A fehér zaj segíthet-e jobban aludni?

Sokan alváshoz fordulunk a fehér zajú gépekhez, de valóban tudnak-e segíteni abban, hogy lehajtsanak?

gépeket

Fehér zajú gépek költöznek ki az óvodából a fő hálószobába. A Nemzeti Alvás Alapítvány felmérése szerint az amerikai újszülöttek és kócos babák nyugtatásának egykori népszerű eszköze az amerikai felnőttek 5% -a azt jelenti, hogy éjszakánként fehér zajjal működő gépet használ a jobb alváshoz. De vajon valóban működnek-e?

(Alakítsa át egészségét 365 napos fogyókúrás titkokkal, wellness tippekkel és motivációval - szerezze be még ma a 2018. évi megelőzés naptárát és egészségtervezőjét!)

A jó éjszakai alvás nem csak megtörténik. Az alvásszakértők a fehér zajt egy összetett rejtvény kis darabjának tekintik a minőségi alvás elérése érdekében, amely olyan tényezőket is tartalmaz, mint az lefekvési szertartás, mit eszel, hogyan érzed magad és mit tettél a nap folyamán. (Így töltheti el egyetlen további percet a telefonján lefekvés előtt, és 60 perc alvást rabolhat el.)

A CDC szerint az amerikaiak megdöbbentő egyharmada nem alszik eleget, ami kognitív károsodáshoz és a szívbetegségek, a cukorbetegség, a mentális egészségi problémák és az elhízás fokozott kockázatához vezethet. Álmatlanságunk következményeit figyelembe véve nem meglepő, hogy minden eddiginél többen keresik a megoldásokat - még a látszólag ellentmondásosak is, mint az extra zaj.

Ha még nem hallottál fehér zajról, valószínűleg véletlenül tapasztaltad annak valamilyen formáját. Gondoljon a hajszárító hangjára vagy a ventilátor ritmikus zümmögésére. A fehér zaj olyan hang, amelyet ugyanazon a frekvencián játszanak újra és újra; ez nem ugyanaz, mint a YouTube-on összeállított zivatarok, csicsergő madarak és egyéb pihentető környezeti hangok, amelyeket gyakran összekevernek a fehér zaj miatt.

A fehér zaj csökkenti a háttérzaj és a dübörgő hangok (az úgynevezett izgalmak) közötti különbséget, mint egy rikító autó. Gondoljon arra, hogy éjszakai fényt tartson alvás közben - magyarázza Raj Dasgupta, MD, a klinikai orvos adjunktusa és az USC Keck Medicine alvásszakértője. Ha egy koromfekete helyiségben felkapcsolja a villanyt, akkor megdöbbentőbb lesz, mintha szobáját lágyabb éjszakai fény világítaná. A morgós motorkerékpár vagy az ajtó csapódása nemcsak felriad az ébrenlétről, hanem az alvás könnyebb szakaszára is képes. "Minél több az izgatás, annál több jele van az alváshiánynak [az egyénben]" - mondja Dasgupta, mert ezek a zavaró tényezők megakadályozzák, hogy mélyebb, helyreállítóbb alvási szakaszokba (például a REM-be) kerüljön.

Míg a fehér zaj elzárhatja a hangot, közvetlen kapcsolata az alvással még mindig nem ismert. A legtöbb fehér zajjal kapcsolatos tanulmány eddig koncentrációnkra és az ébrenléti órákban történő tanulásra összpontosított. „Korlátozott tudomány van” a fehér zaj és a jobb alvás kapcsolatának támogatására - mondja Dasgupta. Ennek ellenére valaki álmatlanságban szenvedő embertől, akit könnyedén ébresztenek a hangok, a fehér zajt hasznos kiegészítőnek találhatja egyéb kezeléseinél, de nem feltétlenül a gyógymódot. Más szavakkal, a fehér zajt akkor érdemes használni, ha az jobban érzi magát - de nagyobb probléma esetén ne használja sávsegédként.

"Biztosítani akarja, hogy ne hiányozzon valami más, amivel foglalkoznia kell" - mondja Dasgupta. Az alvási apnoe, az álmatlanság és más alvászavarok hátterében az ébrenlét okozhat, és foglalkozni kell. (Van alvászavarod? Válaszolj erre az 5 kérdésre, hogy megtudd.)

Ha a fehér zaj úgy tűnik, hogy ez megfelelő lehet az Ön számára, íme öt legjobb besorolású gép, amelyet érdemes kipróbálni: