A mértéktelen alkoholfogyasztás tudománya: 7 tipp, hogy elpazarolhasson anélkül, hogy elpazarolná a nyereségét

Az alkohol a párt üzemanyaga. Ez nem csak a pártokat javítja. Ez létrehozza őket.

mértéktelen

Kisebb probléma: az alkohol mérgező. Most lehetsz ésszerű és mérsékelt, és jada jada, de ez nem ilyen cikk. Csavaros mértékletesség. Kalapálni akar, anélkül, hogy tönkretenné testalkatát. értem.

Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy az ivási stílusa a „mérsékelt ivás” kategóriába tartozik, valószínűleg téved. A tudományban a mérsékelt alkoholfogyasztást általában napi 2 italként határozzák meg férfiként, vagy csak egyként nőként. Minden, ami ezen felül van, különösen csak néhány órás időtartam alatt, a mértéktelen ivás. A tested teljesen más reakcióval reagál 14 italra egy este alatt, mint a napi 2 ital.

A jó hír az, hogy az alkoholfogyasztás közben zsírvesztést okozhat, és minimalizálhatja az edzés károsodását. Ennek eléréséhez meg kell értenünk az alkohol farmakológiáját. Egyébként tudta, hogy az ókori görög „pharmakon” szó eredetileg mérget jelentett, az újgörögben azonban ma kábítószert jelent?

Nézzük meg, hogyan illesztheti be az alkoholt a makrókba.

Ha alkoholt fogyaszt, a gyomorból és a belekből szívódik fel. Ezután átjut a máján keresztül a vér felé. Ha keringésben van, folyamatosan áthalad a máján, és minden egyes múlása során a máj az alkohol egy részét acetaldehiddé, majd onnan acetáttá bontja. Ez a 2 metabolit, különösen az acetaldehid teszi az alkoholt mérgezővé.

Amint az acetát bejut a vérébe, a zsírégetés főként az egész testben elnyomódik, nemcsak a májban. Ennek eredményeként a vérében található zsírsavak nagy része elraktározódik. Az acetát maga is átalakulhat zsírrá, ha nem használják élesen energiaforrásként. Részben ezért van olyan nagy lehetősége az alkoholnak, hogy meghízzon.

  • Tudományos alkoholfogyasztási tipp # 1: Minimalizálja a zsírbevitelt az ivás napján.

Az alkohol teljes anyagcseréje. Ha nem tudja, mit jelentenek a rövidítések, akkor nem kell úgy tenni, mintha törődne vele.

De várjon, a test nem tudja egyszerűen átalakítani a szénhidrátot vagy a fehérjét zsírgá? Nem, valójában ezt nem tudja hatékonyan megtenni, hacsak nincs energiafeleslege. A fehérje és különösen a szénhidrátok csak közvetetten jelentősen növelik a zsírraktározást. Főleg növelik az elfogyasztott zsír tárolásának sebességét üzemanyag helyett. De mivel nem fogyaszt sok zsírt, nincs mit tárolni. Az alkohol végső metabolitját, az acetátot szintén nem használják előnyösen a de novo lipogenezis AKA zsírtartalmára. Tehát mindaddig, amíg nincs energiafelesleg, és alacsony a zsírfogyasztása, nem fog raktározni zsírt még akkor sem, ha erősen ittas vagy, és még mindig elveszítheti a zsírt.

Egyébként nincs értelme megpróbálni ömleszteni, amikor ittas vagy. Az alkohol közvetlenül csökkenti az izomfehérje szintézisét és az anabolikus gén expresszióját. A zsírraktározás nagy valószínűségével együtt az ömlesztés és az alkohol egy olyan meccs, amelyet a mennyországban készítettek, ahol pazaroltak és végül feleségül vettek egy sztriptízt.

  • Tudományos alkoholfogyasztási tipp # 2: Alkoholfogyasztáskor mindig vágjon, soha ne ömlesztve.

Egy férfi sörhasú és hatos csomaggal. Ne legyél ez a fickó.

Az alkohol csökkenti az izmok növekedését egy edzés után, ezért a legjobb, ha az erőfogyasztástól távol tervezed meg az edzéseket. Mivel sokan éjjel isznak, és ezeknek az embereknek a legjobb alkalom az edzésre gyakran az esti órákban történik, érdemes az ivás napjain korábban edzeni. Ideális esetben egy pihenőnapra tervezze meg az ivását. Még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy elakadt a következő edzésen, ez valószínűleg jobb, mint az edzés után inni. Ellentétben azzal, hogy mit érezhet, a lógás nem befolyásolja sokat a neuromuszkuláris teljesítményt. Sokan meglepően jó erőről és jó edzésről számolnak be az ivás utáni napon. Nem szereti az edzést, amikor át van akasztva? Arat, amit vet, fiam.

