Az egyszerű igazság a zsírvesztésről

És milyen sovány lehet olyan átkozottul élvezetes

Tudok valamit, amit mindenki más is tud

Valószínűleg még ezt is tudja. Olyan egyszerű, olyan alapvető. Az emberek időről időre felteszik a kérdést online fórumokon, csoportos csevegéseken, a Google-nél, egy barátjánál, akinek kitalálta. Kérdeznek és kérdeznek, hogy új trükköt akarnak találni, egy másik tippet, amely az egekbe szökik.

"Mi a fogyás titka?"

Ez a kérdés dollármilliárdokat váltott ki a mai "egészségügyi és fitneszipar" néven. Annyi divat: Alacsony zsírtartalmú, P90X, Paleo diéta, Ketogén diéta, Crossfit, Bowflex, 10 dolláros tornaterem, Nutri-system, Atkins. És bár ezek a divatok addig működnek, amíg te csinálod őket, abban a pillanatban, amikor úgy dönt, hogy abbahagyja ezeket a dolgokat, a teste visszapattan. KEMÉNY.

És emellett a fenti kérdés valójában rossz kérdés. Amit meg kell kérdeznie:

És ezzel a fontos kérdéssel kapcsolatban számomra csak egy elfogadható válasz létezik.

A karcsúságnak életmódnak kell lennie, nem pedig „diétának” vagy „edzésnek”

Ha valóban komolyan gondolja a fizikai megjelenés megváltoztatását, annak érdekében, hogy megszerezze azt a testalkatot, amelyről mindig is álmodott, erőfeszítéseket kell tennie. Élveznie kell azonban azt is, amit eszel és hogyan tornázik.

Olyan, mint a karrierje: Ha nem szereti azt, amit csinál, akkor pazarolja az idejét. Ugyanez vonatkozik a táplálkozásra és az edzésre is. Annyira szeretnie kell a rutinját, hogy az életstílusává váljon, a mindennapi élet előnyben részesített módjává.

Tehát - hogyan lehet élvezetesen és fenntartható módon fogyni a zsírból, egészen életmódig?

Az időszakos böjtölés az egyetlen módja annak, hogy 5 éves egészségügyi kutatásom és személyes fejlődésem során hatékony és szuper egyszerűen megvalósítható.

HA az, amikor nem eszel egy bizonyos mennyiségű órát naponta. A test energiája miatt elfogy a kalória; amikor az étel már nincs a rendszerében, hová fordul a teste, hogy több energia működjön a nap folyamán? A májban és a zsírsejtekben tárolt glükóznak nevezzük az energiafelesleget a korábban elfogyasztott szénhidrátokból. Ez a glükóz akkor kezd kimerülni a májból, amikor a gyomrod üres. Végül, amikor a glükózkészleteid nulla értéket érnek el, most hol szerez energiát a tested?

Itt válik érdekessé.

A tested elveszi zsírsejtjeidet és elvezeti őket glükózuktól. Ez kimeríti a zsírsejtjeit - nem szünteti meg a zsírsejtjeit -, és ezeknek a sejteknek a zsugorodását okozza.

Tehát egy bizonyos idő elteltével a tested energiához zsírt használ, szó szerint égetve a testzsírt.

Mark Mattson idegtudós egy 2016-os Time cikk szerint: „... körülbelül 12 óra étkezés nélkül a májban elfogy a glikogén, ekkor a tested elkezd energiát meríteni a zsírsejtekben tárolt glikogénből.”

Lényegében a 12 órás éhezés megkezdi a zsírégetés folyamatát. És ezt szinte álmában is megvalósíthatja.

Mi a legegyszerűbb módja annak, hogy IF?

Tegyük fel, hogy este 7 körül eszik vacsorát. 7: 30-kor elkészült aznapi evés. 23: 00-kor fekszel le, majd 7: 30-kor felébredsz. Ekkor már abban a 12 órában vagy, amikor a tested az ételedből és a májból származó glikogént használta. (Igen, főleg alvás közben - ilyenkor a tested helyreáll az előző naphoz képest, és feltölti a sejtjeidet.)

