Milyen gyakorlatokat végezhet a köldök sérvével?

A köldöksérv átélése sok kellemetlenséghez vezethet, de ez nem jelentheti az edzésprogram végét. Így van: köldök sérvvel gyakorolhat, különösen, ha könnyű fizikai aktivitásról van szó, amely nem terheli meg a hasát.

sérvével

A sérv által elvégezhető összes gyakorlatnál azonban van egy lista azokról a gyakorlatokról, amelyeket érdemes elkerülni, olyan gyakorlatok, amelyek túl sok megterhelést és fájdalmat okoznak. Függetlenül attól, hogy a testmozgás mellett dönt, előzetesen konzultáljon orvosával.

Ha köldöksérve van, egyszerűen módosíthatja az edzéseket úgy, hogy kevesebb stresszt okoz a hasának. A kerékpározás, az úszás, a gyaloglás és a szelíd jóga remek lehetőségek.

Mi a köldök sérv?

A köldök sérv akkor fordul elő, amikor a bél egy része kinyúlik a hasizmok nyílásán keresztül. Azon a területen található, ahol a köldökzsinór áthalad méhen belül. A köldök sérvek általában ártalmatlanok, de néhány súlyos esetben műtétre lehet szükség.

A csecsemők 20 százaléka köldöksérvvel születik, bár felnőtteknél is előfordul több okból, például hosszan tartó székrekedés vagy elhízás miatt. Néhány nő még a szülés utáni köldök sérvét is tapasztalhatja a túlzott megterhelés miatt a szülés során.

Gyakorlás a köldök sérvével

Görcsös terhességi edzés során

Az AFAA tanúsítvánnyal rendelkező edző, Kaye Kennedy cikke szerint sérvvel való testmozgás lehetséges, sőt enyhítheti a tüneteket. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás általában csak ideiglenes megoldás, és néhány köldöksérv esete sebészeti beavatkozást igényel.

A túlsúlyos sérvbetegek számára a testmozgás életképes megoldás lehet, mivel a fizikai aktivitás hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez és a kalóriák elégetéséhez. Ha úgy dönt, hogy köldöksérvvel tornázik, akkor a legjobb, ha először beszél az orvosával, hogy elkerülje a sérülést vagy a helyzet súlyosbítását.

Ha köldöksérve van, akkor lehet, hogy módosítania kell az edzést azáltal, hogy csökkenti az intenzitást vagy az időtartamot, és kevésbé terheli a hasát. A testmozgás lehetőségei a következők: spinning vagy szabadtéri kerékpározás, úszás vagy vízi gyakorlat, és gyaloglás. A gyaloglás alacsony hatású, és nem terheli meg a hasizmat. Ez segíthet a szelíd jóga rutinozzon és gyakoroljon mély hasi légzést.

Kerülendő gyakorlatok

Ha köldök sérvben szenved, akkor a legjobb elkerülni minden olyan fizikai tevékenységet, amely nagy súly megemelését igényli. Az erőlködés növelheti az intraabdominális nyomást és súlyosbíthatja a sérvet. Súlyemelés például köldöksérv esetén kerülni kell.

Minden olyan tevékenység, amely nagy intenzitást igényel tolás, húzás, rúgás vagy ütés kerülni kell. Nagy hatású mozgást igénylő sportok, mint pl foci, rögbi, birkózás vagy foci, szintén veszélybe sodorhatja.

Műtét utáni gyakorlat

Tennivalók és tennivalók a belső comb gyakorlatokhoz terhesség alatt

Ha úgy dönt, hogy sérvét műtéttel kezeli, hagyjon magának három hét gyógyulási időt, amely alatt könnyű tevékenységet végezhet. Hat hét elteltével folytathatja a megerőltető testmozgást. Csak feltétlenül növelje apránként a testmozgás mennyiségét és intenzitását, és ha bármilyen kényelmetlenséget tapasztal, tartson egy kis szünetet. Fontos, hogy a műtét utáni edzések során prioritássá tegyük a mag erősítését.

Az alapvető gyakorlási ajánlások tartalmazzák ropogás és deszka. Mindig feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdené a testmozgást, hogy megkönnyítse a köldök sérv tüneteit.