5 igazi módja annak, hogy megszabaduljon a F.U.P.A-tól.

Bárhogy is nevezzük, évtizedek óta ez a nők gyakori problématerülete. Íme 5 gyakorlat, amelyek a sovány zsírok étrendjével és az anyagcserét serkentő ételek mellett eltüntethetik a FUPA-t. Itt megy:

1. deszka - A deszka súlyosan alulértékelt. Egyszerűen menjen felfelé, a vállával, de nem a könyöke alatt. Tökéletes deszka helyzet, merev deszkának fog kinézni. A könyökével a földön is végezhet. Vegye igénybe az alkar és a lábujjak segítségét testének súlyának megtartásához, de ügyeljen arra, hogy a teste mindig egyenes legyen.

Érdekelhet még

Most maradjon 60 másodpercig ebben a helyzetben. Próbálja meg növelni az időtartamot 15 másodpercig minden héten. Naponta 2-3 alkalommal hajtsa végre ezt a gyakorlatot.

2. Hegymászók - Feküdjön le a földre, arccal lefelé. A térdeknek érinteniük kell a talajt és a karokat egyenesen kell tartani. Most lassan emelkedjen felfelé, és vegyen egy fekvőtámaszt, ahol a lábai ugyanazon a vonalon maradnak, mint a teste.

Mozgassa a bal lábat a bal kéz irányába, hogy az alsó hasizma érezze a nyomást. Ha végzett, vigye a bal lábat a normál helyzetbe, és hajtsa végre ugyanazt a gyakorlatot a jobb lábával. A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen 2-3 darab 20-szoros ismétlést.

Érdekelhet még

3. Kismedencei lökések - Sokan tévednek. Kezdje úgy, hogy lefekteti… a padlóra, miközben a mennyezet felé néz. Hajlítsa be a térdeit, és tartsa teljesen síkban a lábát. A karok az oldaladon maradnak és a tenyered a padló felé néz. Húzza meg a hasizmokat, és a sarkai segítségével emelje fel a feneket.
4. Fordított ropogás - Feküdjön le a földre, a mennyezet felé fordítva. Tartsa mindkét kezét a feje mögött. hajlítsd be a térded
hogy merőlegesek legyenek a padlóra. Most húzza össze mindkét térdét a mellkas felé, miközben meghúzza a hasizmait.

Maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig. Győződjön meg arról, hogy a háta teljesen egyenes. Most engedje el a térdeket, majd húzza be újra. Végezzen el 2 darab 15-szeres ismétlést.

5. Jóga pózok - A legtöbb jógapóz a helyes légzésről szól. Nem lélegezhet fel helytelenül és nem jógázhat. Tehát annak érdekében, hogy megszabaduljon a FUPA-tól, vegyen fel néhány jógaórát a test nyújtására és feszítésére. Bízz bennem, ez működik!

BÓNUSZ: - Táplálkozás, amely segít megszabadulni a FUPA-któl

C vitamin - A kutatások azt mutatják, hogy a C-vitaminban gazdag ételek gyorsabban normalizálják az emelkedett stresszhormonokat. Fogyasszon napi két adagot, például paprikát, narancsot vagy epret.

Omega-3 zsírsavak - Olyan élelmiszerekben található meg, mint a hal, dió, lenmag és chia mag - bizonyítottan csökkenti a rendszer stressz hormonszintjét, ezért adja hozzá étrendjéhez, hogy a tasakot a szeméremterület fölött ürítse ki. Próbáljon legalább 2000mg-ot fogyasztani naponta (kb. 3 oz. Lazacot vagy 1/4 csésze diót).

5 EGYSZERŰ CSERÉLET A SZÍNEK VÁGÁSÁHOZ

Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a súlycsökkentő erőfeszítések fokozására, ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyásának és egészségügyi előnyeinek kiaknázásához nincs szükség rendkívül alacsony szénhidráttartalmú „Atkins-stílusú” étrendre. Ehelyett néhány egyszerű helyettesítést végezhet, ha keményítőtartalmú és gabonaalapú szénhidrátokról vált igénytelen növényi társaikra.

A kevesebb szénhidrátfogyasztásból származó fogyás előnye mellett több vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot is kap, ha több tápanyagot tartalmazó ételt ad hozzá az étrendhez.

Az egyszerű kapcsolók

ÉRDEKELHET MÉG

1. Spagetti tök spagettihez

Miért váltani? Ezzel a kapcsolóval 33 gramm szénhidrátot és 178 kalóriát spórolhat meg csészénként.

