Az 5: 2 étrend: Felkészülhet a strandra heti kétszeri böjtöléssel? (10 alacsony kalóriatartalmú snack ötlettel a böjti napokra)

„Azokra a napokra korlátozza a kalóriákat vagy a„ böjtöt ”, ügyeljen rá tápanyagban gazdag ételeket fogyasszon segíteni az alapvető tápanyagok befogadásában - mondja Dr. Joy Dubost, RD, CSSD -, beleértve a magas fehérjetartalmú ételeket, mint a sovány hús, diófélék, magvak, tojás és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ne felejtsd el belefoglalni friss gyümölcsök és zöldségek, amelyek természetesen alacsony kalóriatartalmúak, és a teljes kiőrlésű gabonák kis része, sok víz fogyasztása mellett. A kalóriák gyorsan összeadódhatnak, ezért fontos a bevitel nyomon követése. ”

Önnek szerencséjére néhány snack ötletet és egészséges, alacsony kalóriatartalmú ízfokozót találtunk, amelyek megkönnyítik a böjti napokat. Ha ki akarja próbálni ezt az egész 600 kalóriát ötnapi kettőn, 20 font kilenc hét alatt, fogyókúrás életmód az Egyesült Királyságból., Kattintson előre, hogy megtekinthesse az alacsony kalóriatartalmú snackeket és ízfokozókat, amelyeket böjtnapokra javasolunk.

Mandula vaj a csírázott szemes pirítóson

Dióvajak természetesen nem alacsony kalóriatartalmú étel, de valószínűleg tisztában van azzal, hogy elég könnyen feltölthet. Egy evőkanál mandulavaj 95 kalóriát tartalmaz, és szépen eloszlik egy darab kihajtott gabona pirítóson. Ellenőriztük az Ezékiel 4: 9 csíráztatott teljes kiőrlésű kenyér táplálkozási tényeit, és mindegyik szelet csak 80 kalóriát tartalmaz. Miért kihajtott gabona pirítós? Egyszerű: Nem tartalmaz cukrot, három gramm élelmi rostot és négy gramm fehérjét - tökéletes kombináció az egészséges, teli snackhez. Még mind a kilenc esszenciális aminosavat is tartalmazza, így teljes fehérjeforrássá válik.

Fekete bab kockára vágott avokádóval

Fekete bab, mint a legtöbb hüvelyes, lenyűgöző mennyiségű élelmi rostot és fehérjét tartalmaz (ez fél grammban hat gramm rostot és nyolc gramm fehérjét tartalmaz). Önmagában a fekete babban lévő fehérje és rost elegendő ahhoz, hogy feltöltsön benneteket, de úgy érezzük, hogy van hely további egészséges, teli ételeket adni ehhez az uzsonnához. A fekete babban nincs zsír, ezért kis mennyiségű avokádó bevitele növeli az egészséges zsírtartalmat (és növeli a rostszámot) az éhomi étrendben. Egy egész avokádót megenni, méretétől függően valószínűleg a napi kalóriatartalom felét használja fel, ezért azt javasoljuk, hogy a közepes méretű avokádó helyette. Ennek az adagnak körülbelül 50 egészséges, tengerparti testbarát kalóriának kell lennie, amely négy és fél gramm egészséges zsírból és három gramm szénhidrátból áll (ebből kettő élelmi rostból származik).

Fahéj

A fahéj valóságos könyvtár értékű egészségügyi előnyök, de a fürdőruha időjárására való felkészülés egyik relevánsabbja, hogy ez a anyagcsere-emlékeztető. Alig 20 kalória per evőkanál, a fahéj ízletes és alacsony kalóriatartalmú módja annak, hogy némi ízt nyerjen a böjti napi harapnivalókhoz.

Tojásfehér omlett spenóttal, paprikával és fetával

A tojásfehérje az tisztán fehérje, a fehérje pedig egy makrotápanyag, amelyre a testének szüksége lesz egy koplalási napon. Minden tojás fehér része körülbelül négy gramm fehérje 17 kalóriát tartalmaz. Ha gyakorlatilag kalóriamentes, vasban gazdag spenót és egészséges, alacsony kalóriatartalmú paprika (egy közepes méretű paprika körülbelül 30 kalóriát tartalmaz), a tojásfehérje és a zöldséges omlett ugyanolyan kalóriatartalmú és tápláló, mint amennyire csak lehet. Javasoljuk, hogy dobja fel nagyjából egy csésze csésze nyolcadát morzsolt feta. Ez a fehérjében gazdag sajt segít feltölteni Önt, és egy ilyen csekély adagméret csak 70 kalória.

