A terhességgel kapcsolatos emésztési problémák kezelése

Bármilyen varázslatos és csodálatos a terhesség, vannak olyan tünetek, amelyekkel terhes állapotban is foglalkozhat, és amelyek kevesebbek, mint. jól. mágikus. A szokatlan hormoningadozások kombinációja és az a tény, hogy egy ember növekszik benned, ami kevesebb helyet biztosít az ételek megemésztéséhez, észreveheti, hogy egykor nyugodt és jól működő emésztőrendszere most komoly kényelmetlenséget okoz Önnek. csalódottság. A nap vége felé gyakran dagadtnak és/vagy gázosnak érezheti magát, vagy bizonyos étkezések után vagy az ágyban fekve (gyomorégés) tapasztalhatja azt a szörnyű égő érzést a nyelőcsövében. Ön sem érzi annyira "rendszeresen", mint egykor a terhesség előtt, ami görcsös és fájdalmas fürdőszobai szüneteket okozhat. Bármennyire kellemetlenek ezek a tünetek, általában a terhesség normális részét képezik, és a legtöbb esetben kezelhetők az étrend és az életmód bizonyos megváltoztatásával.

Olvassa el a tippeket a terhességgel járó puffadás, székrekedés, gyomorégés és görcsök legyőzéséhez.

Gyomorégés:

Sok nő a gyomorégéssel vagy a savas refluxszal foglalkozik terhesség alatt, gyakrabban második és harmadik trimeszterében. A gyomorégés a nyelőcsőben égő érzés, amelyet a savas gyomortartalom kúszik vissza étkezés után. Kedves, igaz? Leggyakrabban a terhesség alatti hormonváltozások okozzák, amelyek az emésztőrendszer izmait és a nyelőcső nyílását túlságosan ellazítják, lehetővé téve a gyomor tartalmának visszacsobogását. Ami gyakran rontja, az a terhesség későbbi szakaszaiba való belépés, amikor a baba gyorsan növekszik, és zsúfolja az emésztőrendszert, és az élelmiszer-tartalmat felfelé tolja.

A gyomorégés terhesség alatti kezeléséhez próbálkozzon az alábbi tippekkel:

Egyél kisebb, gyakoribb ételeket és harapnivalókat 3 nagy négyzet alakú étel helyett. Ez megakadályozza a gyomor túlteljesedését, és hozzájárulhat a savas reflux megelőzéséhez és jobb emésztéshez.

Könnyű savanyú ételek, például citrusfélék és gyümölcslevek, ecet/mustár és paradicsom/paradicsomszószok.

Kerülje a túl sok evést közvetlenül lefekvés vagy szundítás előtt. Elég időt szeretne adni az emésztőrendszernek az élelmiszerek megemésztéséhez (hagyja, hogy a gravitáció elősegítse az emésztést), mielőtt vízszintesen feküdne.

Fogyasszon lassan, hogy legyen ideje magának megemészteni az ételt, és elkerülje a túlevést.

Kerülje az erősen fűszerezett vagy fűszerezett ételeket, valamint a magas zsírtartalmú rántott ételeket.

Minimalizálja a koffeint, például a kávéban, a teában, a csokoládéban és a szódabikarbónában. A koffein ellazíthatja az alsó nyelőcső záróizomzatot, lehetővé téve a savnak a kúszást a nyelőcsőbe.

Minimalizálja a szénsavas italokat.

Ha a gyomorégés nem csillapodik és fájdalmat okoz Önnek, beszéljen orvosával vagy szülésznőjével a terhességnek megfelelő gyomorégés-kezelésről.

Puffadás, lepárlás és gáz:

A terhesség alatti hormonváltozások késleltetik az emésztést. Minél hosszabb ideig ülnek az ételek az emésztőrendszerben, annál több gáz termelődik. Ez sajnos gyakran terhes nők számára kényelmetlen görcsöket, puffadást és felesleges gázt jelent. Szerencsére azonban vannak olyan dolgok, amelyeket táplálkozás/diéta szempontból kipróbálhat, amelyek segíthetnek:

Egyél kisebb gyakoribb ételeket és harapnivalókat.

Legyen rendszeresen aktív. A test mozgatása elősegíti az emésztési folyamatot.

Bár ezek az ételek egészségesek, könnyedén alkalmazzanak olyan gáztermelő ételeket, mint a bab, a lencse, a nyers káposzta, a hagyma és a brokkoli. Főzzünk gáztermelő zöldségeket ahelyett, hogy nyersen fogyasztanánk, amikor csak lehet.

