Hogyan lehet nedvesíteni belülről

Ha a bőre valaha inkább csiszolópapírnak érezte magát, mint a baba fenekének, akkor tudja, milyen nyomorúságos lehet a száraz bőr. A száraz bőr mindenféle kellemetlenséget okozhat, beleértve a hámlást, hámlást, repedést, bőrpírt és viszketést. A jó hír az, hogy elkerülheti ezt az egész viszkető érzést azzal, hogy időt szán, hogy teste belülről kifelé jól hidratált maradjon.

A száraz bőr külsőleg történő megszabadulásának nyilvánvaló módja a rendszeres hidratálás. Ha emlékszel, hogy rögtön rádobd a hidratáló krémet, miután kijutsz a kádból, még jobb. A száraz bőr megnyugtatására szolgáló további lépések közé tartozik a rövidebb fürdés és a meleg víz használata a forró zuhanyzás vagy fürdés helyett [forrás: American Academy of Dermatology].

De a régi mondás, miszerint a belső része számít, a bőr egészségére is vonatkozik. Amit a testébe tesz, segíthet megszabadulni a száraz bőrtől és megakadályozhatja az új száraz foltok kialakulását. Mivel mindenképp enni és inni kell, a legtöbbet is kihozhatja a napi étrendből, és ez azt jelenti, hogy bevitelét használja az egészséges bőr kinyerésére. Amit eszel és iszol, nemcsak az energiádat és az immunrendszeredet növelheti, hanem a bőr hidratáltságát is.

Amellett, hogy a bőre puha és rugalmas, a belülről kifelé történő hidratálás fontos az általános egészségi állapot és a testi funkciók szempontjából. Ha kiszárad, gyengeséget és szédülést okozhat. Bizonyos szélsőséges esetekben, ha túl sok folyadékot veszít, folyadékkezelésre lehet szüksége az ügyeletre [forrás: WebMD: Dehidráció].

A jó hidratáltság fenntartásával elkerülheti a kiszáradást - és a száraz, pikkelyes bőrt a csomagtartóba. Olvassa tovább, hogy megtudja, mennyire hasznos lehet a hidratálás.

A tévében és a folyóiratokban tapasztalt összes felháborodás miatt, hogy mennyi vizet kell inni minden nap, azt gondolhatja, hogy az emberek olyanok, mint a tengeri emlősök, akik nem képesek túlélni a szárazföldön. Nyilvánvalóan nem ez a helyzet, de bár szárazon sétálgat, a bőrének és a testének többi részének még mindig szüksége van vízre.

A hidratált állapot fenntartása annyi vizet jelent, hogy teste hatékonyan működhessen. A kutatók nem értenek egyet abban, hogy mennyi víz elegendő a száraz bőr elhárításához, de legalább 4–8 csészére (kb. 1–2 liter) folyadékra van szükséged az ésszerű hidratálás érdekében, és ennek a folyadéknak lehetőleg víznek kell lennie [forrás: Bouchez: Feed]. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja a nőknek, hogy mindennap kilenc csésze tiszta vizet igyanak, a férfiak pedig 13-at [forrás: Mayo Clinic: Water]. A lényeg az, hogy az egészséghez vízre van szükség, és sok mindenre.

Számos oka lehet annak, hogy előfordulhat, hogy nem kap elegendő vizet ahhoz, hogy egészséges legyen a bőre. Bármi, ami sokat izzad, például testmozgás vagy napsütés, folyadékvesztést okoz. A megbetegedések kiszáríthatják Önt is, különösen, ha láza van, hasmenése van vagy hánytok [forrás: WebMD: Dehidráció]. Ilyen esetekben előfordulhat, hogy még több vizet kell inni az elveszett helyettesítésére.