  • Tudományos mértéktelen ivási tipp # 3: Maximalizálja a súlyzós edzés és az alkoholfogyasztás közötti időt. Igyon pihenőnapokon. Jobb, ha lefagyva edzünk, mint inni az edzés után.

Most már tudja, hogy az alkohol kölcsönhatásba lép-e más tápanyagokkal, és hogyan állíthatja be étrendjét a zsír csökkentése érdekében a mértéktelen ivás közben. Most, hogy tudod, mit kell enni, megnézzük, mikor kell enni.

Az alkohol optimális tápanyag-időzítése a céljától függ. Tegyük fel először, hogy egyszerűen alkoholt iszol, mert szeretsz részeg lenni. Utána megvizsgáljuk az alternatívát.

Ahhoz, hogy a legtöbb csattanással lerészegedjen, azt akarja, hogy az összes elfogyasztott alkohol elérje a vérét. Így a legkevesebb italra van szüksége a részegséghez. Ez pénzt és kalóriát spórol meg (erről bővebben később), és megkíméli testét attól, hogy túlzott mennyiségű alkohollal kelljen megküzdenie.

Mája óránként csak körülbelül 10 gramm alkoholt képes lebontani, ami egy italnak felel meg, függetlenül a vérében lévő mennyiségtől. Az emésztőrendszerből történő felszívódás sokkal gyorsabban történik. Ha gyorsabban iszik alkoholt, mint amennyit a máj képes metabolizálni, az alkohol felhalmozódik a vérében. Ez az alábbi grafikonon látható 1-4 ital esetében.

Ha óránként 1 italt iszik, óránként megkapja a legalacsonyabb görbe kicsi csúcsát. Ettől nem lesz részeg, legalábbis akkor, ha bírja a szeszes italját. A felső görbén akar lenni, ezért hatékonyabb néhány felvételt készíteni, mint egész este sört kortyolgatni.

Az ételnek ugyanolyan hatása van, mint az italainak kortyolgatására. A teljes gyomor lassítja az alkohol felszívódásának sebességét [2, 3, 4, 5]. Ez ismét lelassítja az alkohol felhalmozódását a vérben, és több italra van szüksége ahhoz, hogy berúgjon.

  • Tudományos mértéktelen ivási tipp # 4: A legkevesebb alkohollal való részegítéshez ürítse le az összes italát egyszerre, éhgyomorra.

Vizsgáljuk meg az alkoholfogyasztás alternatíváját pusztán a részegségért: Úgy érzi, hogy sok alkoholt kell fogyasztania barátainak társadalmi nyomása miatt. Mondd, amit akarsz, de bárki, akinek érzelmi intelligenciája meghaladja az aranyhalat, rájön, hogy a társadalmi nyomás legalábbis annak az oka, hogy a legtöbb ember iszik.

Mondhatnám, hogy menjen fel - a férfiaknak valójában több az alkohol-dehidrogenáz enzimje, mint a nőknek -, de én tanácsadó vagyok, nem az apja. Ezenkívül az erős személyiség kialakulásához idő kell. Az ezüsthátú gorillák nem nőnek a hátukon ezüstszőrzetig, amíg be nem érnek, és csak ezután vezethetnek követés helyett.

Ebben a forgatókönyvben nem lehet megjósolni, mennyit fogsz inni. Miután az alkohol csökkentette a társadalmi fékeket, és az emberek kezébe kezdik az italok tolását, valószínűleg nem is fog tudni tudni számolni. Tehát minimálisra szeretné csökkenteni az egyes italok hatását, hogy a végül elfogyasztott alkohol mennyisége minimális kárt okozzon.

Az éjszakai mulasztások minimalizálása érdekében az ellenkezőjét kell tenned annak, amit akkor csinálsz, amikor részeg akarsz lenni. Az alkoholfogyasztást a lehető legnagyobb mértékben idővel szeretné elosztani.

  • Tudományos alkoholfogyasztási tipp # 5: A meghatározatlan mennyiségű alkohol okozta kár minimalizálása érdekében az italokat idővel, amennyire csak lehetséges, helyezze el.

