Hogyan lehet vékonyan járni

Nekünk újra és újra elmondták, hogy a futás, az úszás vagy a jóga helyett a gyaloglás lehet az az egyszerű, könnyű gyakorlat, amellyel segíthetünk abban, hogy elmozdítsuk ezeket a makacs utolsó fontokat. Dr. Craig Williams, az Exeteri Egyetem sporttudományi oktatója úgy véli, hogy a gyaloglás lehet az a gyakorlat, amelyet mindannyian keresünk. Azt mondja: "Javíthatja az izomállóképességet, valamint az izomerőt, különösen az alsó testben, és javíthatja a test szív- és érrendszerét."

De nem túl egyszerű a járás? Nem kell izzadnunk a fogyáshoz? Gondolkodj újra. A kutatások azt sugallják, hogy ha napi fél órát sétál a hét hat napján, akkor heti fél fontot veszíthet - ami egy év alatt csaknem egy kő fölött van.

A hatalmi séta pedig még nagyobb súlyt tud segíteni. A gyors séta felgyorsítja az anyagcserét, ez pedig segít a kilók leadásában. Dr. Williams kijelentette, hogy "az erőteljes gyaloglás - mérsékelt vagy magas intenzitású gyors ütem megtartása mellett - ugyanannyi kalóriát égethet el, mint a kocogás vagy a futás." Valójában egy kanadai tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik több mint három hónapig élénken jártak napi körülbelül egy órán keresztül, 20% -kal csökkentették a súlyukat a közepük körül. És ha ez nem lenne elég, olyan hírességek, mint Jane Fonda és Jennifer Aniston is esküsznek a módszerre - ha korábban nem voltunk meggyőződve, akkor most.

Tehát, ha fel akar formálódni, karcsúsítani és felkészíteni a testét az új évre, a gyaloglás testedzés lehet. Kövesse az alábbi néhány gyalogos szakértő tippjeit, hogy megtudja, hogyan járhat el egy jobb test felé.

Vigyázzon, hogy ne essen túl

Amikor először kezdi el járási rendjét, számoljon azzal, hogy éhesebbnek érzi magát, mint korábban - ez csak a teste szokja meg a fizikai aktivitás növekedését. De fontos, hogy ne egyenlítsük túl azzal, hogy többet eszünk. Általában az emberek azt tapasztalják, hogy amikor először veszik igénybe a gyaloglást, a testsúlyuk fennsík, vagy szokatlan módon kismértékű súlygyarapodást tapasztalhatnak. Ez egyszerűen a testének izomzata - tehát ne essen pánikba, hogy a gyaloglás nem eredményez pozitív eredményeket a sorban.

Indítsa el lassan, és növelje az intenzitást heti 10% -kal

Sue Henderson, egy gyalogos edző azt javasolja, hogy kezdjen el heti három 30 perces sétával, és lassan növelje ezt a számot ötre, amikor készen áll. Hasonlóképpen kezdje meg a gyalogos súlycsökkentő utat lassú járással. Ezután a hetek előrehaladtával növelheti a sebességet, és olyan akadályokat adhat hozzá, mint lejtők, dombok vagy egyenetlen talaj, például egy mező, hogy elkezdhesse magát kihívni.

Használd a karjaidat

A hajlított karok szivattyúzása járás közben még több kalóriát égethet el, és óriási segítséget nyújt a bingószárnyak elárasztásában is. Séta közben tartsa karjait a test közelében, és vigyázzon, ne mozduljon össze az öklével, mert ez zavarhatja a keringését. Hasonlóképpen győződjön meg arról, hogy járás közben helyes-e a testtartása. Ha olyan egyenesen sétál, amilyen kényelmes, a hátad és a dudor izmaid teljes kapacitással képesek dolgozni, lehetővé téve a tested számára, hogy még jobban dolgozzon, hogy megégesse ezeket a fontokat.

Változtassa meg ritmusát

Vigyázzon a lábára, amikor sétál. Joanna Hall, az Egyesült Királyságban működő Walk Active jótékonysági szervezet alapítója szerint lehet, hogy túl gyorsan járunk, ami kárt okozhat a talpunkban. Azt mondja: "Ha már rendszeresen jársz, akkor kialakulhat egy beépített ritmus, amely túl gyors lehet a láb javára, amelynek nyitott bokával kell aktívan működnie. Próbáld lassítani a lépést, hogy tökéletesítsd a Ha teljesen jól érzed magad, akkor újra növelheted a tempót. "

Tegyen kisebb lépéseket

Az egyik legjobb módszer a gyaloglás során elégetett kalóriamennyiség növelésére az, ha hosszabb lépések helyett rövidebb, gyorsabb lépéseket tesz. Ez növeli a sebességet és a fogyást. Ez egy egyszerű módja annak, hogy felgyorsuljon a tempó és a pulzusod, anélkül, hogy úgy éreznéd, mintha túlságosan megterhelnéd magad.

Használja a „törölje le a járdát” technikát

Therese Ikonian, a Fitness Walking szerzője hatalmas híve ennek a járásmódnak. Azt mondja: "Gördüljön át saroktól talpig, és amikor eléri a lábfejét, tolja le, mintha rágógumit törölne le a cipője aljáról. Ez a technika, bár zavarónak tűnik, valóban segíthet dolgozza meg a farizmait, a borjait és a combizmait, növelve az alakformálást és a meghatározottságot ezen a területen "

Számolja meg a lépéseit

Használjon nyomkövető eszközt, például egy Fitbit-et vagy egy szokásos lépésszámlálót (a legtöbb egészségügyi és fitneszüzletben megtalálja őket), hogy megszámolja a rendszeresen megtett lépések számát, és hogy mennyivel többet jár, ha hegyesebb erőfeszítéseket tesz. hogy ezt tegye. Ezzel mérheti az előrehaladást, és motivációként használhatja fel, hogy felgyorsítsa és elveszítse ezt az utolsó kilót.