„Igen, kezdje az éjszakai zhor-t!”: A táplálkozási szakemberek felhívták a 11 ételt, amelyet lefekvés előtt fogyaszthat

Lehet, hogy túl korán ebédel, vagy későn kell dolgoznia, és nem vette észre, hogy az óra éjfélt telt el ... Az ok nem fontos, de a tény a hosszú sötétben marad, és nagyon éhes vagy. Nos, vagy csak enni akar a következő sorozat alatt. De az, hogy hogyan lehetsz azzal, ami késő este van, állítólag nagyon káros az egészségre?

kezdd

New York-i táplálkozási szakemberek, Linger Abby (Abby Langer) és Despina Hyde (Despina Hyde) vezetik azon élelmiszerek listáját, amelyeket éjszaka is fogyaszthat a túlsúly veszélye nélkül.

Az első lépés annak a mítosznak a lebontása, miszerint lehetetlen a kalóriákat „égetni” lefekvés előtt. Igen, este az anyagcsere kissé lelassul, de soha nem áll le teljesen - mondja Langer.

Ha súlykontrollról van szó, akkor a kalóriákat vagy éppen a „nehéz” ételeket leginkább azokban az órákban fogyaszthatjuk, amikor az emberi tevékenység maximális. Összességében azonban a napi kalóriamennyiség fontosabb, mint az étkezés.

Egy késő esti kis harapnivaló nem árt az egészségnek vagy az alaknak. Akiknek tartózkodniuk kellene a késői étkezéstől, azok csak kényszeres túlevésektől szenvednek.

- Ha éhséggel alszol, akkor valószínűleg nem fog elaludni. Még rosszabb, mint egy késői vacsora - mondja Langer.

Ha lefekvés előtti snackre vágyik, a legjobb, ha valami egyszerűt választ, és hagyja a „puffer” időt az étel megemésztésére.

Dr. Hyde azt az ételt ajánlja, amely 40% zöldségből, 40% szénhidrátból és 20% fehérjéből áll. Nincs zsír, fűszerek, cukor és koffein.

A késői harapnivalókhoz jó lehetőség lehet olyan étel vagy termék, amelynek energiaértéke nem haladja meg a 200 kalóriát. A legjobb megoldás egy komplex szénhidrát és fehérje.

„A komplex szénhidrátok kiválasztásakor kiváló lehetőség a teljes kiőrlésű étel. Serkentik a szerotonin termelését, amely segít megnyugodni. A fehérjetartalmú ételek kis része segít abban, hogy jóllakjon a reggelig. ”

Ha azonban észreveszi, hogy lefekvés előtt folyamatosan éhséget érez, akkor általában módosítania kell az étrendet. Vagy a nap folyamán elegendő mennyiségű kalóriát fogyaszt, vagy egy kevés fehérjét fogyaszt, így a test farkaséhséget jelez erre az estére.

Teljes kiőrlésű gabonafélék magas rosttartalommal és tejjel

  • fele vagy háromnegyede egy kis rosttartalmú gabonafélének;
  • fél csésze cukrozatlan tej laktóz nélkül;
  • egynegyed csésze gyümölcs (opcionális).

Babybel sajt vagy sajt-copf

  • 1 Babybel;
  • 1 pálcika sajtfonat.

Keményre főtt tojás vagy avokádó teljes kiőrlésű kenyéren

  • 2 ropogós kenyér;
  • egynegyed avokádó vagy 1 tojás.

Banán mogyoróvajjal

  • 1 banán;
  • 1-2 evőkanál mogyoró/mandula/kesudió vaj.

Diófélék és gyümölcsök

  • egynegyed csésze dió (mandula, dió, földimogyoró, kesudió);
  • fél csésze gyümölcs vagy egy negyedik csésze szárított gyümölcs.

pulykás szendvics

  • 2-4 szelet pulykamell;
  • 1 darab teljes kiőrlésű kenyér;
  • Paradicsom vagy uborka.

Görög joghurt zabpehellyel vagy gyümölccsel

  • háromnegyed vagy egy teljes csésze görög joghurt;
  • 2 evőkanál gyümölcs vagy zabpehely;
  • egynegyed csésze gyümölcs.

Sajt és teljes kiőrlésű keksz

  • 30 gramm sajt;
  • 4-6 keksz.

Teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
  • evőkanál mogyoróvaj.

Pisztácia

  • egynegyed csésze pisztácia.

Túró

  • fél vagy háromnegyed csésze túró;
  • a zöldség vagy gyümölcs egynegyede (választható).

Ismét az este elfogyasztott energia értéke nem haladhatja meg a 200 kalóriát! És ha nem akar hízni, akkor egyél jól, hogy beleférjen a napi kalóriabevitelbe. Nem számít, mikor eszel, fontos, hogy mennyit eszel.