Tökéletes testforma

Melyik testalkat vagy és hogyan tudsz a legjobban enni és mozogni, hogy a legtöbbet hozd ki abból, amit anyukád adott neked?

alma alakú

realbuzz csapat

Melyik testalkat vagy és hogyan tudsz a legjobban enni és mozogni, hogy a legtöbbet hozd ki abból, amit anyukád adott neked?

Bár mindannyian különböző méretben érkezünk, és mindenki egyedi, a szakértők négy alapvető testformát azonosítottak, amelyekbe minden nő beleesik. A testformákat nagyrészt a csont felépítése, a genetika és az életkor határozza meg. Valójában megváltoztathatja ezeket a dolgokat, de életstílusa javíthatja megjelenését, és remekül érezheti magát teste iránt.

Ha azonosítja, hogy melyik kategóriába tartozik, testreszabhatja diétáit, edzéseit és ruháit, hogy elrejtse esetleges testhibáit.

Mi az alma alakú?

Az alma alakú egyének túlsúlyt hordoznak a hasuk körül („pótkerék”), és hiányzik a jól körülhatárolt derékvonal. A súlygyarapodás általában a has területére megy, és lekerekített profilt eredményez.

Mit jelent az egészségére nézve?

Sajnos az alma alakú nőket általában sokkal több egészségügyi probléma fenyegeti, mint más formákat. Tanulmányok szerint azok, akiknek közepén túlsúlya van, nagyobb a cukorbetegség, a szívproblémák, az emlőrák, a depresszió és a termékenységi problémák kockázata. Ezért a testmozgás és a diéta kulcsfontosságú e problémák távol tartásához és az optimális egészség biztosításához.

Az alma alakú étrend és edzésterv

Gyakorlat

Bárki, aki túlsúlyos, diétával és testmozgással javítja egészségét és fittségét. Az alma alakú nők számára azonban különösen fontos, hogy lépéseket tegyenek az egészséges testsúly elérése vagy fenntartása érdekében. A derékvonal csökkentése érdekében minden nap legalább 30 perc kardio gyakorlatot kell választania a zsír célzásának és a szív egészségének javítása érdekében. Mivel a zsigeri zsírt könnyen befolyásolja az aerob testmozgás, a kardió kulcsfontosságú a has körüli súlygyarapodás elkerülése érdekében.

Célozzon egy héten öt napig nagy intenzitású kardiót. A HIIT és a futás ideális, mivel magával vonzza az aerob testmozgást. Két vagy három napos súlyzós edzésre kell törekednie, főleg a magjára és a hátára összpontosítva. Sajnos a felülés nem segít az alma alakú nőknél, mivel csak izomzatot építenek fel a zsír alatt. Ehelyett az olyan maggyakorlatokra összpontosítson, mint a deszka és a lábemelő, hogy megépítse a teljes magot.

Fontos, hogy az étrenden is változtassunk a kalóriák csökkentésével (napi kb. 1500 kalória betartásával), alacsony GI-tartalmú ételek kiválasztásával és a telített zsírok lehető legnagyobb mértékű kivágásával. Az általános fogyás lesz a legjobb az Ön számára, mivel a hasi zsír leküzdésének fő módja a konyhában történő vágás. Mivel a kutatás azt is sugallja, hogy a stressz fokozottabb zsírraktározást eredményezhet a közepén, az alma alakú nők számára hasznos lehet a súlyzós edzés kiegészítése egy pihentető testmozgással, például jógával vagy Tai Chivel, csökkentve a stresszt, miközben továbbra is izmokat használnak erő.

Mi a vonalzó alakja?

Az „uralkodó” olyan testformára utal, ahol a zsír egyenletesen oszlik el, és a mellkas, a csípő és a derék mérései is viszonylag hasonlóak, így a test egyenes vonalzót kap. Általában „fiúsnak” tekintve az uralkodó alakja nem mentesül a súlyproblémák alól (akkor is lehet túlsúlyos és vonalzó); azonban sok karcsú nő valóban ebbe a kategóriába tartozik.

Mit jelent az egészségére nézve?

Az uralkodó alakú nők általában gyorsabb anyagcserével rendelkeznek, mint más formájúak, vagyis diétával és testmozgással könnyebben fogyhatnak. Megfelelő étrend és edzésterv nélkül azonban az uralkodó alakú hölgyek általában híznak a gyomorban, ami hasonló egészségügyi problémákhoz vezet, mint az alma alakú nőstények.

