Bruce Lee étrendje és étrend-kiegészítői (és Nootropics!)

Számtalan legenda számol be Bruce Lee fizikai képességeiről és harcművészetének képességeiről, olyannyira, hogy néha nehéz megkülönböztetni a valóságot és a mítoszt. Vannak, akik azt mondták, hogy Bruce Lee örökségének nagy része inkább mítoszra épült, mintsem tényekre, és hogy inkább színész volt, mint igazi harcművész.

bruce

De csak mozgásban kell nézned Bruce-t, hogy tudd, ez nem igaz. És szerencsére most megjelentek a felvételek, amelyek Bruce Lee egyetlen „igazi” harcát mutatják. És ez egy olyan embert mutat, akinek mestere az ellenfél felett mindaz, amit reméltél. Feltételezve, hogy a felvételek valóságosak, Bruce nayereit végre végre meg lehet nyugtatni.

És ez azt jelenti, hogy inkább arra összpontosíthatunk, hogy mik lehetünk inkább olyanok, mint ő.

Megbeszéltem edzésrendjét, beszéltem filozófiájáról ... de mi van Bruce Lee étrendjével? Mit evett azért, hogy fenntartsa az ilyen izomerőt, miközben testzsírszázalékát továbbra is 3% alatt tartja?

Ettől eltekintve kiegyensúlyozott és tápláló étrendet evett. Bruce Lee étrendje szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból állt, és nem kerülte el egy adott élelmiszercsoportot. Úgy vélte, hogy a nyugati étrend túl magas zsírtartalmú, és különös értéket látott abban, hogy a fehérjét izomépítéshez használja, és szénhidrátot fogyaszt az edzéshez.

A szénhidrátok esetében Bruce Lee étrendje nagyban támaszkodott a tésztára, a tésztára és a rizsre. Fehérjeért húst evett, valamint fehérje turmixokat. Bruce állítólag mindent elkerülne, amit javarészt „üres kalóriának” tartana, és e tekintetben leginkább elítélő kritikája a pékárukra vonatkozott. Üres kalória természetesen minden olyan étel, amely növeli a kalóriadíjat, de táplálék nélkül.

Linda Lee szavaival: „nem evett sok pékárut, elsősorban azért, mert finomított lisztből készültek, és csak üres kalóriákat tartalmaztak. Nem érdekelte olyan kalóriák fogyasztása, amelyek semmit sem tesznek a testének ”.

Bruce szintén nem szerette a tejterméket (valószínűleg laktóz-intoleráns volt!), De akkor fogyasztotta volna, amikor fehérje turmixot használt. Azt állítom, hogy ezt nem nagyon kell utánoznunk, de ha betű szerint követte a „Bruce Lee diétát”, akkor ez egy másik érdekes tény, amelyet figyelembe kell venni.

Állítólag Bruce csatlakozott ahhoz az elképzeléshez, hogy jobb „keveset és gyakran” enni. Naponta ötször eszik, de nem engedi magához minden alkalommal. A cél itt az volt, hogy a testet állandó energia- és tápanyagellátással lássák el a zsírraktározás ösztönzése nélkül.

Érdekes módon Bruce a szokásos étrend mellett a kiegészítők használatának szószólója volt.

Láttuk már, hogy Bruce fehérje turmixokat használna a fehérje összértékének hozzáadásához, és ezáltal izomépítéshez. Magával a fehérje turmixolással együtt számos extrát is hozzáadna egy erős keverék előállításához. A teljes recept:

  • Fehérjeturmix
  • Tojás
  • Tejpor
  • Búzacsíra
  • Mogyoróvaj
  • Banán
  • Sörélesztő
  • Inozit
  • Szemcsés lecitin

Ezt a keveréket naponta kétszer itta. Ez egyetlen rázással elég sok szénhidrátot és fehérjét eredményez - de sok tápanyagot is.

Ha utánozni akarja Bruce Lee étrendjét, akkor a cél a több fehérje fogyasztása szerepel a kártyákon.

Bruce Lee-nek saját készítésű energia-kiegészítője is volt, amelyet „méhpempőnek” nevezett. Ez a méhek méhéből állt, ginzenggel keverve és italból készítve. Elmagyarázta, hogyan használta a készletek között az állóképesség felkeltésére:

- Előtte veszek egy kis méhpempőt és a Voom-ot! Az energiaszintem tökéletes!

Ettől eltekintve Bruce Lee sok teát iszik (különféle keverékekben), és állítólag ezen felül vitamint és ásványi anyagokat is használ. Mindennek tetejébe állítólag sok gyümölcs- és zöldséglevet ivott. Állítólag E-vitaminnal és méh pollennel is kiegészítette.

