Reddit - lostit - Fogyott-e már valaha otthon sétálva a joggingban

Csak arra kíváncsi, hogy valaki megpróbált-e otthonában (nappali, tornaterem, iroda stb.) Helyben járni és/vagy kocogni, és sikeresen lefogyott-e.

Ossza meg a linket

Több mint 800 mérföldet gyalogoltam - valóban kint sétáltam őket -, és ez nem okozott fogyást.

A súlycsökkenés abból adódik, hogy mit tesz az ételeivel, nem pedig a testmozgással.

M53 5'11/179cm SW: 298lb/135kg CW: 182lb/83kg Maint -100lb 20 hónapig. Cél: 5 év. [összefoglaló] MFP + séták/túrák/C25K + TOPS

A testmozgás jelentős szerepet játszhat a fogyásban, ha (1) reális az égetett kalóriákra nézve, azaz nem hisz a futópadok becslésében; (2) ettől nem leszel annyira éhes, hogy többet eszel; és (3) egyszerre tudja kezelni a testmozgást és a kevesebb étkezést. Ha nem tornáznék, akkor talán 500 kal hiányt kapnék. A testmozgással képes vagyok 1000-re rúgni. Utálom, amikor az alapértelmezett logika: "mindez étel!" Nos, nem, nem az. Ez az étel (IN kalória), valamint az összes mozgásod és belső folyamatod összege (OUT kalória). Inkább elmagyaráznám, miért nem mindig működik a testmozgás, és ez potenciális buktatókat jelent, ahelyett, hogy "ne zavarjon".

Akár utálod, akár nem, ez nagyon másodlagos a fogyás szempontjából. Olyannyira, hogy nagyon értékelnünk kell a testmozgást minden egyéb dologért, beleértve a fogyás fegyelmének segítését is, kivéve magát a fogyást.

Olyan kiskorú játékos, hogy ez egyáltalán nem számít soknak a matematikában.

Ha nem tornáznék, akkor talán 500 kal hiányt kapnék. Az edzéssel képes vagyok 1000-re ütni.

Heh, várom. nem. Vagy nem, soha. Nem, főleg. Vagy nem a jövőben. De nem. Ha tényleg heti 3500 kalóriát gyakorol, és meg fogja tartani a szükséges intenzitást és változásokat (mert testünk és elménk alkalmazkodik a munkához és takarékoskodik), ez nagyon ritka.

Félreértés ne essék - rajongok a testmozgásért, megértem és ösztönzem. Ne hagyja, hogy az a tény, hogy csak annyit nem változtat a kalóriamennyiségen, hogy sokat számítson rá, lebeszélje Önt attól, hogy jó, erős, képes, félelmetes, mentálisan tiszta, robusztus legyen - mindezek a fitneszek. És eléget néhány kalóriát.

Lmao WTF @ azt gondolja, hogy testmozgással nem tud 500 kalóriát égetni az ülő TDEE felett.

Íme néhány szám az Ön számára. Január 1-én 148,8-ot nyomtam (a decemberi 154-es újraindítási súlytól eltekintve, tehát a kezdeti víztömeg-csökkenés itt nem számít tényezőnek, és én is december 26-tól kezdve rendesen ettem, így minden karácsonyi dudorból kiáradt a víz) . Az elmúlt pár napban 144.4-es lettem. Ez az új "szünet súlyom", mivel általában veszítek a súlycsökkenésből (elérve a beragadt súlyt, ott maradok 5-10 napig, majd fogyok), ezért itt leszek egy kicsit, majd leejtek. 5'5 ", 27F vagyok, tehát az ülő TDEE-m 1672 kalória. Ez azt jelenti, hogy ha nem tornáztam és ülő voltam, akkor csak -472 kalóriahiányt tudtam biztonságosan elérni. Tehát. Ha fenntartanék egy 472-es értéket az elmúlt 20 nap kalóriadeficitje, ésszerűen számíthattam arra, hogy elveszítettem (472 * 20 = 9440/3500) 2,7 fontot, tehát 146-ra számíthattam, igaz? Fitbit-es adataim szerint hiányom volt kb. 15 410 kalória. Tehát körülbelül 4,4 font értékű hiány (15410/3500 = 4,4). Tehát körülbelül 144,4 súlyt nyomnék. Ez elég megdöbbentően a súlyom! (És igen, ez inkább egy átlagos 770 - nem ne ragaszkodjon minden nap az 1200-hoz, és ott volt egy születésnapom, ahol karbantartásig ettem, plusz 2 napot közelebb ettem a karbantartáshoz).

