Mi az 5: 2 diéta?

diéta

Akár diétázni szeretne, akár csak egy változás érdekli, tudni fogja, hogy több száz különféle étrend-terv áll rendelkezésre. Egy ideje érdekel az 5: 2 diéta, és úgy gondoltam, itt az ideje megosztani veletek a választ mi az 5: 2 diéta?

Gyors áttekintés

Dióhéjban az 5: 2 diéta téged jelent enni normálisan öt napig és gyorsan, vagy részben gyorsan, a másik kettő számára.

A diéta érdekessége, hogy ez inkább egy étkezési terv, mint a hagyományos étrend. Vannak nagyon kevés korlátozás hogy mit kellene enni.

Valójában ez egy nagyszerű diéta mindenkinek, aki elfoglalt. 5 napig lehet normálisan enni. Nem is kell gondolkodnia a kalóriatartalmán.

A gyors megértése

Az 5: 2 arányú étrend megköveteli, hogy a hét két másik napján böjtöljön.

Fontos megjegyezni, hogy ezek nem kell egymást követő napoknak lenniük. Tulajdonképpen jobb, ha megpróbálják elosztani őket. Jó megközelítés, ha hétfőn és csütörtökön vagy kedden és pénteken böjtölünk. Ez megakadályozza, hogy az étrend zavarja a hétvégi tevékenységeket.

A böjt napjaitokban még szabad enni. De a kalóriabevitelt a napi szükségletek negyedére kell korlátozni. Ez körülbelül 500 kalória naponta a legtöbb nő számára.

Étkezés gyors napokon

Csak nagyon kis ételeket fog enni, hogy a maximális mennyiség alatt maradjon. A legjobb megközelítés az válasszon magas rost- és fehérjetartalmú ételeket, például gyümölcs, zöldség, grillezett hal, teljes kiőrlésű gabona és bab. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, mivel ezek magasabb kalóriatartalmúak.

Gyümölcs turmixok nagyszerűek, mert tele vannak rostokkal! Ezek finomak, rendkívül egyszerűen elkészíthetők és egészségesek, mint ez. Hozzáadhat néhány zabot is, hogy könnyebben feltöltsön. És a leves is jó ötlet, mivel a kutatások azt mutatják, hogy teltebbnek érzi magát, összehasonlítva azzal, ha külön-külön fogyasztja az összetevőket. Hozzáadhat egy darab teljes kiőrlésű kenyeret is.

Választhat, hogy naponta egyszer, kétszer vagy háromszor étkezik (ez nem számít). De a teljes kalóriaszámon belül kell maradnod.

Böjtöléskor ihat vizet, teát és kávét. De emlékeznie kell arra, hogy ha van tej és cukor, ez beleszámít a kalóriabevitelbe.

Miért működik a böjt

Az 5: 2 diéta egyszerűen egy másik megközelítés a heti kalóriabevitel csökkentésére. Ennek az az alapja, hogy a heti bevitel körülbelül 3000-rel kevesebb a kelleténél. Ez azt feltételezi, hogy nem gyors napokon csak a kalóriaszükségletet eszi meg (vagyis csak normálisan eszik).

De a böjt valójában nem csupán korlátozza a kalóriabevitelt.

Kutatások szerint a 8 órás vagy annál hosszabb böjt átképezheti a testét, hogy energiában zsírokat égessen el az élelmiszerből származó cukor helyett.

Alváskor könnyen eltelhet 8 órán át étkezés nélkül. Ha csak az ebédet és a vacsorát választja, meghosszabbíthatja a böjt idejét a maximális előnyök elérése érdekében.

Ez a zsírégető szakasz ketózis néven ismert. Ugyanez a folyamat érvényesül a keto étrendben is. A különbség az, hogy rövid ideig csinálod; nem folyamatosan megfosztja a testet a glükóztól.

Valójában az időszakos böjt számos más egészségügyi előnyhöz kapcsolódik:

  • Csökkentse az öregedés hatásait azáltal, hogy fenntartja sejtjeiben a mitokondriumok fiatalos állapotát.
  • A sejtek gyorsabban javulnak.
  • Csökkenti az inzulinrezisztenciát, csökkentve annak valószínűségét, hogy 2-es típusú cukorbetegségbe kerül.
  • Csökkenti a gyulladást a testedben.
  • Javíthatja a szív egészségét.

Az 5: 2 diéta kezdete

  • Egyszerűen ki kell választania két napot, amikor csökkenteni fogja a kalóriabevitelt. Ha a 2 nap túl soknak tűnik, akkor mindig csak heti 1 nappal kezdheti, és megnézheti, hogyan megy.
  • Tartsa be a többi napon a szokásos étkezési tervét.
  • Készítsen étkezési tervet a böjt napjára, és tartsa be magát. Próbálja meg a lehető legtöbb rostot és tápanyagot beszerezni 500 kalória alatt. A gyümölcs és a zöldség ott van, ahol van!
  • Tartson kéznél egy alacsony kalóriatartalmú snacket arra az esetre, ha elájulna.
  • Mondja el barátainak és családtagjainak, hogy biztosítsák őket.

Ez az! Az 5: 2 arányú étrend olyan egyszerű, hogy bárki elkezdheti a mai napot anélkül, hogy bármilyen előkészületet kellene tennie.

Fontos azonban, hogy hagyja abba, ha rosszul érzi magát, és ha ez továbbra is fennáll, keresse fel orvosát.

Normális, ha éhesnek, sőt szorongónak érzi magát, amikor először elkezd böjtölni. Ennek át kell mennie, miután néhányszor megtette; így viszonylag egyszerű folyamat.

Amikor nem gyors

Tudnia kell, hogy ha az alábbiak bármelyikében szenved, az időszakos böjt nem megfelelő étkezési terv az Ön számára:

  • Ha kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak.
  • Ha terhes vagy szoptat.
  • Bármely nő, aki teherbe esik, főleg ha termékenységi kezeléssel jár.
  • Már nagyon lefogyott, és táplálkozási problémái lehetnek.
  • A mellékvese kimerültségével, a pajzsmirigy problémáival vagy a hipoglikémiával kapcsolatos problémái vannak.
  • Az is jó ötlet lehet, ha a menstruációs ciklus elején elkerüljük a koplalást.

Böjtölés

Az 5: 2 arányú étrend megköveteli az ételek alapvető megértését, hogy biztosan tudja, mennyi kalóriát fogyaszt. Ha nem biztos benne, itt megtudhatja, hogyan számíthatja ki a napi táplálékfelvételt.

Ahhoz, hogy valóban hatékony legyen, a kalóriabevitelt az 5000 normál napon 2000 alatt, a böjt napján pedig 500 alatt kell tartania.

Ne felejtse el mindig inni a vizet, ez hidratálja Önt, és jóllakik!

Szeretne hallani bárkitől, aki kipróbálta az 5: 2 diétát? Mi volt a tapasztalata? xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

Egy megjegyzés: „Mi az 5: 2 diéta?”

Szia! Rendben van-e, ha az 5: 2-es étrend két napján szaggatok gyorsan (nem reggelizek)? Köszönöm, hogy ez segít a zsírvesztésben, különösen a gyomrom körül! xx