7 szuperélelmiszer, amelyet terhes állapotban fogyaszthat

Kiválasztása, mit eszik terhes állapotban, bonyolult lehet, mivel egészséges döntéseket akar hozni, ugyanakkor kielégítené vágyait, és egy kis örömet adna a kellemetlen élménynek. Ennek ellenére jó a táplálkozás létfontosságú ahhoz, hogy egészségedben legyél és kicsi . A test megfelelő táplálásával biztosíthatja, hogy a csecsemő minden szükséges tápanyaggal és vitaminnal ellátva legyen, hogy egészségesen és boldogan növekedhessen.

A szakemberek azt javasolják, hogy vegyenek fel néhányat, ha nem is mindegyiket ez a 7 terhességi szuperétel étrendjében, különösen a harmadik trimeszterében. Ezek az ételek adnak Önnek és babának olyan lendületet, hogy átvészelje az elmúlt hetekben.

1. banán

A banán egy csodálatos káliumforrás, és a napi bevitelének körülbelül 10-12% -át tette ki igények. A kálium segít megakadályozza a terhességgel összefüggő magas vérnyomást és a vérnyomást normális szinten tartja, amelyről azt is kiderült, hogy segít csökkenteni a szívbetegség, agyvérzés vagy a cukorbetegség kialakulásának kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.

Ez az egyszerű menet közbeni snack természetes antioxidáns C-vitamint is tartalmaz, valamint jó B6-vitamin-forrás . Ez a vitamin segíti a testet a vörösvértestek képződésében, és fokozza a szerotonin (a boldog hormon) termelését. Egyetlen banán kb. Az ajánlott napi B6-vitamin bevitel 50% -a, miközben nagy szénhidrátforrás is.

2. szárított barack

A terhesség alatt néha bizonyos ételekre vagy rágcsálnivalókra vágyik, a szárított barack pedig egészséges választás, ha valami édeset szeretne. A terhes nőknek javasoljuk, hogy növeljék a vasbevitelüket annak biztosítása érdekében, hogy terhesség alatt ne alakuljon ki vérszegénység, ami végzetes következményekkel járhat a kicsi számára. Egy marék szárított sárgabarack a napi vasigényének körülbelül 10% -át tartalmazza.

Sárgabarack is létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat, például folsavat, káliumot, kalciumot és magnéziumot tartalmaznak - mindezek egészségesek a terhesség alatt. A szárított gyümölcs is segít szabályozza az emésztési folyamatot - gyakori probléma a terhesség alatt - megakadályozza, hogy a tálak lassúak legyenek, ahogy a baba fejlődik. Felhívjuk figyelmét, hogy a szárított sárgabarack feleslegének fogyasztása gyomorrontást okozhat, ezért mindenképpen mértékletesen fogyasszon.

3. lencse

Amikor egy kis ember növekszik benned, nagyon fontos eszik naponta körülbelül 10 extra gramm fehérjét . A lencse csodálatos fehérjeforrás, és minden étrendhez megfelelő. Terhesség alatt, a fehérje segíti a baba izmainak fejlődését és növekedését, vagyis erősebbek és egészségesebbek.

Sok nőnek ajánlott növelni a folsav bevitelét, ezt kiegészítőkkel is megteheti, de sokkal jobb, ha az ajánlott szintet természetes táplálékból szerzi be. Fél csésze főtt lencse természetesen a folsavigényének körülbelül 25% -át tartalmazza .

A lencsefogyasztás másik előnye, hogy igen segítenek a székrekedés és a bél rendellenességeinek leküzdésében mivel rostban gazdagok - egy fél csésze körülbelül 8 g-ot tartalmaz.

4. napraforgómag

Ahogy a neve is sugallja, az esszenciális zsírok nélkülözhetetlenek, különösen akkor, ha terhes. A annál jobb tisztítani ezeknek a zsíroknak a forrását, így a napraforgómagból vagy hasonlóból az ajánlott zsírbevitel megszerzése a testének kedvez. A napraforgómag gazdag mind omega 3, mind omega 3 zsírsavakban, amelyek elősegítik a baba fejlődését és növekedését.