Kerülje a szénsavas italokat.

Kortyolgasson italokat, ahelyett, hogy szalmaszálból sülne ki (a szívószálon keresztül történő ivás több levegő lenyelését teszi lehetővé).

Kerülje a rágógumit. Az íny és a cukormentes cukorkák gyakran tartalmaznak cukoralkoholokat, például szorbitot, maltitot és xilitet, amelyek hajlamosak felesleges gázt termelni. Rágógumi közben lenyeli a felesleges levegőt is.

Kerülje az "inulin" összetevőt tartalmazó élelmiszertermékeket. Az inulin a cikória gyökéréből származó természetes rost, amelyről ismert, hogy felesleges gázt okoz. Ellenőrizze az összetevők listáját!

Fontolja meg a tejfogyasztás csökkentését. Ha nagy tejivó vagy, akkor érdemes csökkenteni a mindennapi mennyiséget. Annak ellenére, hogy a kalciumban gazdag ételeket, például tejet, joghurtot és sajtot fontos fogyasztani a terhesség alatt (ahhoz, hogy elegendő kalciumot, fehérjét és D-vitamint kapjon), túl sok fogyasztás vagy túl sok fogyasztás esetén az emésztőrendszerben is pusztítást okozhatnak. laktóz-intoleránsak. Próbáljon kissé visszavágni, és néha helyettesítsen egy tej alternatívát, például a bio szójatejet vagy a mandulatejet. Kerülje a zsír- és cukormentes joghurtokat, és inkább zsíros (2%) választás legyen. Naponta körülbelül 2-3 adag kalciumban gazdag ételre (tejtermék vagy tejtermék alternatívája) kell törekednie. Ha úgy gondolja, hogy laktóz-intoleráns lehet, beszéljen regisztrált dietetikusával arról, hogyan lehet elegendő kalciumot kapni alternatív ételekből és/vagy kiegészítőkből.

Próbáljon pro-biotikus kiegészítést. A pro-biotikumok természetesen előforduló "jó" vagy egészséges baktériumok. Ha "rossz" baktériumok túlszaporodnak a bélben, felesleges gázt és puffadást tapasztalhat, ezért beszéljen kezelőorvosával, szülésznőjével vagy dietetikusával egy probiotikus kiegészítés szedéséről, amelyet rendszeresen szedve elősegítheti az egészséges egyensúly helyreállítását. az emésztőrendszerében található jó baktériumok, és segítenek a puffadás és a gázok enyhítésében.

Székrekedés:

A székrekedés, amely ritka bélmozgás és nehezen ürül ki a székletből, megint gyakran a terhesség alatti hormonális változások okozta, valamikor a terhes nők több mint felét érinti. Az inaktivitás, a szorongás és az aggodalom, valamint az alacsonyabb rosttartalmú étrend súlyosbíthatja a székrekedést. És néha a születés előtti kiegészítőkben található vas szintén súlyosbíthatja a székrekedést, vagy elsősorban azt okozhatja. Próbálja ki ezeket a néhány tippet a székrekedés megkönnyítésére:

Igyon sok folyadékot (főleg vizet), hogy az élelmiszer-tartalom gyorsabban haladjon az emésztőrendszerében, és elősegítse az emésztést.

Fogyasszon magasabb rosttartalmú étrendet, beleértve sok zöldséget és gyümölcsöt, korpás gabonaféléket, zabot és árpát, és amikor csak lehet, kerülje a fehér, alacsony rosttartalmú keményítőtartalmú ételeket. Ha növeli a rost mennyiségét (napi 25-30 grammra kell törekednie), ügyeljen arra, hogy növelje a vízfogyasztását is.

Próbáld ki az aszalt szilvát vagy a szilvalevet. Az aszalt szilva magas rosttartalmú, és természetes hashajtóként is működik, amely megkönnyítheti a székrekedést.

Ügyeljen arra, hogy a mindennapi fürdőbe menjen. Bármilyen bután is hangzik ez, nagyon fontos egy olyan rutin kialakítása, ahol elegendő időt adsz magadnak a pihenésre és a mosdóba. Néha elfoglalt menetrendekkel, gyerekekkel és munkával nehéz megjegyezni, hogy időre van szükség.

Ha azt észleli, hogy állandóan székrekedése van, győződjön meg arról, hogy beszélt orvosával vagy szülésznőjével a bevitt vas mennyiségének esetleges megváltoztatásáról, a prenatális multivitaminok váltásáról vagy a terhesség alatt biztonságos mediációk kipróbálásáról.