Roston sült csirke, paradicsommal és Farróval

A négy uncia csont nélküli, bőr nélküli csirkemell körülbelül 120 kalória lesz, amely körülbelül másfél gramm zsírból és 26 gramm fehérjéből áll. Javasoljuk, hogy csak 600 kalóriát tartalékoljon grillezni egy csirkemellet és két étkezésre osztva. Két uncia grillezett csirkét egyesítve néhány szárított paradicsommal (110 kalória/negyed csésze) és farro (170 kalória/negyed csésze) tápláló étkezésnek bizonyulhat. A farró és a napon szárított paradicsom egynegyed csészéjében végzett munka sok kalóriát fog tartalmazni a böjti napokon, ezért javasoljuk, hogy egy nyolcadik csésze farrót dobjon fel három vagy négy szárított paradicsommal.

Csípős szósz

Sok forró mártás márkák nulla kalóriát tartalmaz. Fogtunk egy üveg Cholulát, és megállapítottuk, hogy nem tartalmaz kalóriákat, zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket adagonként. Ennek ellenére nyugodtan fojtsa bele ételeit a böjt napján, ha erre vágyik! Meg is mutatták fokozza az anyagcserét, potenciálisan segít a fogyás céljainak elérésében. Legyen tudatában annak, hogy a forró szósz valójában nagyon apró, elhanyagolható mennyiségű kalóriát tartalmaz. Az összeg olyan kicsi, hogy a törvény nem írja elő a táplálkozási tények feltüntetését, ezért ne tegye magát túl őrültté.

Zabpehely dióval és bogyóval

A régimódi zab egy fél csésze adagja csak 150 kalóriát tartalmaz. A zabpehely magas rosttartalmú és fehérje, és néhány dióval és friss bogyóval összekeverve elég jól feltölthet. Míg a diófélék (sajnálom, de a földimogyorót kizárjuk, és itt ragaszkodunk a tényleges dióhoz) egészségesekben gazdagok egyszeresen telítetlen zsírok, elég kalóriatartalmúak. Például a sima mandula egy negyed csésze adagja 160 kalóriát tartalmaz, ezért használja fel okosan a mandula kalóriáját. Öt vagy hat dió elegendő. A bogyók hihetetlenül alacsony kalóriatartalmúak (egy csésze friss áfonya alig haladja meg a 84 kalóriát) és gazdag antioxidánsokban, így a zabba és a mandulához adva 250 kalóriás étkezés lehet.

Sült cékla kókuszolajjal és köménnyel

A répa nagyságától függően a kalóriatartomány a 20 kalória körül változhat a kisebbeknél és a 35 kalória között a kissé nagyobbaknál. Cékla hihetetlen táplálkozási előnyök és rostokban gazdagok, így meglehetősen teli étel. Találtunk egy remek receptet, amely ötvözi a répát hihetetlenül alacsony kalóriatartalmú összetevőkkel (zöldhagyma, őrölt kömény és citromlé) és egy kis szív-egészséges kókuszolaj. A recept egy evőkanál kókuszolajat ír elő. Böjtölőnek ez 120 kalóriát jelent. Fontolja meg, hogy kevesebbel dobja fel a répát és a köményt kókuszolaj annak érdekében, hogy a napi kalória 600 alatt maradjon.

Skyr pirított zabbal és mézzel

A Skyr, lényegében az izlandi görög joghurt, őrületesen gazdag fehérjében. A Siggi sima, zsírmentes skyr egyik tartálya 80 kalóriát tartalmaz, öt gramm szénhidrátból és 15 gramm fehérjéből. Skyr vastagabb, mint a görög joghurt, így kissé teltebb. Ha fahéjat szór egy kis zabrészre, és egy kis ideig a kenyérpirítóba dobja, enyhe ropogtatási tényezőt kap, és ha egy kanál mézet (kb. 64 kalóriát) csepegtet a tetejére, az segít meggyógyítani minden édesség utáni vágyat. . Fontolja meg egy evőkanál méh pollen méz helyett, ha problémája van a viszkózus folyadékok adagolásával, mint mi (egy evőkanál méz általában kettőre változik, és néha kettő háromra vált, legalábbis nekünk).

Fűszeres barna mustár

A fűszeres barna mustár varázslatosan kalóriamentes. A táplálkozási tények gyors áttekintése azt mutatja, hogy nulla gramm zsír, nulla gramm szénhidrát és nulla gramm fehérje van benne. Bár a fűszeres barna mustárban nyilvánvalóan van néhány kalória, ezek elhanyagolhatóak, így kiválóan kiegészítik minden olyan alacsony kalóriatartalmú snacket, amelyet élveznek (vagy bölényburger) böjt napján.