A napraforgómag az összes vitamin körülbelül 90% -át tartalmazza beleértve a fitokemikáliákat, a fehérjét, az ásványi anyagokat, az antioxidánsokat és a többszörösen telítetlen zsírokat - így kiváló terhességi étel. A fitokémiai anyagok javítják az immunrendszert, ami gyakran gyengül a terhesség alatt, mivel a tested rendkívül keményen dolgozik a kicsi fenntartásáért. A magok is a nagy foszforforrás, amely elősegíti a csecsemő növekedését és erejét.

5. tojássárgája

Ha olyan élelmiszer-forrást keres, amelyből minden megtalálható fehérje a vitaminokhoz, a tojássárgája ideális forrás . Bár a fehérek több fehérjét tartalmaznak, a sárgájában van kolin - egy fontos ásványi anyag, amely elősegíti a baba agyának fejlődését. A tojássárgája szintén a nagy D-vitamin forrás, amely segít csökkenteni a preeclampsia és az újszülöttek alacsony születési súlyának kockázatát.

Noha a tojásokat a terhesség alatt gyakran elkerülendő ételnek tekintik, teljesen biztonságosan fogyaszthatók, amíg a megfelelő módon fogyasztja őket. Az alulfőzött vagy a nyers tojás veszélyes egészségügyi kockázatot jelent, ezért ha tojást eszel, mindig győződjön meg arról, hogy megfelelően főttek-e. A rántotta remek módja annak, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy teljesen elkészültek. Ügyeljen arra, hogy kerülje a nyers tojást tartalmazó ételeket mint a majonéz és más szószok.

6. édesburgonya

Az édesburgonya elfogyasztásának egyik fő előnye, eltekintve azok ízétől, az segítenek megakadályozni az emésztési problémákat . A terhesség egyik gyakori problémája a székrekedés, amely gyakran további problémákhoz vezethet, ha nem kezelik gyorsan. Az édesburgonya magas rosttartalmú és ezért segíti a testet az élelmiszer hatékony emésztésében.

Az édesburgonya A-vitamint is tartalmaz, amely létfontosságú a bőr és a szem fejlődéséhez - bár ezt a terhesség kezdetén mérsékelten kell fogyasztani, mivel a magas bevitel néha problémákat okozhat.

A finom, energiával teli zöldség is B6- és C-vitamint, káliumot és vasat tartalmaz, mindezek fontosak abban, hogy a dudorod boldogan fejlődjön.

7. mandula

A kicsi agy fejlődésének gondozása minden kismamát aggaszt, de a napi adag mandula, biztosíthatja, hogy az elméjük megfelelően működjön . Ez azért van, mert a mandula E-vitamint tartalmaz, amely segíti a kognitív funkciókat & fejlesztés.

A mandula nagy mennyiségben tartalmaz vasat és folsavat, két létfontosságú tápanyag, hogy teste érezhesse magát a világ tetején, így egészséges marad, hogy fenntartsa a kicsi növekedését.

Ők is nagyszerű energia- és fehérjeforrás, egészséges lehetőség, ha egész nap peckesnek érzi magát.

Mint minden ételnél, feltétlenül csak az ajánlott mennyiségű mandulát fogyassza naponta és ügyeljen arra, hogy csomagolt mandulát vásároljon az üzletből, mivel a nyers, feldolgozatlan mandula tartalmazhat szalmonella csírákat.

Ha többet szeretne tudni arról, hogyan táplálja testét terhesség alatt, Jodie Abraham táplálkozási terapeuta két folyóirat-bejegyzésben osztja meg tippjeit arról, mit kell enni és inni az egészséges test és a baba számára. .

Felkészülés az újszülött érkezésére? Fedezze fel a mi Indító készlet és 40% -ot megtakaríthat egy gyönyörűen gondozott gyűjteményből, amely 12 legszükségesebb anyagból készült, a legpuhább organikus szövetünkben.