Az egészségügyi szakértők kiderítik, hogy a túl sok dió fogyasztása súlygyarapodáshoz és emésztési problémákhoz vezethet

FŐBB PONTOK

  • A dió egészséges snackként ismert, amelyet a fogyókúrázók és az egészségtudatos egyének általában rágcsálnak
  • Az egészségügyi szakértők kijelentik, hogy ezek túl sok mellékhatásokat okozhatnak
  • Egyes mellékhatások közé tartozik a súlygyarapodás és az emésztési problémák
  • Tekintse meg ezt a cikket a teljes mobilélményről.
  • Látogasson el az IBT.com oldalra a legújabb történetek megtekintéséhez.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend gyakran tartalmaz egy maroknyi vagy kanál diót, például mandulát, diót, pisztáciát és még sok mást. Mindig összefüggésbe hozták az alacsonyabb koleszterinszinttel, a szív egészségének javulásával és a fogyással, de a túl sok elfogyasztás ennek ellenkezőjét okozhatja.

egészségügyi

Diós előnyei

A dió gazdag egészséges zsírokban, antioxidánsokban, fehérjékben, vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban. Az egészségügyi szakértők szerint ezek hozzájárulhatnak az energiád javításához, és rájöttek, hogy szerepet játszanak a hosszú élettartamban is. A legjobb az egészben, hogy fogyaszthatják úgy, ahogy vannak, vagy az egyik kedvenc ételed összetevőjeként. "A dió előnyei határozottan felülmúlják az egyéb hátrányokat vagy hátrányokat" - állítja Jerlyn Jones, R.D.N., L.D. Jones az Életmód Dietetikus tulajdonosa, valamint a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Könnyű megfogni egy maroknyit, mint finom falatot, ha éhes vagy. Jones szerint a dió finom snack, és könnyen elfelejtheti az ajánlott napi adagot. Azt mondja, hogy egy marék dió a csésze körülbelül egynegyede, ami nagyjából az ajánlott adag mérőszáma. A napi adagnál javasoltnál többet fogyasztva számos mellékhatást okozhat.

Súlygyarapodás

Egészségügyi szakértők szerint minden nap az ajánlott maroknál többet fogyasztva hízhat. Jones kifejtette, hogy mivel a dió kalóriatartalmú, sok más ételhez képest több energiát tartalmaznak unciánként. Például egy uncia mandula körülbelül 160 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy ha megduplázza az adagját, akkor már 320 kalóriát csomagol egy egyszerű snackre. Ez a nap folyamán elfogyasztott ételek extra kalóriáin felül van.

Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, próbáljon meg maradni az ajánlott adagban. Beillesztheti a diót a rendszeres kiegyensúlyozott étrendjébe is. Például mandulát adhat az alacsony kalóriatartalmú salátához, hogy teltebb legyen.

Emésztési problémák és felfújódás történhetnek

Túl sok dió fogyasztása duzzadtnak vagy gázosnak érezheti magát. Ez a feltétel a sok dió fogyasztásának gyakori mellékhatása. Egészségügyi szakértők szerint valószínűleg a tanninok és a fitátok, amelyek a diófélék vegyületei, amelyek nehezen emészthetők, felelősek ezért az állapotért. Dr. Alan Gaby, a Táplálkozási Orvostudomány szerzője szerint hasmenést okozhat a túl sok zsír fogyasztása, amellyel a dió köztudottan bővelkedik.