A ketózis mérése: Mik azok a Keto botok és a Keto csíkok?

Frissítve 2020. november 19-én - Írta: Craig Clarke

A ketózis egy anyagcsere-állapot, ahol a máj lebontja a zsírt ketonok termelésére. A ketogén étrendben lévő ketonok a test elsődleges üzemanyag-forrása. Ha még nem ismeri a ketogén étrendet, és még mindig vannak kérdései, fontolja meg a cikkünk elolvasását Átfogó útmutató kezdőknek a Keto-hoz>

Három fő módja van a ketonok mérésének a szervezetben, amelyek mindegyikének megvannak a maga előnyei és hátrányai. A leggyakoribb módszer a méréshez és annak megállapításához, hogy a fogyás ideális szintjén áll-e:

Vér keton mérő vagy keton csíkok. Nagyon pontos, de a szalagok rendkívül drágák.
Légzési keton mérők. Pontosabb, mint a vizeletcsíkok, de néha eltérhet a pontosságtól. Hosszú távon olcsóbb, mint a vércsíkok.
Vizeletcsíkok. Ez megválaszolja a kérdést: „Ketózisos vagyok-e?” de nem ad pontos mérést a vér ketonjairól.

Görgessen lefelé, és olvassa el részletesebb elemzésüket mindegyikről, és mit ajánlunk Önnek.

Miért fontos a ketonszint tesztelése a Keto sikere szempontjából?

A keto étrend kifejezetten a táplálkozási ketózis elérésében és fenntartásában segít.

Azok, akik ebben a metabolikus állapotban vannak, általában a következő előnyöket tapasztalják:

Fokozott agyműködés. A ketózis agyalapú előnyeinek átfogó áttekintése érdekében olvassa el cikkünket a ketonokról és az agyról.
Csökkent gyulladás. A ketonokat hatékonyabban égetik el, mint a cukrot, így kevésbé gyulladásos vegyületek keletkeznek.
Fenntartott energiaszintek. Amikor ketózisban vagyunk, hatékonyabb energiaforrásokra (azaz zsírra és ketonokra) támaszkodunk. Ez segít fenntartani az állandó energiaszintet a nap folyamán anélkül, hogy cukorral vezérelt energia-összeomlásokkal kellene küzdenünk.
Étvágycsökkentés. A ketonoknak étvágycsökkentő hatása lehet. Éppen ezért sok keto-diéta képes jelentős mennyiségű zsírt veszteni anélkül, hogy éhezést vagy korlátozottságot érezne.

A legtöbb esetben a szénhidrátok napi 35 gramm alatti korlátozására van szükség a ketózis belépéséhez és ezen előnyök megtapasztalásához. Ez azonban nem mindig garantálja, hogy az étrend ketogén.

A ketonszint mérésével a leghatározottabb módja annak megállapítására, hogy valóban ketogén étrendet folytat-e - nem pedig a keto-tartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend helyett, amely nem segíti elő a ketózist.

A vizeletben lévő ketonok mérése ketoncsíkokkal

A vizeletrudak mindig a legolcsóbb és legegyszerűbb módszer a ketózis mérésére. A kezdők számára ennek mindenre ki kell terjednie, amire szüksége van - nincs értelme olyan korán bonyolultabb vércsíkokat szerezni, amikor még mindig megpróbálja megérteni a ketogén étrend árnyalatait.

Végül a keto botok használata nagyon egyszerű - néhány másodpercig a vizeletáramban tartja a botokat, és 10-15 másodpercen belül észreveheti a csík színváltozását (ha ketózisban szenved). A bot színét általában piros színnel mérik: a halvány rózsaszín alacsony a ketontermelésben, a sötét lila pedig a keton termelésben magas.

Míg a keto botok ideálisak a „Ketózisban vagyok?” Kérdés általános megválaszolásához, nem pontosak a pontosságukkal.

Megmérik a vizeletében az acetoacetátot, amely a szervezet fel nem használt ketonja. Ahogy jobban belemerül a ketózisba és teste alkalmazkodik, teste a ketontermelésben is optimalizáltabbá válik.

Sötétlila színt kell észrevennie, ha újonnan ismeri a ketogén étrendet. Ha hosszú hónapok óta keto, valószínűleg sokkal világosabb színt fog látni. Sokan feltételezik, hogy ez rossz dolog, de általában nem az. A tested épp hatékonyabbá vált a ketont tápláló ketonok létrehozásában. Ha hosszú ideig követett ketogén étrendet, akkor gyakran előfordulhat, hogy a botok hamis negatív eredményt adnak.

A ketózis vizeletbotokkal történő mérésének legnagyobb előnye, hogy hihetetlenül olcsók és általában nagyon könnyen megtalálhatók. A vásárlás legjobb módja az online megrendelés (használhatja a kupont RULEDME 15% kedvezményt kapni).

Ezeknek a legnagyobb hátránya pontosságuk. Amellett, hogy pontatlan, ha hosszú ideje ketózisban szenved, a botok a hidratálásod alapján is eltérő eredményeket adhatnak. Ha megfelelően hidratált vagy, a botok sokszor sokkal világosabb színűek lesznek, mint ha kiszáradtál volna.

Ketonok mérése légzésmérőkkel

A légzési ketonmérők egyszerűségük miatt egyre népszerűbbek. USB-n keresztül csatlakoztatja a számítógépéhez, és belefúj. Onnan méri az acetátot a lélegzetében - jól jelzi a ketonszintjét.