500 kalória különbség az ülő TDEE és a mérsékelt testedzés TDEE között. Alig lehetetlen elérni. Sok gyaloglás (minimum napi egy óra, általában inkább 1,5-2), jóga és tornaterem kombinációjával csinálom.

Ha megkérdezte, hogy milyen gyakorlatot végzek, és azt mondtam, hogy 500 kalóriát égetek el egy fél óra zumbában, vagy valami ilyesmi, akkor helyénvaló lehet azt mondani, hogy "nem soha" nekem növeli a hiányomat, de komolyan, ez hihetetlenül durva, hogy nevetsz rajtam, hogy képes vagyok 500 kalóriát égetni, amikor komolyan mondom, hogy ez a különbség a SZENTENTÁRIS és a mérsékelt testmozgás között.

SZERKESZTÉS: Hozzáteszem, hogy ezt a testmozgási szintet csak rövidebb ideig tervezem fenntartani - 5 hét múlva van felszerelésem, ezért azt az 5 hetet a 750-1000 hiány közelében szeretném fenntartani, ezért ne kelljen megváltoztatnom a ruhámat azzal, hogy kiengedem. Ezután azt tervezem, hogy lemondok az 500-750 kalóriahiányra való törekvésről az azt követő 6 hétre, majd 500 utána. Ezenkívül a testmozgás kalóriái nagyon hasznosak számomra a fogyás körüli szorongás csökkentésében, mert nekem nehéz negatívumot csinálni és megelégedni vele (azaz NEM enni), szükségét érzem annak, hogy dolgokat csináljak, így képes vagyok valóban Csináljon valamit a kalóriák elégetésére, sokkal kielégítőbbnek érzi magát, mint NEM valamit csinálni (azaz nem enni valamit). Leginkább a zsírégetési zónában tartózkodom, amikor edzek, csak hosszabb ideig csinálom, például egy órát töltök a zsírégető zónában, nem pedig kardiózok, ami növeli az étvágyamat - Nem kapom meg a fokozott étvágyat a zsírégető zónából….

Egyetértek mindazok mintegy 90% -ával, amiket mondasz, és 10% -uk nem elég a számításhoz. És, kérem, mutassa meg - ami még fontosabb, mutassa meg magának, hogy tévedek. Ne engedd, hogy meghatározzalak.

Durva vagyok? Sajnálom. Csak azt akarom, hogy sikerüljön, ez az, amit valaha is szeretnék.

Hozzáteszem, hogy ezt a testedzési szintet csak rövidebb ideig tervezem fenntartani

Megértésem szerint ez valóban az ön javára működik, hogy ez egy rövidebb távú sprint. Ha ez egy örök típusú maraton lenne, alkalmazkodna ehhez a testmozgáshoz, és minden héten kevesebb kalóriát égetne el, amelyet megismételne (nem csak a fogyás miatt, hanem azért is, mert könnyebbé válik, és a test ügyesebb lesz ebben) ).

Bárcsak többen megértenék ezt az egyszerű tényt. A testmozgás jó és minden egészséges. De az a tény, hogy helyesen eszel-e. A kalóriaszámolásról sem beszélek. A certiai ételek különböző hormonális reakciókat okoznak, amelyek miatt a test megtartja a súlyát. Ugyanez a helyzet kalóriahiánnyal, a tested ismét megtartja a súlyt. Kezdetben fogyni fog, de visszatér.

Tl; Dr. nézze meg dr. Jason Fung

Abszolút szar, számtalan tanulmány bebizonyította, hogy a kalóriahiány az élelmiszer forrásától függetlenül működik, az emberek visszahíznak, mert visszatérnek a rossz szokásokhoz.

Még Jason Fung is mutatja a kalóriahiány működését. csak gyorsan meggyorsítja az embereket

Ugyanez a helyzet kalóriahiánnyal, a tested ismét megtartja a súlyt.