Ezen a ponton, ha nem reggelizik és dél körül várja az ebédet, akkor 16 órás böjtöt fog teljesíteni, az utolsó 4 órát zsírégetésnek szentelte.

De mi van, ha éhes leszel ez idő előtt? Íme néhány módszer, amellyel egyszerűvé és élvezetessé teheti az IF-t:

Fogyasszon nem kalóriatartalmú italokat: A víz, a fekete kávé, a tea, a pezsgő, bármi, ami kalóriát nem tartalmaz, kiválóan alkalmas böjtölés közbeni ivásra. Teljesen megőrzi, és - koffein esetén - a nap első részére koncentrál.
Rágó gumi: Megmozgatja az állát, szimulálva valamit.
Foglald le magad: Koncentráljon a nap legfontosabb feladatára reggel. Ha a nap első néhány órájában beleönti magát a munkájába, akkor észre sem veszi, hogy böjtölt. Zavarja el magát szenvedéllyel és céltudatosan.
Gyakoroljon a böjt végén: Ez kissé ellentmondóan hangzik, de az edzés közvetlenül a böjt törése előtt csodálatos módja annak, hogy áthidaljuk a böjt és a lakoma közötti szakadékot. Segít több kalóriát égetni, ami a böjt végpontján egyenesen a zsírsejtekből származik. Nem kell, hogy valami őrültség legyen; még egy séta is hosszú utat fog megtenni.

Az egyetlen figyelmeztetés

Annak ellenére, hogy 16 órán át böjtöl, és most van a 8 órás etetési ideje, ez még nem jelenti azt, hogy akarva-akaratlanul is mehet étellel és disznózhat. Ezt a 8 órát 1-2-re, esetleg 3 étkezésre kell összpontosítani, amelyek középpontjában a tisztességes táplálkozás és a jóllakásos ételek állnak.

A kalóriadeficitben lenni nem divat - az tesztelték tudomány. Míg az IF egy olyan eszköz, amely segíthet a kalóriák korlátozásában, az etetőablakban végzett minden erőfeszítést visszavonhatja. Nem kell, hogy humongous deficit legyen, vagy egyáltalán hiány (fenntartás), de ha többet eszik, mint amennyire a testének szüksége van, akkor ezt az energiát a glikogénraktáraiban és a zsírsejtjeiben tárolja.

Az IF lehetőséget ad arra, hogy hatalmas ételeket fogyaszthasson anélkül, hogy túllépné a napi élelmiszerigényét. Tehát használja ki ezt, és töltse meg olyan ételekkel, amelyeket Ön és teste szeret. Ha ez sovány fehérje és rengeteg zöldség, hajrá. Ha gyümölcsökről és zsíros fehérjeforrásokról van szó, folytassa. Csak győződjön meg arról, hogy étrendjének 80% -a tápláló, és 20% -ot hagy a kívánt ócska ételre.

(Igen ... mondom, hogy fogyasszon ócska ételt ... bár mértékkel ...)

A lehetőségek végtelenek az IF-vel

Számos protokoll, edzés rutin, táplálkozás és makró bevitel, valamint az időszakos éhezéssel kapcsolatos preferenciák vannak. A legfontosabb, hogy olyan IF-kezelési módot alakítsunk ki, amely az Ön és életmódja számára a legjobban megfelel.

A jövő heti cikk áttekintést nyújt az iparág összes IF-táboráról, valamint áttekintést ad arról, hogy néz ki az IF-protokollom.

Ha nem tud ilyen sokáig várni, itt van egy megfelelő áttekintés az IF-ről Dr. Mercola részéről a Peak Fitnessnél.

Haladjon tovább az életben, és legyen megfontolt a tetteiben! Mondja meg nekem a céljait a megjegyzésekben, és segíthetek elszámoltatni. Vagy ha bármilyen kérdése van az edzettséggel, az utazással vagy a kettő kombinációjával kapcsolatban, kérdezzen bátran.