Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A karate gyakorlóknak, mint más harcművészeknek, lelkiismeretesnek kell lenniük étrendjükkel a csúcsteljesítmény és az egészség biztosítása érdekében 1. Míg céljaid a zsírvesztéstől az izomnövekedésig és az általános energianövekedésig változhatnak, a harcművészek többségének feltétele, hogy ételeit üzemanyagként és semmi másként gondoljanak. Ezt szem előtt tartva összpontosítson az étkezési szokások kialakítására, amelyek körbe vannak ütemezve, és támogassa karate edzését.

Előképzés

Az edzés előtt egy-két órával el kell fogyasztania egy kis mennyiségű szénhidrátot, hogy növelje az edzés energiáját. Fogyasszon egy fél bagelt, teljes kiőrlésű gabonapelyhet vagy gyümölcsöt, például almát vagy maroknyi szőlőt. Olyan ételeket szeretne, amelyek gyorsan emészthetők, de mégis elegendő üzemanyagot biztosítanak az optimális teljesítmény eléréséhez az edzés alatt.

Képzés utáni

A fehérje turmixok azonnali energiát adnak?

Az edzéstől számított 30 percen belül fogyasszon némi fehérjét kis mennyiségű szénhidráttal a gyógyulás felgyorsítása érdekében, hogy helyreállítsa az izmok glikogénkészletét. Egy gombóc fehérje porral ellátott gyümölcs turmix gyorsan és egyszerűen elkészíthető, és mivel folyékony formában van, könnyen emészthető. Egy másik lehetőség az alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj egy darab teljes kiőrlésű kenyérre.

Nem edzésnapok

Reggelire egyél egy kis adag szénhidrátot, egy adag fehérjével és zsírral, például 1 csésze zabpehely két tojással és egy marék mandulával.

A reggeli snack 4 oz-ot tartalmazna. tonhal egy csésze zöldséggel vagy egy almával.

Az ebéd egy grillezett csirkés vagy pulykás szendvics lenne, 1/2 csésze zöldséggel vagy egy kis salátával.

Délutáni snack joghurt és szőlő vagy 1/2 csésze zöldség lenne.

A vacsora 1/2 csésze tészta, rizs vagy bab 6 oz. fehérje, például csirke, pulyka, hal vagy sovány marhahús.