Hogyan lehet megszabadulni a bingó szárnyaktól

hogyan

Összegyűjtöttük a legjobb karformáló trükköket és gyakorlatokat, hogy megmutassuk, hogyan lehet megszabadulni a bingószárnyaktól

Szereted az ujjatlan felsőket, ruhákat és munkaruhákat, de utálod mutatni a karjaidat? Ez a bosszantó felkar lapát minden szórakozást kihozhat a nyári öltözködésből. Szerencsére azonban felfedeztük, hogyan lehet megszabadulni a bingószárnyaktól - végleg.

Nincsenek gyors megoldások, de a napi rutin néhány egyszerű változtatása mindent megváltoztathat. Kezdje el most, és lehet, hogy már a vállát is elárasztja, mire a nyári vakáció meggördül!

E bingószárnyak elcsípéséhez zsírégetésre, izomépítésre és a toxin felhalmozódás száműzésére van szükség, de ne aggódjon - karformáló rendszerünk könnyen beilleszthető a napi menetrendbe. Gondolj csak arra a pillanatra, amikor elmész megfogni a takarós kardigánt, és rájössz, hogy nincs rá többé szükséged.

Nincs szükség drága edzőtermi felszerelésre - csak rengeteg akaraterő és eltökéltség arra, hogy időt fordítson az eredmények megtekintésére.

Vonja meg a vállát, és tanulja meg, hogyan lehet végleg megszabadulni a bingószárnyaktól!

Ne árassza a tejüzemet

Néha rossz sajtót kap, de az alacsony zsírtartalmú tejtermékek felgyorsíthatják a zsírraktárak felhasználható energiává történő átalakulását. Igen, naponta néhány apró adag sajt, joghurt vagy tej segíthet abban, hogy zsírokat égessen le ezekről a karokról! Próbáljon meg reggelire inni egy tejjel készült fehérjeturmixot - a fehérjebevonás feltölti Önt, és segít abban, hogy később ellenálljon a harapnivalóknak, valamint támogassa az izomfejlődést.

Igyál több vizet

Célozzon meginni minden nap 8 pohár (2 liter) vizet, gyermekláncfű teát vagy vékonyra szeletelt gyömbérrel fűtött forró vizet, hogy elősegítse a méreganyagok kiürítését, ami ösztönözheti a zsírraktározást és kiküszöböli a folyadékretenciót.

Készítsen lombos zöldeket

A szakértők a felkar zsírját alacsony tesztoszteronszinttel társították, különösen az idősebb nőknél. Kiegyensúlyozza a hormonjait B-vitaminokban gazdag étrenddel, amelyek nagyon nagyon kismértékben növelik a tesztoszteront. A leveles zöldségfélék, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék és még a marmit is hozzájárulhatnak a zsírcsökkentési folyamat felgyorsításához.

Változtassa meg a tárolókat

A sok műanyag élelmiszer-tároló edényben (bosszantó tupperware) található BPA-vegyületekről kiderült, hogy ösztönzik a toxin felhalmozódását és a zsír tárolását. Váltson BPA-mentes edényekre, különösen akkor, ha az ételt a munkahelyén melegíti fel.

Kar-karcsúsító gyakorlatok

Az úszás, az ökölvívás és a testharcos órák kiválóan alkalmasak a bingószárnyak megszelídítésére, amikor a tricepszet célozzák meg (a karok hátán futó izmok). A szakértők a Bikram jógát is javasolják - olyan pózok, mint a lefelé mutató kutya, segítenek a karok tónusában, míg a hő ösztönzi a testet a méreganyagok eltávolítására, amelyek makacs zsír felhalmozódását okozhatják.

A gyakorlatok: Tricep Dips

Túl elfoglalt ahhoz, hogy eljusson az edzőterembe? Sose félj. Otthon ugyanolyan hatékonyan tónusíthatja a karját, néhány egyszerű gyakorlattal. Kezdje azzal, hogy leül egy székre, és kezét csípője mellé teszi. Emelje fel a kezére, csípőjét előre és le téve a székről.

  1. Hajlítsa meg könyökeit (legfeljebb 90 °), hogy a testét a padló felé engedje, és a gerincét egyenesen tartsa
  2. Nyomja visszafelé, amíg a karja nem egyenes, anélkül, hogy a könyökénél rögzítené őket
  3. Ismételje meg 15-ször

A T Push Up

Kezdje fekvőtámaszban, egyenes karokkal.