Az uralkodó alakítja az étrendet és az edzéstervet

Gyakorlat

Az uralkodó alakú hölgyek szerencsére a súlygyarapodás és a fogyás általában egyenletes. Ez azonban csalódást okozhat azoknak a nőknek is, akik formásabb alakra vágynak. Ami bármilyen formájú, a rendszeres kardió edzés elengedhetetlen a súly megtartásához és az egészség megőrzéséhez; az uralkodó alakú nők azonban a test faragásának elősegítésére is fel akarnak venni egy ellenállási tréning programot. A vonalzó alakú nőstények azáltal, hogy felépítik az izmokat a mellkas és a bum területén, és meghúzják a magjukat, meghatározást és görbéket adhatnak hozzá.

A kardió gyakorlatokat hetente körülbelül négyszer kell elvégezni, hasonlóan az alma formáihoz, eltávolítva a testzsírt, ha van ilyen, és megőrizve az egészséget. A legjobbak az izmokat hatékonyan felépítő kardio gyakorlatok; próbáld meg elkerülni a kocogást, és inkább a lépcsőfok felé fordulni, hogy nagyobbak legyenek az izmok. A súlyzó a barátod lesz! Ne féljen egy kis vas szivattyúzásától, mivel ha testétől megfosztják extra súlyát, az izmok felépítése kulcsfontosságú lesz az alak és a karcsúság növelésében. A guggolás és a lábprés ideális csípő- és farizmok felépítéséhez, míg a fekvenyomás és a mellkasrepülés kiválóan kitágítja a mellkasot és a vállat, így kisebb deréknak tűnik.

Sok vonalzó alakú nő természetesen vékony; azonban továbbra is fontos, hogy egészséges étrendet kövessenek. Míg néhány karcsúbb személy úgy gondolja, hogy bármit megehet, amit csak akar, a helytelen étrend súlyától függetlenül mégis rossz egészséghez és energiához vezethet. Az üres kalóriák helyett próbáljon kiegyensúlyozott étrendet választani magas tápértékű ételekben. Szerencsére kevés étrendet kell korlátozni az étrendben, ésszerű határokon belül az egészséges táplálkozás érdekében. Az uralkodók fő célja az, hogy rendszeresen és gyakran étkezzenek, hogy elősegítsék a testsúly megőrzését és ösztönözzék az anyagcserét, de ami fontos, feltölteni a fehérjét. A fehérje nem csak segít megszabadulni a zsírtól, hanem segít gyorsan felépíteni ezeket az izmokat, biztosítva számukra a szükséges javítást és növekedést a görbékenyebb megjelenés érdekében.

Mi a körte alakú?

Az észak-karolinai Állami Egyetem kutatói szerint a nők alig több mint egyötöde körte alakú, így nagyon gyakori testforma. Az ilyen formájú nők csípője nagyobb, mint a mellbőségük, és a súly általában a test alsó részén telepedik le; a bumcon, a csípőn és a combon. És bár mindannyian szeretjük a kanyargós kislányt és alakot, a túlsúly, ha csak ezekre a helyekre telepedünk, meglehetősen frusztráló lehet.

Mit jelent az egészségére nézve?

A rossz hírrel kezdve a kutatás azt találta, hogy a körte alakú nők nagyobb kockázatot jelentenek a veszélyes vérrögökre, beleértve a mélyvénás trombózist (DVT), és nagyobb valószínűséggel szenvednek memóriavesztéstől és ízületi gyulladástól az élet későbbi szakaszaiban. Világosabb megjegyzésként azonban a tanulmányok azt is kimutatták, hogy a nagy dög és a comb nagy egészségügyi előnyökkel jár, mivel az ezen a területen tárolt zsír felhalmozza a káros zsírsavakat, és csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a stroke kockázatát. Bár ez jó, a túlsúlynak mégis van egészségügyi következménye, függetlenül attól, hogy hol tárolják.

A körte alakú étrend és a testmozgás terve

Gyakorlat

Bár azt gondolná, hogy az alsó felére való összpontosítás lenne a fontos rész, a körteformák esetében a legjobb, ha nem feledkezik meg a felső feléről, mivel a felsőtest izmainak felfrissítése kiegyensúlyozza az alsó felét, így kisebbnek tűnik. Számodra az állóképesség kardio keveréke, hogy távol tartsd a súlyodat, és az általános testedzés kulcsfontosságú a zsír fellendítéséhez és leválasztásához.

A kardió nagyon fontos, mivel a lábak nem csak a zsírtól szabadulnak meg, hanem fel is hangolódnak, ami a körte formáinak egyik fő kérdése lehet. Célozzon heti körülbelül 5 napot 30-60 perces kardió edzésen. A súlyzót a test minden részére fel lehet használni, olyan lábgyakorlatok, mint a sétáló tüdő és a guggolás nagyszerűen formálják és hangoztatják a problémás területeket. Miközben kifejezetten a mellkason és a vállakon dolgozik, hogy kiszélesítse ezeket a területeket és utánozza a homokóra alakját, behúzza a derekát és kiegyensúlyozza az alsó felét.