150-200 dollár között mozognak, tehát meglehetősen drága az előzetes költség. Javasoljuk, hogy ha még nem ismeri a ketózist, addig várjon, amíg megvásárolja, amíg magasabb szintre nem kerül. Míg a légzésmérők eleve drágák, sokkal olcsóbbak, mint a vér ketoncsíkjainak rendszeres vásárlása. Hosszú távon az eredmények leggazdaságosabb értéke a légzéselemző lenne - mivel annyiszor használhatja, ahányszor csak akarja.

A kutatások azt mutatják, hogy elég jó összefüggés van a leheletben lévő acetát és a vér ketonmérőinek szintje között, de változhat, ha mélyebbre süllyed a ketózisban. Bár sokkal pontosabbak, mint a vizeletrudak, a vér ketonmérőjének eredményeivel szemben nagymértékben eltérhetnek. Ez néha helytelen eredményekhez vezethet, amelyek időnként félrevezetőek lehetnek.

Javasoljuk, hogy ha költségkerete van, de mégis többnyire pontos ketonértékeket szeretne, próbálja ki a Ketonix-ot. Ha megengedheti magának, hogy megvásárolja a vércsíkokat, és hajlandó az egyes eredmények pontosságára, próbáljon ki egy vérmérőt.

Megjegyzés: Az Amazon-on található Ketonix egy harmadik féltől származó eladó, amely jelenleg az árakat emeli. Próbáljon közvetlenül a weboldalukról rendelni, ha levegő-keton mérőt szeretne használni.

Ketonok mérése vérmérőkkel

A vér ketonmérői a pontosabb módszer a ketózis szintjének mérésére. Pontos és valós idejű mérést mutatnak a vérben lévő ketonokról, amelyet „arany standardnak” tekintenek. A vércsíkok legnagyobb hátránya, hogy gyorsan drágulhatnak. Körülbelül 1 dollárba kerül csíkonként, és a legtöbb biztosító nem fedezi őket.

A vér ketonmérőinek enyhe hátránya a készülékenkénti pontosságuk és a sikertelen leolvasás. A vér-keton leolvasása (bár nem nagyban) változik az eszköz és a csík között, még akkor is, ha ugyanazon márkájúak. Időnként meghibásodhatnak az olvasások is, ami egy elpazarolt szalagot jelent.

Ne feledje azt is, hogy szúrnia kell az ujjait, hogy minden olvasmányhoz vérmintát vegyen. Ha szikár vagy, vagy nem szeret vért venni, lehet, hogy ez nem a legjobb megoldás.

Gyakran talál online ajánlatokat ingyenes mérőórára, mivel olcsók. A mérőcégek általában egy saját gyártmányú szalagot használnak, amely csak a gépükön működik - ezért jobban érdekli, hogy Ön vásároljon szalagot. Ha nem ügyletvadász és a ketontermelés mérésének legpontosabb módját szeretné, fontolja meg a Precision Xtra megrendelését (extra csíkokra lesz szüksége).

Ideális ketózisszint a fogyáshoz

A ketózis sokféle mértékben változik, ami jelzi a vérben termelődő ketonok számát. Alapszabály, hogy minél magasabb a ketontermelés szintje - annál jobb lesz a fogyás.

Mivel a ketonok mérésének legpontosabb módja a vérmérőkön keresztül történik, elsődleges példaként fogjuk használni őket. Jellemzően, ha 0,2 mllimol keton/liter vér alatti tartományban van, akkor Ön nem számít ketózisban szenvedőnek.

A könnyű olvasás (lásd alább) néha megmutathatja, hogy jó úton jársz, de be kell csiszolni és beállítani, hogy mit eszel. Lehet, hogy látja a ketogén étrend hatásait, de képes lehet optimalizálni ketontermelését.

Milyen ketonszint jelzi a ketózist?

Itt van egy gyors útmutató a tartományokról; az optimális fogyás a „táplálkozási ketózis” és a „mély ketózis” tartomány felső végén lesz:

Könnyű ketózis: 0,2 mmol/l - 0,9 mmol/l
Táplálkozási ketózis: 0,9 mmol/l - 3,0 mmol/l
Mély ketózis: 3,1 mmol/l - 6,0 mmol/l

Ha mély ketózis tartományokban tartózkodik, akkor nem kell még magasabb értékekre törekednie. Ha meghaladja a 3,0-s határt, akkor nem lesznek jobb vagy rosszabb eredményei, mint ha a 2,5-es tartományban lenne az olvasása. A gyakran magas értékek néha a kalóriák hiányát mutathatják ki az étrendben (a ketózis éhezéskor is előfordul, amikor a testnek le kell bontania a tárolt energiát). Feltétlenül használja a keto számológépünket a makrók megtalálásához.

Mellékképként fontos, hogy magasabb szintű ketonokról beszéljünk. A 10,0 mmol/l feletti értékek, a 200 mg/dl feletti vércukorszinttel párosítva, általában egy veszélyes állapot kezdetét mutathatják, amelyet ketoacidózisnak neveznek. Bár lehetetlen eljutni ezekre a tartományokra, ha teste inzulint termel és felismer, a cukorbetegek ezt néha észrevehetik, ha alacsony az inzulinszintjük. A nagyon magas keton- és vércukorszint orvosi ellátást igényel, ezért azonnal kezelni kell. Ha cukorbeteg vagy, ajánlom, hogy olvass el többet arról, hogy mi a ketoacidózis.

P.S. Vessen egy pillantást a Keto Akadémiára, a bolondbiztos 30 napos keto étkezéstervezőre. Minden eszköz, információ és recept megtalálható a sikerhez.

+ Az ételek mindig megfelelnek a makróknak és a főzési preferenciáknak!