A fehérje és a szénhidrát fogyasztása előtt is érdemes fogyasztani. Az étel számos módon ellensúlyozza az alkohol hatásait.

  1. A teljes gyomor lelassítja az alkohol felszívódásának sebességét. A gyomorból történő felszívódás sokkal lassabb, mint a belekből történő felszívódás. Ez megakadályozza a vérben történő felhalmozódást.
  2. Az alkohol egy részét már az emésztőrendszerben lebontják az étel emésztőenzimjei.
  3. A gyomorürülés csökkent sebessége a májnak több időt biztosít az alkohol lebontására, mielőtt az valaha is bekerülne a vérébe (az úgynevezett első pass máj metabolizmus). Amint az alkohol csepeg a májába, a májenzimek nem telítődnek teljesen. Képesek megbirkózni az alkoholáramlással anélkül, hogy elborulnának.
  4. Az étel serkenti a máj véráramlását és a májenzimek termelését, amelyek szintén hozzájárulnak az alkohol lebontásához (alkohol-dehidrogenáz és citokróm P450IIE1).

Mindez csökkenti az alkohol felszívódási sebességét és növeli az elimináció sebességét. Az eredmény az, hogy a biohasznosítható alkohol százalékos aránya, amely valóban eléri a vérét, a legtöbb étkezésnél körülbelül 70% -ra csökken. A magas fehérjetartalmú ételek különösen hatékonyan stimulálják a májat és késleltetik a gyomor kiürülését. 40% alá csökkenthetik az alkohol biohasznosulását [2, 3, 4, 5, 6].

A jó étkezés így az azonos mértékű mérgezéshez egyébként szükséges alkohol kétszeresének több mint kétszeresét is elfogyaszthatja. Egy étkezés alapvetően felére csökkenti az alkohol okozta károkat. A legjobb étkezés olyasmi, amely stimulálja a májat és késlelteti a gyomor kiürülését. Ez fehérjét, rostot és nagy mennyiségű ételt jelent. Ezért a kazein, a tojásfehérje, a rost-kiegészítők és a zöldségek a legjobbak.

A maximális károsodás-csökkentés érdekében a japánok felfedeztek egy remek „alkoholpuffer” kiegészítést: kurkuminport. Az iváskultúrájukban jellemző, hogy egy éjszakai italozás előtt egy kis italt fogyasztunk 30 mg ilyen anyaggal. A tudomány jóváhagyja, mivel valójában csökkentheti a vérben a „mérgező” acetaldehid koncentrációt ivás közben, és ezáltal csökkentheti az alkohol károsodását [2, 3, 4].

  • Tudományos alkoholfogyasztási tipp # 6: A meghatározatlan mennyiségű alkohol okozta károk minimalizálása érdekében fogyasszon el egy nagy ételt, amely sok lassan emészthető fehérjéből és rostból áll, biológiailag hozzáférhető kurkuminnal kiegészítve, mielőtt elfogyasztana.

Egyébként mind a mítosz az a népi bölcsesség, hogy nem kevernek alkoholt, vagy nem isznak sört a bor után. Sem az italfajták, sem pedig a sorrend nem befolyásolja a másnaposságot, csak a teljes véralkohol-koncentráció befolyásolja. Tehát nyugodtan keverhet és élvezhet.

Bár befolyásolhatjuk, hogy az alkohol mennyit ér el a vérbe, nem tudjuk befolyásolni, hogy mennyi emészthető meg. Ez azt jelenti, hogy az alkoholban lévő kalóriák továbbra is számítanak. Nézzük meg, hogyan lehet ezt kezelni.

Az alkohol, a tényleges makrotápanyag, 7,1 kalóriát tartalmaz grammonként. Természetesen magas hőhatása van, ami körülbelül 20% -kal megnöveli az anyagcseréjét. Ez nagy ahhoz a hőhatáshoz képest, hogy egy túlsúlyos egyén külön fogyaszt zsírokat vagy szénhidrátokat. Ugyanakkor nagyjából ugyanaz az anyagcsere hatása, mint a teljes ételekből vagy a magas fehérjetartalmú ételekből álló vegyes étkezéseké. Tehát nincs sok értelme a nettó kalóriákat alkoholnak használni, ha a diéta többi részében sem veszi figyelembe az ételek termikus hatását. A gyakorlatban az anyagcsere-különbség meglehetősen triviális.

