Hogyan lehet leadni az utolsó 5 kg-ot ... Természetesen!

kg-ot

Ha csak néhány kiló van még fogyásra, amíg el nem éri az ideális súlyt, de ez a súly nem mozdul el, bármit is csinál, akkor nem vagy egyedül. Az utolsó 5 kg leadása mindig a legnagyobb kihívást jelent minden fogyás során. Otthoni fitnesz és táplálkozási alkalmazásommal több mint 300 000 embernek segítettem több mint 3 millió kilót leadni, így elmondhatom, hogy a 2–5 kg közötti súlyú elakadás a célsúlytól elterjedt probléma. De jó hír, hogy az elmúlt 20 évben személyi edzőként találtam néhány kipróbált és igaz megoldást, amelyek segíthetnek megtörni a testsúlyt és végül elérni az ideális súlyt.

Hogyan maradhat fitt és egészséges otthon a 28-as emberrel

Online fitnesz és táplálkozási programom több mint 400 000 ausztrálnak segített egészségesebb ételeket főzni, gyorsabban felkészülni és egészségesebb életet élni. Szívesen segítek neked is.

8 tipp az utolsó 5 kg leadására, gyorsan és természetesen

Számos meglepő oka lehet annak, hogy az utolsó 5 kiló miért nem jön le, de ha követi a fenntartható fogyás bevált megközelítését, akkor rájöhet, hogy gyorsabban és könnyebben éri el a célsúlyát, mint valaha várta!

Nincs szükség rohamos diétákra, ha a fogyás 28 módját választja.

Segítek az utolsó kilók leadásában azzal, hogy természetes és ésszerű módon javítom a jelenlegi étkezési és testmozgási rutinját, ami nem hagyja nélkülözöttnek érzését. És amint sok 28 évesem elmondja, meglepetés lehet, ha felfedezed, hogy kezded igazán élvezni az új, egészséges testsúlycsökkentő módszereket!

A makacs kilóinak eltolásával végzett módszerem nemcsak abban segít, hogy gyorsabban elérje ideális súlyát, de 28 évesem ezrei is elmondták nekem, hogy az energiájuk és a közérzetük is javul, ami extra bónusz az utóbbi kilók leadása szempontjából.!

1. Gyorsabban elveszíti az utolsó kilókat, ha tudja, mit eszik (és iszik!)

Ha el akarja veszíteni az utolsó makacs 5 kg-ot, akkor változtatnia kell azon, amit tett. De először is tudnia kell, mit csinál.

Általában nem ajánlom a kalóriaszámlálást, mivel ez kontraproduktív lehet az egészséges, kiegyensúlyozott étkezési szemlélet fenntartásához. Ez az egyik oka annak, hogy az online fogyókúrás programomat kifejezetten úgy alakítottam ki, hogy ne kelljen a kalóriákra gondolni. Ha azonban nem követi az adott fogyókúrás táplálkozási tervet, és le kell veszítenie az utolsó pár kilót, akkor fontos lesz megtalálni a diéta olyan területeit, ahol felesleges kalóriákat vághat ki.

Ha komolyan gondolja az utolsó 5 kiló leadását, akkor nézze meg online étrend-programomat, 28 By Sam Wood. Az otthoni programom segít megőrizni a motivációt és a megfelelő pályát, amíg el nem éri az ideális súlyt.

Ha egy olyan táplálkozási és fitnesz program, mint a 28, nem neked való, és ezt az utolsó 5 kilót egyedül akarod eltolni, akkor hasznos lehet nyomon követni a kalóriafogyasztást, egészen addig, amíg el nem éred a célsúlyodat.

  • Próbáljon egy hétig nyilvántartást vezetni arról, hogy mit eszik és iszik.
  • Jegyezze fel mindazt, amit elfogyaszt
  • Tekintse át naplóját a hét végén
  • Jelöljön ki mindent, ami esetleg belopózik a napjába (extra adagok, harapnivalók, bor stb.), Ami akadályozhatja a fogyását.

Ha az utolsó 5 kg elvesztésével küzd, és nem tudja, miért, indítson étkezési naplót és kövesse nyomon mindazt, amit egy héten eszel - az eredmények meglepetést okozhatnak!

2. Csökkentse a nassolást

Ha három rendszeres, kiegyensúlyozott ételt eszel, harapnivalóra ritkán van szükség, hacsak nem találja állandóan éhesnek. Ez alól kivétel, ha terhes, szoptat vagy vércukor-egyensúlyhiány van. Ha ezek egyike sem vonatkozik rád, fontolja meg a harapnivalók csökkentését vagy kivágását, amíg el nem éri a célsúlyát.

3. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek segítenek a súlygyarapodó hormonok ellenőrzésében

Ha a zsírvesztés a cél, fontolóra kell venni a hormonális kontrollt. Ha hormonjai nincsenek egyensúlyban, ez elősegítheti a zsírraktározást, és ez gyakori probléma, amikor megpróbálja lefogyni az utolsó néhány kilót. És férfiak, ez rátok is érvényes!

A zsírgyarapító hormonok kordában tartása érdekében tartsa be a lehető legszorosabban a 28-as táplálkozási tervet, és ügyeljen arra is, hogy kövesse az alábbi 6. és 7. lépést is.

