Fogyni és erősödni

A testépítő iparban kívül a legnagyobb hangmagasság, amelyet a vállalatok az „egészséges” ételek, fogyókúrás tabletták, étrend-kiegészítők, edzőtermi tagságok és más egészséggel kapcsolatos termékek értékesítésénél alkalmaznak, az, hogy ezek segítenek a fogyásban.

arra kell

Úgy tűnik, manapság mindenki fogyni akar. De pusztán az a mondás, hogy fog fogyni, valójában nem jelent semmit. Elveszítheti a víz súlyát, a glikogént, az izmokat, a testzsírt vagy akár az egyik karját, és technikailag is fogyhat.

Az edzés célja az legyen, hogy elveszítse a testzsírt, miközben izmokat épít (erősödik). Ellenkező esetben sovány fogpiszkáló leszel, aki még telefonkönyvet sem tud felemelni.

A fogyás és a testzsír csökkentése nem ugyanaz.

A kardió nem tesz erősebbé

Az egyik legnagyobb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor megpróbálnak lefogyni, szigorúan a kardio gyakorlásra hagyatkoznak. Magazinok, hírességek, sőt néhány személyi edző is arra törekszik, hogy a fogyás érdekében napi 30 percig futópadon futhasson. A kardió nagyszerű és nagyon fontos, de ez csak az egyenlet része.

Annak megértéséhez, hogy a kardio önmagában miért nem tesz erősebbé, meg kell értenie, hogyan működik a fogyás. A fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie. Kalóriahiány az, amikor több kalóriát éget el, mint a fenntartási szintje.

Amint eléri ezt a kalóriadeficitet, teste a tárolt energiaforrásokat keresi túlélési mechanizmusként. A lehetőségek zsír vagy izom. Sajnos nincs lehetősége arra, hogy megmondja testének, hogy sovány izom helyett testzsírt használjon, ezért használhat zsírt, izmot, vagy ami általában történik, mindkettő kombinációját. Tehát, hogy ezt ellensúlyozzuk, vagy javítsuk a zsírégetés és az izomégés arányát, arra kell összpontosítanunk, hogy több izomra pakoljunk, és valamilyen trükköt tegyünk a testünkre, hogy zsírokat égessünk.

Futás közben kalóriát éget, és egyre közelebb kerül a kalóriadeficithez. Ennek során azonban nem épít semmilyen izmot. Az izomépítéshez le kell bontanod a jelenlegi izomszövetedet, és egészséges étrenddel kell újjáépítened (sok fehérje).

Súlyokat kell emelnie

Nem titok a súlyemelők és a vésett testalkatú emberek előtt, hogy ahhoz, hogy megerősödj és javítsd az általános megjelenést, meg kell emelned a súlyokat. Az ellenállóképzés egyszerre égeti el a kalóriákat és bontja az izomszövetet. Ne próbálja bonyolítani a dolgokat.

Jay a Workout rutinból azt javasolja, hogy állandó súly mellett emelje a súlyát, és ne fokozatosan növelje a súlyát, ha az izmok jelenlegi szintjét szeretné fenntartani a zsírvesztés mellett. Ennek sok értelme van. Jay azt mondja, hogy "csak a jelenlegi erőszint fenntartása (más néven intenzitás, más néven a rúd súlya) az, ami most jelzi a testének az izmok fenntartását." Ha az a célod, hogy csak megtartsd a jelenlegi izommennyiséget és elveszítsd a testzsírodat, ez nagyszerű tanács. De ha mégis több izomot szeretnél felépíteni, akkor az idő múlásával mindenképpen növelned kell az edzések intenzitását.

Így a Cardio Useless is?

Annak ellenére, hogy sok testépítő és edző azt mondja, hogy nem kell kardiózni, tisztelettel nem értek egyet. A kardiónak előnyei vannak a fogyás mellett, mint például az állóképesség javítása, a légzőrendszer segítése és esetleg még a memória javítása is. Alapvetően a kardió nagyszerű az általános egészség szempontjából =, ami a Fitness Head-nek való lényege.

A testzsír elvesztése szempontjából azonban a kardió nem szükséges. Ez az oka annak, hogy ilyen sokan felszólalnak a kardió ellen. Nagy a tévhit, hogy a zsírvesztés érdekében futni kell. Te nem.

Ha csak élvezi a futást/kardiót, akkor abszolút fenntarthatja, csak ne essen túlzásba. A túlzott kardió bizonyos esetekben izomvesztéshez vezethet.

Ne felejtsd el enni a fehérjét!

Ha nem táplálja testét fehérjében gazdag ételekkel, akkor elfelejtheti az erősödést. Feltétlenül meg kell enni a fehérjét, ha erősödni és zsírégetni akar. Olvassa el ezt a bejegyzést, hogy megtudja, mennyi fehérjét kell enni naponta. Az általános ökölszabály: 1 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként.

Ennek a cikknek az az elvonása, hogy a testsúlycsökkentés és az izomtömeg növelése helyett próbáljon meg „fogyni”. Ha csak annyit szeretne tenni, hogy kevesebbet mérjen, akkor napi 500 kalóriát ehetne. Ha valóban egészséges és fitt akar lenni, akkor arra kell összpontosítania, hogy erősebbé váljon a súlyemeléssel, a jó étkezéssel (sok fehérjével), és ne vigye túlzásba a kardió mennyiségét.