Hogyan lehet váltani? Vágja félbe a spagetti tököt és távolítsa el a magokat. Helyezzen nedves papírtörlőt mindkét oldalára, és mikrohullámú sütővel 7-8 percet képpel felfelé, majd 7-8 percet képpel lefelé (vagy sütőpapírral lefelé fordítva 30 percig sütjük 350 fokos sütőben). Ha megsült, futtasson egy villát hosszában a tökben, és nézze, ahogy spagetti szálaként jön ki. Adjon hozzá paradicsomszószt vagy pestót, fasírtokat, és élvezze ezt a bűntudat nélküli spagetti vacsorát.

2. Fehér bab burgonyapüréhez

ÉRDEKELHET MÉG

Miért váltani? 1/2 csésze bab cseréje 1/2 csésze burgonyapüréhez 8x több fehérjét és 6x több rostot eredményez.

Hogyan lehet váltani? 1 doboz kannellini babot 1 gerezd fokhagymával és 1 teáskanál extra szűz olívaolajjal pépesít, ami meglepően finom alternatívát kínál a burgonyapüréhez. Egy 1/2 csésze ilyen pürés bab egy oldalsó spenót salátával tökéletes bók minden steaknek.

3. Sült fehérrépa sült burgonyához

Miért váltani? A fehérrépa tartalmaz egy speciális tápanyagot, az úgynevezett glükozinolátokat. A glükozinolátok erős antioxidánsok, rákellenes tulajdonságokkal (különösen vastagbél-, tüdő-, emlő- és hasnyálmirigyrák).

Hogyan lehet váltani? Vágjuk a fehérrépát 1 hüvelykes kockákra, dobjuk fel olívaolajjal, sóval, borssal, hagymaporral és szárított bazsalikommal. Tegyük tepsibe, és süssük 450 fokon 20 percig. A kockára vágott fehérrépa a pörköltekben és a levesekben is helyettesítheti a burgonyát.

ÉRDEKELHET MÉG

4. Portobello gomba sapkák Hamburger zsemléhez

Miért váltani? A legtöbb hamburger zsemle finomított szemekből készül, és táplálkozási szempontból semmis. Ezzel a kapcsolóval 120 üres kalóriát cserél le 44 energiával töltött kalóriára.

A gomba az egyetlen rendkívül hatékony antioxidáns, az ergotionein forrása, amelyet egyes kutatók szerint a jövőben a rák kezelésére fognak használni. A portobello gomba szintén jó káliumforrás, amely nélkülözhetetlen ásványi anyag a vérnyomás csökkentésében.

Hogyan lehet váltani? Grillezzen két Portobello gombás sapkát (olívaolajjal, sóval és borssal ízesítve), és használja a burger zsemléjeként. Megállapíthatja, hogy 2 Portobello gomba sapka túl sok; ha igen, csak használjon egyet, és igyon nyitott arcú hamburgert.

ÉRDEKELHET MÉG

5. Bibb saláta pakolások liszttortillákhoz

Miért váltani? A bibb saláta (más néven bostoni saláta) tökéletes a pakolásokhoz, mert a levelek hajlékonyak és gyengédek (ellentétben a jéghegy vagy a római levelekkel, amelyek merevebbek).

Ha több liszt tortillára cserél egy Bibb-levelet, akkor csaknem 200 kalóriát spórol meg, ami lehetővé teszi, hogy több tápanyagban gazdag és kielégítő zöldséget és fehérjét csomagoljon a pakolásba.

Hogyan lehet váltani? Kenje meg a dijoni mustárt egy levél Bibb salátával. Ráadásul adjunk hozzá pár szelet sült pulykamellet, provolone sajtot, hummust, szeletelt lilahagymát és szeletelt paradicsomot.

Tekerje fel, mint egy pakolást, vagy hajtsa félbe, mint egy taco (attól függően, hogy hány zöldségre rétegezzük). A saláta tekercsét műanyag csomagolással is csomagolhatja, így hordozható, bárhol fogyasztható snack.

Dr. Mike Roussell PhD, táplálkozási tanácsadó és szerző, aki ismert arról, hogy a komplex táplálkozási koncepciókat gyakorlati táplálkozási szokásokká alakítja, amelyeket ügyfelei használhatnak a tartós fogyás és a tartós egészség elérése érdekében.