Amit Kate Middleton volt edzője megtaníthat nekünk a baba utáni fogyásról

Szerző: Lindsay Farber

Lehet, hogy Cambridge hercegnője, de amikor a terhesség utáni visszapattanásról van szó, Kate Middleton királynő!

Amióta a hónap elején megszületett harmadik gyermeke, Louis, a 36 éves nő valószínűleg jó úton halad a baba előtti súlyához. Még 2013-ban Middleton a The Fit Mummy Manual-t írta jóvá választott edzésnek George baba megszülése után. A LIVESTRONG.COM kizárólag a program társalapítójával, a Busy Mum Fitness Kelly Rennie-vel beszélt, aki elárulta, mi szükséges az étrend és a fitnesz terv elkészítéséhez. "Arra kell gondolnod, hogy kilenc hónapig volt egy babád a hasadban, és nagyon fontos, hogy megfelelően csináld a dolgokat" - mondja Rennie azok számára, akik vissza akarnak térni a formájukba.

Következő: Tudja meg Rennie legfontosabb tippjét a szülés utáni test eléréséhez.

1. Tartsa rövid és édes edzéseit

Ha a menetrendje olyan, mint Kate Middletoné, akkor az idő biztosan nem az Ön oldalán áll. A síró csecsemőtől kezdve a nagyon kevés alvásig úgy tűnik, hogy a nap órái repülnek. Rennie, aki több ezer nőt képzett ki, azt tanácsolja az új kismamáknak, mint Middleton, hogy tartsák gyors és egyszerű edzésüket, főleg eleinte. "Miután megkapta a hathetes engedélyt orvosától, azt javaslom, hogy hetente háromszor-négyszer 20 percig dolgozzon legfeljebb" - mondja. - De számomra az edzés olyan egyszerű lehet, mint a kinti séta. Minden arról szól, hogy tegyél, amit csak tudsz, amikor csak tudsz. ”

Következő: Találd ki, melyik italt kell teljesen kivágnod, hogy elérd fitnesz céljaidat?

2. Maradjon hidratált

Khloe Kardashian 3 hónap alatt 33 kilót fogyott - íme!

Sok új anya esküszik a kávéra, hogy tovább tartsa őket, de Rennie azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy teljesen vágják ki, és inkább csak itassanak vizet. "Amikor egy anya szoptat, elmondom neki, hogy napi három liter vizet kell innia" - mondja. „Az történik, hogy sok anya elmegy kávézni. Kihagyják a reggelijüket, kávéznak, kiszárítják magukat, és az egyik legfontosabb dolog, amire szükségünk van a testünkben, a víz. " Rennie elárulja, hogy a stresszben lévő új anyák számára a kávé sokkal több kárt okoz, mint hasznot. "Sok anya már most egy szorongó világban él, és megpróbálja kezelni a történteket, akkor miért kell egy olyan stimulánst bevinni, amely ezt táplálja?"

Következő: Tehát ha kifogyott a kávé, mely ételeket kell fogyasztania, hogy fenntartsa az energiaszintjét?

3. Nincs több feldolgozott étel

Ami a táplálkozást illeti, a kiegyensúlyozott étkezés megtervezése nehéz lehet, de döntő fontosságú, ha megpróbálunk visszatérni a helyes pályára. Az új kismamák dolgának megkönnyítése érdekében Rennie azt javasolja, hogy a teljes ételekre összpontosítson, nem pedig bonyolult ételekre. - Én személy szerint úgy gondolom, hogy ha szoptat, akkor az egészséges zsírok növelése nagyon jó a tejtermeléshez. Igyekszem teljes szénhidrátokra összpontosítani, szemben a feldolgozott szénhidrátokkal, mint a rizs, a quinoa és az édesburgonya. És könnyű dolgokat nézegetni, mert egyetlen anya sem ülhet ott egy órán át egy konyhában, amíg újszülöttet kapnak. " Tehát miből álljon egy olyan lemez, mint a Middleton? „Jó mennyiségű fehérje, zöldség és egészséges zsír. És ügyeljen a szénhidrátok kezelésére ”- mondja Rennie.

Következő: Tudja meg, miért kellene hallgatnia a testére, amikor az egészségről és a fitneszről van szó.

4. Figyeljen a testére

Kate Upton beszél a terhességről, a diétáról és arról, hogy Justin Verlander férje hogyan inspirálja őt

Új anyának lenni nehéz, és Rennie ezt első kézből tudja. Az aussie-i tréner azt tanácsolja az anyukáknak, mint Middleton, hogy hallgassanak a testükre. „Több ezer anyukát képeztem ki programunkon keresztül, és a közös nevező a túlterhelt érzés. Az egyetlen módja annak, hogy hihetetlen eredményeket érhessek el egy anyának a szülés utáni időszak után, az, hogy valóban segítsek nekik abban, hogy ne érezzék magukat így. A negatív érzések leküzdése érdekében Rennie gondoskodik arról, hogy az új anya jól érezze magát. „Az első számú gondolkodásmód, amikor anya sínre kerül. Próbálok segíteni neki olyan dolgokra összpontosítani, amelyek jobban érzik magukat, mint például több alvás vagy csatlakozás egy csapathoz, hogy elszámoltatható legyen. ”

Következő: Nehezen marad a pályán, és megfelel az étrendjének és a testmozgásának? Rennie-nek az a kemény szerelme, amelyet hallania kell!

5. Nincs mentség!

A kifogások csábítóak lehetnek, különösen egy anya számára, aki most szült. De ha valaki, mint Kate Middleton, képes kifogás nélkül belenyomódni egy edzésbe, akkor te is! "Amikor beszélek egy anyával és meghallgatom az első öt percet, valószínűleg magam is befejezhetem a történetet, mert annyiszor hallottam" - nevet Rennie. " Nincs időm, nincs pénzem, kövérnek érzem magam. "Bárhová összpontosítja az energiáját, az kitágul." Annak érdekében, hogy a megfelelő fejtérbe kerüljenek, Rennie megkérdezi ügyfeleit, hogy hajlandók-e a szokásaik megváltoztatására összpontosítani diéta helyett. "Emlékeztetve őket arra, hogy az életben minden megszokott - a jó, a rossz, a csúnya -, ezért ha azon a negatív gondolatok útján találják magukat, akkor valóban figyelniük kell arra, hogy kihúzzák magukat."

Mit gondolsz?

Mi a véleményed a Middleton étrendjéről és fitneszéről? Önt inspirálja valami új dolog kipróbálása miatta? Tudassa velünk a megjegyzéseket!