4. Korlátozza a csemegét

Hány kezelési étkezés van hetente? Amikor elkezdi látni az eredményeket, könnyen visszaléphet a régi szokásokba, és megengedheti, hogy itt-ott egy extra csemege étkezés kúszhasson vissza a heti étkezésébe. Ne feledje, hogy a következetesség és az egészséges táplálkozási programhoz való ragaszkodás kulcsfontosságú az eredmények eléréséhez, ezért kérdezze meg őszintén, hogy ugyanolyan elkötelezett-e a táplálkozása iránt, mint az első utazás megkezdésekor.

5. Növelje az edzés intenzitását, és ... változtassa meg!

Túlságosan alkalmassá vált a jelenlegi edzésprogramjára? A kilók eltolásához és a legjobb fitneszeredmény eléréséhez a testünket kitalálni és kihívásokkal kell kezelnünk, ezért ne hagyd, hogy túl kényelmessé válj. Ha nem érzi kihívásként az edzés, akkor itt az ideje, hogy növelje az ellenállást, változtassa meg és növelje a (zsír) égést!

6. Javítsa a bél egészségét

Ne feledje, hogy egészsége a bélben kezdődik. A bélben lévő baktériumok megfelelő egyensúlyát szeretnénk elérni, és ennek a legjobb módja az, ha probiotikus és erjesztett ételeket, például savanyú káposztát, kimchit, kefirt és misót tartalmazunk. A jó baktériumokat természetes prebiotikus ételekkel is szeretné táplálni, például fokhagymával, póréhagyma hagymával, csicsókával és erjesztettebb ételekkel. Számos bél-egészséget elősegítő receptünk van a 28 by Sam Wood online fogyókúrás programunkban.

7. Kezelje testi és lelki stresszét

Egy kis stressz nem rossz dolog, de ha a stressz túl sokáig ellenőrizetlen marad, az árthat az egészségének és a derékvonalának. A stressz hatására a test magas stresszhormonokat termel: kortizol, adrenalin és noradrenalin. A kortizol elnyomhatja immunrendszerét, növelheti a vérnyomást, csökkentheti az emésztést és növelheti a zsírraktározást. A stresszszint csökkentése érdekében javasoljuk, hogy szánjon egy kis rendszeres időtartamot Önnel olyan tevékenységekkel, mint a séta (ideális esetben a természetben), a mély légzés, a meditáció, a jóga, az olvasás és/vagy egy hosszú fürdés magnézium-sókkal vagy természetes illóolajokkal, például levendulával vagy ylang-ylang.

8. Aludj többet

Nehéz lesz leadni az utolsó 5 kilót, ha nem alszol eleget. Testének időre van szüksége az összes rendszer felújításához és javításához, ezért tegyen meg mindent azért, hogy minden este 8 órát aludjon. Az elegendő alvás valóban maximalizálja a fogyást és az általános közérzetet. És extra bónuszként, amikor reggel energikusan ébred, nagyobb valószínűséggel hatalommal töltheti el a napot, amely segít abban, hogy elvégezze azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennie, például elvégezheti a napi edzéseket, és ez erősíti az elhatározását is elkerülni azokat a dolgokat, amelyeket valószínűleg nem kellene tennie - például elérni a magas kalóriatartalmú snackeket, amikor a 3.30itis eléri!

Szeretnéd a segítségemet, hogy elveszítsem ezt az utolsó makacs kilót?

Online programom több mint 300 000 embernek segített több mint 3 millió kilogramm fogyásban. A napi csésze kávé költségénél alacsonyabb áron segítek a fogyás céljainak megvalósításában bevált online táplálkozási és fitnesz programommal.

Ha azt szeretné, hogy a zsebében személyi edző legyek, készen állok, ha igen!

Csak telefonra és napi 28 percre van szüksége!
  • Testreszabható 28 perces video edzések - valós idejű edzés velem
  • Pilates és jóga edzések a rugalmasság javításához
  • Heti táplálkozási szakértő által jóváhagyott étkezési terv (az Ön étrendi preferenciáinak megfelelően)
  • Rugalmas menüpontok: cserélje és dobja el a recepteket, és tetszés szerint változtassa meg az adagméretet
  • Heti bevásárló lista, amellyel megtekintheti mindazt, amire szüksége lesz az előttünk álló hétre
  • Opcionális élelmiszer-kézbesítési szolgáltatás a Woolworths-tól
  • Motivációs és gondolkodási podcastok könyvtár, amelyek segítenek elérni egészségügyi céljait
  • Hozzáférés elképesztően támogató, 28 éves Facebook-közösségünkhöz
  • Élő támogatás tőlem és a legénységtől, a hét 7 napján
  • Oszd meg a Twitteren
  • Megosztani Facebookon
  • Oszd meg a LinkedIn-en

Írta: Sam Wood

Apa és férje, azon a küldetésen, hogy segítsen az embereknek többet mozogni, jobban étkezni és pozitívan megváltoztatni az életüket. Sam Wood több mint 20 éves személyi edzői tapasztalattal rendelkezik, és Ausztrália egyik vezető szakértőjeként és média-kommentátoraként ismerik el az egészség- és fitnesziparban. Sam az alapítója és személyi edzője a 28-nak, Ausztrália első számú otthoni fitnesz- és táplálkozási programjának, valamint büszke tulajdonosa Ausztrália legnagyobb személyi edzőstúdiójának, a The Woodshed-nek, amely Brightonban, Melbourne-ben található.