Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A tizenévesek a gyors növekedés és fejlődés szakaszában vannak, ami azt jelenti, hogy lényegesen több kalóriát és tápanyagot tudnak felhasználni, mint felnőttek vagy fiatalabb gyermekek. Bár egy egészséges, kiegyensúlyozott étkezés egy tinédzser fiú számára úgy néz ki, mint egy egészséges étkezés minden tipikus felnőtt számára, a tizenévesek bizonyos speciális táplálkozási igényekkel rendelkeznek, amelyeket speciális, tápanyagokban gazdag ételek biztosításával tudsz kielégíteni.

Kalóriaszükséglet

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint 14 és 18 év közötti átlagos tinédzser fiúknak napi 2200 és 3200 kalóriára van szükségük. Ha tinédzsere rendszeresen sportol vagy nagyon aktív, naponta legfeljebb 3500 vagy akár 4000 kalóriára lehet szüksége. Ezeknek a kalóriáknak 45–65 százalékának szénhidrátból, 25–35 százalékban zsírból és 10–30 százalékban fehérjéből kell származnia.

Protein Pro

Hogyan befolyásolja a gyorsétel a fejlődő tizenéveseket?

A fehérje segít egy tinédzser fiúnak növelni a sovány testtömeg mennyiségét, amely általában megduplázódik 10 és 17 év között. A legtöbb fiúnak azonban nem kell aggódnia, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kap-e. A Mary Story bejegyzett dietetikus szerint az amerikai tinédzsereknek fehérjében gazdag étrendjük van, és rendszerint naponta kétszer annyi adagot kapnak, amennyire szükségük van. A legfontosabb az egészséges források kiválasztása, beleértve a sovány húsokat, halat, sajtot, tojást, lencsét, babot, diót és magot.

A fehérje segít egy tinédzser fiúnak növelni a sovány testtömeg mennyiségét, amely általában megduplázódik 10 és 17 év között.
A Mary Story bejegyzett dietetikus szerint az amerikai tinédzsereknek fehérjében gazdag étrendjük van, és rendszerint naponta kétszer annyi adagot kapnak, amennyire szükségük van.

Egészséges szénhidrát

A szénhidrát a tinédzser fő energiaforrása - ezért olyan fontos, hogy okosan válasszuk őket. A szénhidrátban gazdag fánk, üdítőitalok és pizzák csábítóak lehetnek, de egyszerű szénhidrátjuk, cukoruk és zsírjuk nem nyújt magas színvonalú táplálékot vagy elégíti ki az éhséget olyan hatékonyan, mint a komplex szénhidrátok vagy az egyszerű rostokkal párosított szénhidrátok. A tizenéveseknek arra kell törekedniük, hogy szénhidrátjuk nagy részét friss gyümölcsökből és zöldségekből, valamint teljes kiőrlésű gabonákból, például teljes kiőrlésű tésztából, teljes kiőrlésű kenyérből, zabból és barna rizsből szerezzék be.

Zsírokban való illesztés

Hogyan befolyásolja a tizenéves táplálkozás a növekedést, a fejlődést és a tanulást?

A zsíros ételek, mint például a hamburgerek és a krumpli, sok tizenéves étrend alapvető elemei, de a telített zsírokra összpontosítva a telítetlen zsírok helyett olyan szokások lépnek fel, amelyek idővel növelhetik az elhízás és a szívproblémák kockázatát. Jobb zsírforrások az olívaolaj, avokádó, diófélék, magvak és zsíros, hidegvízi halak, például lazac, tonhal vagy pisztráng.

Egyéb tápanyagok

Két, a tinédzser fiú számára különösen fontos tápanyag a kalcium és a vas. A tizenéveseknek naponta körülbelül 1300 milligramm kalciumra van szükségük, amelynek nagy részét 3 csésze tejből, joghurtból vagy túróból lehet beszerezni. A vas segít a tizenéveseknek növekedni és növelni sovány izomtömegüket; az Orvostudományi Intézet szerint a tizenéves fiúknak napi körülbelül 8 milligrammra van szükségük. Ezt a mennyiséget vagy többet 1 csésze dúsított gabonafélében, 1 1/2 csésze főtt lencsében, 8 uncia vörös húsban vagy 4 csésze főtt leveles zöldségben kaphat.