Szerencsére rengeteg kalóriát spórolhat meg, ha csak száraz borokat és szeszes italokat fogyaszt, esetleg diétás italokkal keverve. A szeszes italoknak és a lite sörnek italonként körülbelül 100 kalóriája van, a bornak 125, a sörnek 150. Mindegyikük hasonló mennyiségű alkoholt, fehérjét (nincs) és zsírt (nincs) tartalmaz.

Ha 20 sört iszol meg egy éjszakán a szokásos étrend mellett, akkor majdnem elfogyasztasz 3000 extra kalóriák. Körülbelül 8 lövés éhgyomorra történő lerázása a fenti tippek szerint ugyanolyan részeg lesz és szinte 2200 kalóriát spórol meg.

A Sherry a legkevésbé kalóriatartalmú ital, poháronként csak 75 kalóriát tartalmaz, míg a koktélok pohárenként meghaladhatják a 500 kalóriát. Az alábbi táblázat az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének adataival megmutatja, hogy hány kalória van kedvenc italainak 1 rendszeres adagjában.

Egyes kutatások szerint az alkohol nem az egyetlen toxin az alkoholtartalmú italokban: a rokon vegyületeknek nevezett egyéb fermentációs termékek is mérgezőek [2]. Bár úgy tűnik, hogy a rokonok nem befolyásolják az akut alkoholmérgezést, úgy tűnik, hogy súlyosbítják a későbbi másnaposságot. Alapszabály, hogy a sörben és a világos színű alkoholtartalmú italokban alacsony a rokon vegyületek aránya, míg a sötét színű italokban, például a pálinkában, a rumban és a vörösborban magas a rokon vegyületek aránya.

  • Tudományos alkoholfogyasztási tipp# 7: A sör amatőröknek való. A profik száraz fehérborokat és tiszta szeszes italokat isznak. Alapszabályként a sör italonként 150 kalóriát tartalmaz, szemben a bor esetében 125, a szeszes italban pedig 100 kalóriával.

Az alkohol azonban arra készteti, hogy még több kalóriát fogyasszon. Tudom, hogy csak 7 tippet ígértem, de ez a házon van.

A 3 szokásos makrotáp elnyomja az étvágyát a belőlük fogyasztott kalóriamennyiség arányában. Minél többet eszel belőlük, annál jobban feltöltik. Az alkohol nem ezt teszi. Valójában az alkohol növelheti az étvágyat is [2].

Csökkentett végrehajtói kontroll AKA csökkent ítélőképességgel kombinálva könnyű túlevni, ha részeg.

  • Tudományos alkoholfogyasztási tipp # 8: Ha hajlamos a túlevésre egy éjszaka után, takarítson meg néhány kalóriát a nap folyamán, és készítsen egy tartalmas, magas fehérjetartalmú ételt, amelyet könnyen megehet, ha hazaér (vagy bárhová is ér, kutya).

Félelmetes testalkat kialakításához nem kell társadalmi elvonultnak lennie. Rengeteg nem versengő ügyfelem fogyaszt rendszeresen alkoholt, és még mindig nagy előrelépést mutat. A mértéktelen ivás nem egészséges, és némileg veszélyezteti testalkatának fejlődését, de nagyszerű élményeket nyújt (ha emlékszel rájuk). Az optimalizált étrend nem csak a maximális izom hipertrófiáról és a zsírvesztésről szól. Ennek része kell lennie annak az életmódnak, amely teljes élvezetet nyújt Önnek. Ha ennek része az ivás, használja ezeket a tippeket, és igyon!

Kattintson a képre a nagyításhoz.

  • 4,3 ezer részvény
  • Ossza meg
  • WhatsApp
  • Csipog
  • Hírnök
  • Egyéb
  • Pin
  • Email
  • Gmail
  • Zseb
  • Reddit
  • Blogger
  • LinkedIn
  • Flipboard

Ezután szerezzen be ingyenes mini-tanfolyamot az izomépítésről, a zsírvesztésről és az erőről.

Az Ön adatainak kitöltésével beleegyezik az adatvédelmi irányelveinkbe és a személyes adatok kezelésének módjába.

A szerzőről

Menno Henselmans

Korábban üzleti tanácsadóként kereskedtem a céges autómmal, hogy kövessem szenvedélyemet az erőnléti edzés során. Most online fizikum edző, tudós és nemzetközi nyilvános előadó vagyok, azzal a feladattal, hogy segítsem a komoly gyakornokokat testalkatuk elsajátításában.