Bruce Lee Protein Mix magyarázata

Ami első ránézésre egy keverőbe dobott összetevők véletlenszerű sorozatának tűnhet, valójában rengeteg értelme van egy olyan srácnak, akinek sok energiára van szüksége, és aki őrülten hasított testalkattal rendelkezik. Ennek a kombinációnak egyértelműen sok gondolata és alapos megfontolása volt.

A sörélesztő például Bruce Lee étrendjének képes lett volna növelni az energiaszintet és csökkenteni a zsírt, mint B-vitamin 1-től 7-ig (ami többek között szénhidrátokból nyer energiát) és krómot, amely hasznos a vércukorszint kezelése, és amely hatékony lehetőség lehet a cukorbetegség kezelésében.

Ami a tejporot illeti, ez egyszerűen megint abban állt, hogy Bruce nem szerette a tejterméket.

A búzacsíra tápláló adalék, amely extra fehérjét, valamint számos ásványi anyagot és vitamint - különösen az E-vitamint - biztosít. Úgy tűnt, hogy Bruce különösen szereti az E-vitamint, mivel látta, hogy a mogyoróvajból is szerezte volna, és további E-vitaminnal egészítette ki. Az E-vitamin hasznos az immunrendszer támogatásához, a gyulladások elleni küzdelemhez (ezáltal segíti a gyógyulást és javíthatja hangulat és agyműködés) és a sejtek közötti kommunikáció javítása érdekében. A búzacsíra omega 3 zsírsavat is szolgáltat, amelynek ugyanazok az előnyei vannak.

A földimogyoróvaj niacint is kínál, amely az energiatermeléssel ismét javul. A tojáshéjak időközben 90-95% kalciumot tartalmaznak, amely nemcsak erősíti a csontokat és az izomösszehúzódásokat, hanem szinergikus előnyökkel is járhat, ha az inozitollal kombinálják (lásd alább).

Nagyon valószínűtlen, hogy manapság nyers tojásból kapjon szalmonellát. Ne feledje azonban, hogy a tojáshéj baktériumokat hordozhat. Ez is nagyon borzalmas (igen, én is kipróbáltam ezt a shake-et ... lásd a videót!). Vannak más módszerek is a kalcium megszerzésére, ezért javasoljuk, hogy kerülje ezt a lehetőséget. Nem kell mindent megtenned, mint Bruce Lee.

Bruce Lee használt Nootropics-ot?

Amikor Bruce Lee-re gondolok, olyan emberre gondolok, akinek végtelennek tűnő energiával, lelkesedéssel és elszántsággal rendelkeztek. Hihetetlen testalkata csupán egy ilyen intenzitású végtermék volt.

Bruce Lee étrendje tartalmazta-e a nootropikumok alkalmazását? Kiderült, hogy valamilyen módon tette, és ha itt megnézzük a főzetét, akkor valójában láthatjuk, hogy sok közös vonása van egy tipikus nootropikus veremmel.

Az inozitolt, amelyet néha (kissé pontatlanul) B8-vitaminnak neveznek, a sejtfalak megerősítésére és a lipidek szállításának további ösztönzésére használják, hogy megakadályozzák a test zsírraktározását és több energiaellátást. Az inozitol rengeteg energia-kiegészítésben található, és gyakran közvetlenül az edzések előtt használják. Ez az őrülten alacsony testzsír-százalék és a magas energia kezd sok értelmet adni!

Az inozitolnak valójában sok közös vonása van a kolinnal, mint erős nootropikum. Az inozitol kiváltja a kalcium felszabadulását az agyban, ami kritikus az idegsejtek közötti kommunikáció szempontjából. Felszabadítja a szerotonint és hat a GABA receptorokra, így az egyik legbiztonságosabb módszer a szorongás és az álmatlanság leküzdésére. Talán Bruce-t érdekelte leginkább az acetilkolin szerepe, amikor üzeneteket küldött az izmoknak a neuromuszkuláris kereszteződésen át, ami hozzájárulhatott hihetetlen gyorsaságához.

Az inozitol szorosan kapcsolódik a kolinhoz (megtalálható a tojássárgájában - amelyek Bruce fehérjepörköltjébe tartoznak), amely ma a legnépszerűbb nootropikumok közé tartozik az emlékezet és a mentális élesség fokozására. Sőt, a kolin természetesen lecitin formájában található meg, amely Bruce keverékében is megtalálható volt. Ismét Bruce messze megelőzte az idejét - egy népszerű nootropikus veremfogyasztást fogyasztott, mielőtt az internet hűvössé tette. Még a búzacsíra is értelmes ennek a veremnek a kiegészítéseként, mint az inozitol másik jó forrása. És ha ilyen módon kombinálja a kolint, az inozitolt és a lecitint, akkor szinergikus hatást kap, amely mind hatékonyabbá teszi.