  1. Engedje le magát a padlóra
  2. Ahogy hátratolja magát, lassan emelje a jobb karját a feje fölé, és fordítsa el a súlyát a bal lábának külső részén
  3. Egyenesítse ki a jobb karját, és mutassa az ujjaival a mennyezetre. Tartsa három másodpercig
  4. Ismételje meg, emelje fel a bal karját
Folytassa a váltakozást, amíg nem hajt végre 5 fekvőtámaszt mindkét oldalon (vagy összesen 10-et). Ha kevésbé adóztató alternatívával szeretne kezdeni, próbálja meg a szokásos fekvőtámaszt végrehajtani hüvelykujjával és mutatóujjaival, hogy megérintse a gyémánt alakját. Ez a helyzet valóban a tricepszet célozza meg. Először is elvégezheti ezeket a "szorosan fogható fekvőtámaszokat" a térdén vagy a falon (mereven tartva a testét, és lehetővé teszi, hogy a sarkai a fal felé hajolva lejöjjenek a padlóról).

Pike Walk Push-Up

Állj össze lábakkal és karokkal az oldaladon.

  1. Hajoljon át, és tegye az ujjbegyeit maga elé a padlóra
  2. Tegye az egyik kezét a másik elé, járja magát előre, amíg fel nem nyomja a helyzetét
  3. Tegyen egyet, majd tartsa a kezét a helyén, járja előre a lábát, amíg a lehető legközelebb van a kezéhez
  4. Ismételje meg hatszor - ne felejtse el megnézni, merre tart!

Vállkar nyomja meg súlyzókkal

Ezt a gyakorlatot ülve vagy álló helyzetben végezheti. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót, egy üveg vizet vagy egy babkannát vállmagasságban, tenyérrel befelé nézzen.

  1. Nyomja felfelé a súlyokat, amíg a karja egyenesen nem lesz a feje fölött
  2. Tartsa egy másodpercig, majd tartson három másodpercet, hogy a súlyzókat visszaszorítsa a váll szintjére
  3. Ismételje meg hat-nyolcszor

Térdelő V kar emelés

Térdeljen a földre úgy, hogy a lábai váll szélességben legyenek. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót, tenyérrel befelé, karjaival az oldalán.

  1. Egyenes, de nem rögzített karokkal emelje fel a súlyokat egyenesen maga elé.
  2. Miután karjait vállmagasságban tartotta, távolítsa el egymástól, hogy V alakot hozzon létre
  3. Tartsa három másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe
  4. Ismételje meg 12-15 alkalommal

Súlyzó kar göndör

Kezdje egy súlyzóval mindkét kézben, tenyérrel előre és karral az oldalán.

  1. Hajlítsa meg karjait a könyökénél, emelje fel a súlyzókat a felkarja felé (próbálja meg mozdulatlanul tartani a felkarját)
  2. Tartsa egy másodpercig, majd engedje le
  3. Ismételje meg 15-ször

A Plank

Feküdjön a földön, arccal lefelé, karjait hajlítsa meg, közel az oldalához.

  1. Emelje fel magát, és az alkarját laposan tartsa a padlón, hogy tartsa a súlyát. Tartsa karjait váll szélességben, előre nézzen
  2. Egyensúlyozzon a lábujjhegyen és próbáljon a lehető legegyenesebben tartani a hátát
  3. Összeszorítja a gyomorizmait, hogy az alja egy vonalban maradjon a hátával
  4. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig
  5. Ismételje meg 3-szor

Félhold Lunge és Sorban Egy Súlyzóval

Állj össze lábakkal, karokkal az oldaladon és egy súlyzóval a jobb kezedben.

  1. Dőljön előre a bal lábával, amíg a bal térde 90 ° -ban meg nem hajlik
  2. Engedje le a törzsét a bal térde felé, emelje ki bal karját oldalra (tenyérrel lefelé tartva vállmagasságban tartsa)
  3. Jobb karod lógjon a benne lévő súlyzóval
  4. Hajlítsa meg a jobb karját a könyöknél, és emelje fel a súlyzót a bordája felé
  5. Ismételje meg 12-15 alkalommal - ne felejtse el megismételni a másik oldalon is!