggyantott, sült, főtt, rántott stb.)

Komolyan, ez az ebéd. Borzalmas, igaz? Ha szeletelt paradicsomot szeretne hozzáadni, nyugodtan. Egy paradicsomban nagyon kevés a kalória, és ez semmilyen módon nem akadályozza az eredményeket.

Vacsora:

1 csésze vízzel töltött tonhal (méretüktől függően ez lehet két doboz egyenértékű!)
1/2 banán
1 csésze sima vanília fagylalt

Tessék, itt van! Megcsináltad. Az étrend legnehezebb része a következő reggelig történő átélés. Mivel egész nap enyhén étkezve éhes leszel.

Ehetek vagy ihatok bármi mást?

Három napig enni a semmi mellett, kihívás lesz. Nagyon sok ember feladja a második nap után, mert ez túl gyötrelmes, különösen, ha hozzászokott a magas szénhidráttartalmú étrendhez. Van néhány „Freebies”, amelyet élvezhet a diéta alatt. De ne izgulj túl, semmi különös!

Ingyenes „ételek”, amelyeket élvezhet a katonai étrend alatt

Zellerszár
- 2 nagy zeller szár csak 13 kalória, és tartalmaz egy kis rostot is
Uborka szeletek
- 1/2 uborka csak 20 kalóriát tartalmaz
Aprított saláta
- Ismét csak 10-20 kalória két csésze aprított római salátához. Ne legyen hozzá salátaöntet, de ha cukormentes mustárral kevered, és pirítóssal hozzáadod a tonhaladhoz, akkor ez segít feltölteni

A fentiek alacsony kalóriatartalmúak és rostot tartalmaznak, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat, mint anélkül.

Ingyenes „Italok” lista a 3 napos diéta alatt

Kávé, fekete
Tea, fekete
Gyógyteák (A zöld különösen jó, és segíti az anyagcserét is)
VÍZ
- Kérjük, igyon legalább 8 pohár vizet naponta, és még többet, ha sok koffeintartalmú italt, például kávét vagy teát fogyaszt
- Kipróbálhatja a gyümölcsön átöntött víz elkészítését is. Szeretek egy kancsó hideg vizet készíteni a hűtőszekrényben, citrom- és lime-szeletekkel, valamint néhány mentalevéllel. Hagyja néhány órán át, és egy kellemes frissítő italt élvezhet a nap folyamán

Mit szabad kerülni ezen diéta alatt

Tudom, úgy tűnik, hogy nem lehet probléma, ha van néhány doboz diétás koksz. De a mesterséges édesítőszerek összes oka mellett, még több cukorra vágynak. A diétás üdítők serkentik az étvágyat, és néhány órával később fergetegesnek érzi magát, és bőségesen szeretne szénhidrátot és cukrot enni.

Ehelyett, ha arra a ropogós szénsavas italra vágyik - válasszon Perrier vizet vagy ízesítetlen pezsgőt. Ezután adjon hozzá frissen facsart citromot és édesítőszerként a Stevia-t. A Stevia nem serkenti éhségét úgy, ahogyan más édesítőszerek teszik, és úgy fogja érezni, mintha egy édes citromos szódát iszna.

Mindenáron kerülje az alkoholt!

Az alkohol tele van üres kalóriákkal, és ez minden erőfeszítést elpusztít. Tartsa be a fenti italozási lehetőségeket, különben nem fogja látni azokat az eredményeket, amelyekért olyan keményen dolgozott.

Katonai étrendem eredményei 3 napos kínzás után

Összességében ez a diéta a pokol személyes verziója. 3 óránként eszem, mint az óramű, így ez kihívást jelentett. A fogyókúra után mégis leadtam 5 kilót, tehát működik, ha elkötelezed magad mellett. Ha azonban nem vagy óvatos, akkor gyorsan visszanyeri ezt a súlyt. Ha a cél az, hogy lefogyjon egy nagy esemény, buli vagy különleges alkalom előtt, ez mindenképpen remek lehetőség.

A gyomrom sokkal laposabb volt a diéta után, és ez valószínűleg annak köszönhető, hogy kevésbé dagadt. Ha sok szénhidrátot vagy gázt termelő ételt fogyaszt, a gyomra nagyobbnak tűnhet, mint amennyi. Tehát, ha be kell illeszkednie abba a szűk fekete ruhába, akkor 3 napos minimális étkezés után sokkal karcsúbbnak tűnik.

Gyakoroljak-e a 3 napos diéta alatt?

Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor kísértésbe eshet, hogy ilyen szuper kalóriatartalmú étrendet folytasson, és gyakoroljon egy mániákusként, hogy felgyorsítsa a haladást. Ez azonban nem jó ötlet, ha ennyire keveset eszel. A katonai étrend alapvetően olyan, mint egy 3 napos böjt. Ha nagy intenzitású kardio gyakorlatokat kezd el, vagy egy órás futásra indul, NEM lesz meg a szükséges energia. A tested fáradtnak érzi magát, sőt el is fogyhat a kimerültségtől és az éhségtől.

Ez nem azt jelenti, hogy 3 napig ülő vagy ágyhoz kötött embernek kell lenned. Vannak olyan testmozgási formák, amelyek előnyöket jelentenek Önnek, és szintén nem merítik ki ugyanúgy, mint a nagy intenzitású edzések.

Az étrend betartása során követendő gyakorlatok

Erős gyaloglás 20-30 percig
Kerékpározás mérsékelt sebességgel fél órán keresztül
Csinál egy ropogást és guggolást
- Ezek a gyakorlatok segítenek megerősíteni a magot és a lábakat, de nem merítik ki
- Azt javaslom, hogy végezzen 30 ropogást, majd 30 guggolást, és ismételje meg ezt a sorrendet háromszor
Súlyzók vagy könnyű szabad súlyok (5-10 font) emelése
- Ha megpróbálja felkészíteni a karját, hogy remekül nézzen ki a ruhájában, próbáljon meg néhány fürtöt és sort készíteni a bicepsz és a tricepsz számára

A katonai étrend 4. napja

Ez a diéta csak három napig tart. NE kezdje el a diéta további 3 napját az első három befejezése után. Ha így tesz, helyrehozhatatlan kárt okoz. Ha a tested megszokja, hogy napi 1000 kalóriát fogyassz, akkor a jövőben sokkal nehezebb lesz lefogynod. A tested ragaszkodni fog zsírraktáraihoz, amikor „pánikba esik” és éhezési módba lép.

Amit meg kell tennie, visszatérnie kell a normál, egészséges táplálkozáshoz, legalább 1200-1500 kalóriával. Ez segít fenntartani a fogyást és továbbra is normális és egészséges tempóban fogyni. Lassan kezdje el bevinni a szénhidrátokat az étrendbe, de ne tegye túl.

A katonai étrend áttekintése

Nos, nem gond, hogy utálom ezt a diétát. Érdemes volt 5 kilót leadni? Nem. De ha tengerparti partit rendeznék vagy dögös randit vennék, és valóban jól akarnék kinézni a ruhámban, akkor mindenképpen jó megoldás lenne. Én személy szerint inkább az idő 90% -ában eszem egészségesen, hogy elkerüljem ezeket a drasztikus diétákat. A fittségnek és a fogyásnak állandó életmódváltásnak kell lennie. Az extrém diéták segíthetnek a szélsőséges eredmények elérésében, de ezek az eredmények nem állják ki az idő próbáját. Ésszerűen kell enni, rendszeresen mozognia és alkalmanként kezelnie kell magát. A katonai étrend segíthet akár 10 font fogyásban is, de a kiegyensúlyozott életmód segít megtartani!