A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend kevesebb menopauza tünethez kötődik

n "> (Reuters Health) - Azoknak a nőknek, akik sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, kevesebb menopauza fizikai és mentális egészségi tünet jelentkezhet, mint azoknál, akik inkább édességeket, zsírokat és harapnivalókat fogyasztanak - javasolja egy iráni tanulmány.

étrend

A kutatók 400 olyan nőt kérdeztek meg, akik már átestek a menopauzán étkezési szokásaikról, valamint arról, hogy milyen gyakran tapasztaltak olyan tüneteket, mint hőhullámok, éjszakai izzadás, izom- és ízületi problémák, valamint hólyagproblémák.

A vizsgálati csoport három különféle étkezési szokást is azonosított: egyes nők étrendje bőségesen volt gyümölcsökben és zöldségekben; mások rengeteg majonézt, olajat, édességet és desszertet fogyasztottak; egy harmadik csoport pedig a zsíros ételek és harapnivalók széles választékát részesítette előnyben.

Ezután a kutatók a nőket csoportokba rendezték aszerint, hogy milyen szorosan tartják be e három táplálkozási szokás egyikét. A legkevesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztó nőkhöz képest a legtöbb zöldet fogyasztó nőknél a menopauza sokkal kisebb hatással volt általános közérzetükre, valamint testi és lelki egészségükre.

Ezzel szemben azok a nők, akik a legtöbb zsíros ételt és harapnivalót ették, sokkal nagyobb eséllyel szenvedtek olyan menopauza tünetektől, amelyek rontották életminőségüket és befolyásolták testi és lelki egészségüket, mint azok, akik a legtöbb zöldet ették.

"A magas zsírtartalmú és cukros táplálkozási szokások nagy mennyiségű egyszerű szénhidrátot és egészségtelen zsírokat, különösen telített és transz-zsírokat tartalmaznak, és viszonylag alacsony rosttartalommal rendelkeznek, ami növelheti a gyulladásos biomarkerek és a testtömeg szintjét. a menopauza tüneteivel kapcsolatos "- mondta Gity Sotoudeh, a Teheráni Orvostudományi Egyetem vezető tanulmány szerzője.

"Másrészt a gyümölcsök és zöldségek alacsony zsírtartalmúak, jó mikroelemek, antioxidánsok forrásai, mivel segítik a testet a gyulladás csökkentésében és az egészséges testtömeg fenntartásában a menopauza idején" - mondta Sotoudeh e-mailben. "A gyümölcsök és zöldségek gazdag rostokban is, amelyek módosíthatják az ösztrogén anyagcseréjét és csökkenthetik az ösztrogén szintjének ingadozását, amelyek mind csökkentik a tünetek kockázatát."

A nők menopauzán mennek keresztül, amikor abbahagyják a menstruációt, általában 45 és 55 év között. Mivel a petefészkek az ösztrogén és a progeszteron hormon termelését gátolják a menopauza előtti években és utána, a nők a hüvelyszárazságtól kezdve a hangulatváltozásokig, az ízületekig terjedő tüneteket tapasztalhatnak. fájdalom és álmatlanság.

Az elhízás, az inaktivitás, a dohányzás és az alkoholfogyasztás mind a súlyosabb vagy gyakoribb menopauza tüneteinek fokozott kockázatához kapcsolódnak - írják a tanulmány szerzői a Menopause folyóiratban.

Néhány korábbi kutatás összekapcsolta az alacsony zsírtartalmú és a teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben lévő étrendeket, kevesebb hőhullámmal és éjszakai izzadással, a szerzők szintén megjegyzik.

A jelenlegi tanulmányban a résztvevők jellemzően az 50-es évek közepétől a végéig jártak, és körülbelül 7–9 évvel korábban mentek át menopauzán. Általában elhízottak vagy túlsúlyosak voltak, és többségük házas, özvegy vagy elvált.

A tanulmány nem tudja bizonyítani, hogy a speciális étkezési szokások befolyásolhatják-e közvetlenül a menopauza tüneteit. Egy másik korlátozás az, hogy a vizsgálatban részt vevő nők csoportja túl kicsi volt ahhoz, hogy átfogó következtetéseket vonhassanak le arról, hogy az étrend hogyan befolyásolhatja a menopauza tüneteit.

Ennek ellenére a zsírok és édességek mértékes fogyasztása más egészségügyi előnyökkel járhat - mondta Sotoudeh.

"Javasoljuk, hogy a nők vágjanak ki vagy kerüljék el a gyorséttermet, az édes és a cukros ételeket, amennyire csak tudják, és kezdjék hozzá az étrendjükhöz olyan ételeket, mint a friss gyümölcsök és zöldségek, különösen a színes és zöld leveles zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabona közülük "- tanácsolta Sotoudeh. "Mivel ez nemcsak a menopauza tüneteinek csökkenését segíti elő, hanem segít a súlygyarapodás és egyes olyan betegségek megelőzésében is, amelyeknek a menopauzás nők nagyobb kockázatot jelentenek."