Ha emlékezünk arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyunk, néha nehézkes dolog lehet, de a munka megkönnyítésére többféle módszer létezik. Először is használhat egy sor iránymutatást, esetleg olyat, amelyet orvosa javasol, vagy egy jó hírű forrásból, például az Orvostudományi Intézetből származó útmutatásokat, és minden nap követheti őket. Azt is megteheti, hogy minden étkezés közben megiszik egy vagy két pohár vizet. Munka közben vagy autójában tartson egy kulacsot az íróasztalán, és gyakran kortyoljon. Ha szeretnél egy kis ízt a vízzel, próbálj hozzá egy citrom éket vagy egy fröccs gyümölcslét.

Ha arra gondol, hogy jó lenne enni egy kis ételt a víz mellé, olvassa tovább, hogy megtudja, mely ételek segíthetnek a hidratált állapotban is.

Mivel testének körülbelül 60 százaléka vízből áll, logikus, hogy a víz fontos szerepet játszik a test működésében [forrás: Mayo Clinic: Water]. A víz olyan, mint a végső szállítási rendszer, amely tápanyagokat szállít a sejtjeibe, és feldobja a méreganyagokat [forrás: Bouchez: Diet]. Ha legközelebb szomjasnak érzi magát, ahelyett, hogy a szóda után nyúlna, vegyen inkább egy pohár vizet. A bőröd és a tested többi része is köszönetet mond.

Ha mindent meg akar tenni a bőr nedvesítésére, ne hagyja abba a hidratáló krémet és igyon sok vizet. Készítheti új mantrájává azt, hogy "te vagy az, amit eszel", és az alapján válogathatsz ételeket, hogy hogyan segítenek a bőrödön.

Ha a legtöbbet hozza ki a napi étkezésből, próbálja meg a következő elemeket bevinni étrendjébe:

Omega-3 -- A bőrödnek természetes gátja van a nedvesség megtartásában, és ez a gát omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Próbáljon lenmagot, lazacot és diót adni étrendjébe, hogy fokozza az omega-3 bevitelét és hidratálja a bőrét [forrás: Krumpli]. Egyes kutatások azt sugallják, hogy azok az ételek, amelyek az omega-3-on kívül E-vitamint tartalmaznak, például a dió és a teljes kiőrlésű gabonák, extra bőrerősítést jelentenek [forrás: Bouchez: Takarmány].

Spenót --Térjen át, Popeye, mert a spenót nem csak az izmok nagyságának növelésére szolgál. A spenót azon túl, hogy tele van vitaminokkal, például bőrerősítő A-vitaminnal, olyan növényi vegyületekkel rendelkezik, amelyek - egyes kutatások szerint - segítenek a bőr egészségének megőrzésében [forrás: Mayo Clinic: Eating Well].

Bogyók --Kiderült, hogy a bogyós gyümölcsök nemcsak ízletesek és szórakoztatóak; a bőröd gyógyítására is nagyon jók. A bogyók nemcsak gyümölcslét tartalmaznak a hidratáláshoz, hanem antioxidánsokat és C-vitamint is tartalmaznak, amelyek megvédik a bőrt [forrás: Frank]. A bogyókban található antioxidánsok és egyéb vegyi anyagok segítenek a bőrsejtjeinek elhárításában [forrás: Bouchez: Foods].

Amit a szájába tölt, az segíthet a bőrének, de ha meg akarja tartani ezt az egészséges ragyogást, vannak olyan ételek és italok, amelyeket kerülnie kell. A következő oldalon olvashatja el, hogy mely elemeket hagyja az élelmiszerbolt polcán.

A bőr nedvességszintjét emelő ételek fogyasztása mellett étrendjét vitaminokkal is kiegészítheti. Különösen az A- és a B3-vitamin segíthet a bőr megerősítésében és fenntartásában [forrás: Medline Plus: Vitaminok]. Kipróbálhatja a C- és E-vitaminokat antioxidáns tulajdonságaik miatt is [forrás: Bouchez: Takarmány]. De vigyázzon, hogy ne terhelje meg a vitaminokat, mert sok közülük, például az A-vitamin mérgező, ha túl sokat szed [forrás: Eledrisi]. Ha vitaminokat szeretne használni étrendjének fokozásához, beszéljen orvosával a megfelelő kiegészítő terv végrehajtásáról.