A körtés nők jellemzően cellulit- és muffin tetejétől szenvednek, ezért fontos az étrend egészséges megőrzése a testsúly fenntartása érdekében az alsó fele körül. A legjobb, ha távol maradunk a tipikusan zsíros ételektől és a szénhidráttartalmú ételektől, a sajt jellemzően a cellulitisz ösztönzéséről is ismert, ezért a fogyás szempontjából kulcsfontosságú az étrend egészséges zsírokra, fehérjékre és zöldségekre való korlátozása. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása elháríthatja a memóriaproblémákat és az Alzheimer-kórt is, amelyek a körte alakú nőknél gyakoribbnak tűnnek.

Mi az a homokóra alakja?

A homokóra alakja az egyik legkeresettebb testforma, de a legkevésbé is jellemző, a nők mindössze nyolc százaléka. Homokóra alakú nőknél a csípő- és mellkasi méretek hasonló méretűek, jóval keskenyebb derékmérettel. A súlygyarapodás inkább a mellkason, a karokon, a csípőn és a bumcon halmozódik fel, mint a hason. Ha kontrollált állapotban vannak, a férfiak és a nők is leginkább vágyakozhatnak számukra, de ha a súly nem lesz kontrollálva, akkor sok területen zsírfelesleget eredményezhet.

Mit jelent az egészségére nézve?

A homokóra alakú nőknek szerencséjük van abban, hogy a súlyeloszlás általában egyenletes, ahelyett, hogy a test egy bizonyos területén felhalmozódna. Ugyancsak hajlamosak nem hízni a hason, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezenkívül a kutatás azt sugallta, hogy a homokóra számmal rendelkező nők termékenyebbek, és intelligenciájuk is magasabb lehet, ha szerencsésebbek lennének?

A homokóra alakú étrend és edzésterv

Gyakorlat

A homokóra adatai általában meglehetősen kiegyensúlyozottak, ezért ezeknek a nőknek az alakjuk megőrzésére kell összpontosítaniuk teljes test edzéssel, például körkörös edzéssel; kombinálva a kardiót a túlsúly elkerülése érdekében, és az ellenállás edzését, hogy felerősödjön. Az alma alakú nőkhöz hasonlóan a homokóra alakú hölgyek is választhatnak olyan pihentető gyakorlatokat, mint a jóga, mivel tanulmányok szerint a stressz miatt a zsír a csípőtől a derékig elmozdulhat. Mivel a kanyargós homokóra nők hajlamosak a hátfájásra is, próbáljon olyan gyakorlatokat végezni, amelyek megerősítik a magot és javítják a testtartást, mint például a Pilates, és ügyeljen arra, hogy minden edzéshez fektessen be egy jó, támogató testedző melltartóba.

A heti négy vagy öt kardió edzés ideális a bosszantó súlynövekedés távol tartásához. A homokóra nőknek nem kell válogatniuk a testmozgás terén, mivel az egész testüknek edzésre van szüksége, nem csak egy területre. A legjobb olyan gyakorlatokat végezni, amelyek mindkét lábát, karját és magját megragadják, így az olyan órák, mint a zumba, a testpumpa vagy akár az úszás, az összes izomterületet lekapcsolják.

A súlyzós edzéseket hetente körülbelül négyszer kell elvégezni, hasonlóan a kardióhoz. A homokóra nőknek javasoljuk, hogy végezzenek több olyan súlyzós edzést, amelyet mások egyszerűen azért, hogy biztosítsák a test minden területét. Minden gyakorlat nyitva áll előtted; a guggolástól és a tüdőtől az oldalsó lehúzásig és a nyomásig.

A homokóra, amire a nőknek figyelniük kell, a súlygyarapodás, mivel az egyenletesen eloszlik a testen, a súlynövekedés viszonylag gyorsan felütheti a ruha méretét anélkül, hogy észrevenné. Ezért a legjobb, ha bármilyen étrendi rendet követünk, ragaszkodunk az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez. Megkapja az összes tápanyagot, és tisztán és egészségesen tartja ételeit. Nyilvánvalóan távol tartsa magát a nagyon zsíros ételektől és az alacsony GI-tartalmú szénhidrátoktól, ahogy minden nőnek kellene, nincsenek külön élelmiszercsoportok, amelyektől távol maradhatnánk vagy növelnénk őket, ehelyett a tápanyagok egészséges egyensúlya kulcs.