Bruce kétségtelenül sok szempontból megelőzte korát, de „korának” is. A 60-as évek óta sokkal többet tanultunk a táplálkozásról és a sporttudományról, így tévedne, ha egyszerűen vakon követnénk a vezetését ebben.

Tehát mit kell magunkba szívnunk és mit kell eldobnunk, hogy magát az embert átfogalmazzuk?

Néhány rendszeres látogató a bodybuilding.com webhelyen valószínűleg már készül arra, hogy a megjegyzésekbe írja, hogy az üres kalória nem rossz, amennyiben elférnek a makródban, és eleget teszel a tápanyagigényednek.

A válaszom az, hogy nem, ők nem „rosszak”, de nem is jók. Bruce Lee az ételt az üzemanyagok „üzemanyagaként” írta le, így azt gondolhatja, hogy nagy mennyiségű kalóriát fogyaszt szénhidrátból. De az a gondolat, hogy itt felismerjük, hogy Bruce állandóan messze túllépte a testét azon, amit a legtöbben tapasztalunk. Nem elég, ha egyszerűen van energiája: szüksége van a táplálékra a sérülések, a betegségek vagy a kiégés elkerülése érdekében. Ott jönnek be a tápanyagok, és minél többet kaphat, annál jobb. A tápanyagok szinte úgy hatnak, mint a sportkiegészítők: az olyan dolgoktól, mint a lutein, amelyek fokozzák az energiát, az olyan gondolatokig, mint az omega 3 zsírsavak, amelyek csökkenthetik a gyulladást és felgyorsíthatják a reflexeket. Miért ne győződhet meg arról, hogy minden étkezésből kap valamilyen kiegészítő buffot? Maga Bruce Lee egyszerűen felszívta a hasznosat, és elvetette azt, ami nem!

Ez a mentalitás magyarázza azt is, hogy miért egészítette ki vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint zöldség- és gyümölcslevekkel. Személyes tapasztalatok alapján nem tudom elégszer hangsúlyozni, mennyire fontos, hogy a testének megadjuk azokat az építőelemeket, amelyekre szüksége van az optimális teljesítmény érdekében. Naponta 15-20 000 szóval írok, keményen edzek és aktív társadalmi életet élek. Az első számú dolog, ami akadályozza az edzőteremben történő előrehaladásomat, a kiégés - és a megfelelő tápanyagok jelentik a legjobb védekezésemet ez ellen. Nekem személy szerint az ideális kombináció a kreatin, a lutein, a D-vitamin és a cordyceps (amiben sok a közös a ginzenggel).

Bruce-nak végtelen energiája és elszántsága volt, és mint mondtam, mindenképpen érdekel, hogy méhpempője és fehérje-kombinációja hozzájárult-e ehhez.

A másik megfontolandó kérdés az, hogy Bruce kisebb, rendszeresebb étkezéseket eszik. Ez egy olyan ötlet, amelynek logikus értelme van (legalábbis számomra), de vannak, akik azt állítják, hogy az „étkezés időzítése” nincs különbség. Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy alátámassza a keveset és gyakran enni, de ez legalább azt jelenti, hogy sok tápanyagot és kalóriát kaphat anélkül, hogy felpuffadt gyomorra kellene edzenie - ez egy további előny, amelyet Bruce ajánlott.

Ne feledje: Bruce Lee őrületesen edzett. Rendszeresen egyetlen nap alatt ötvözi a táskamunkát, a harcművészeti edzést, a súlyemelést és a kocogást. Ez őrült anyagcserét adott volna neki, vagyis meglehetősen engedékeny mennyiségű szénhidráttal szabadulhat meg fehérjéjében.

Mindenki más, ezért előfordulhat, hogy ezek a stratégiák némelyike ​​működik Önnek, mások pedig nem. Talán valami egészen másra van szükséged, mint Bruce Lee étrendje az optimális teljesítmény érdekében. De miért ne engedné át ezeket a stratégiákat, és nézze meg, segítenek-e Önnek elérni a céljait? Ha nem, akkor lépjen tovább. Bruce ezt akarta volna!

Jegyzet: Ez az információ Bruce Lee étrendjéről Bruce jegyzeteit gyűjtő könyvekből származik. Egyes olvasók/nézők rámutattak, hogy nem lehetünk abszolút biztosak abban, hogy Bruce mit evett, ami valóban igaz!