Zsíros máj ebéd ötletek

ebéd

Korábbi cikkünkben beszéltünk a zsírmáj általános fogyókúrázási elveiről, de még akkor is, ha pontosan tudja, mit kell ennie és mit szabad kerülnie, akkor is gondot okozhat a zsírmájbarát ebédötletek kidolgozása.

Annak érdekében, hogy segítsek, úgy döntöttem, hogy megosztom veletek a finom, könnyen elkészíthető ebédötletek listáját a zsírmájban szenvedők számára. Nagy rajongója vagyok ezeknek az ételeknek, és biztos vagyok benne, hogy ti is imádni fogjátok őket!

Még inkább sikerül bebizonyítaniuk, hogy akkor is igazán változatos étrendet folytathatsz, még akkor is, ha látszólag korlátozót követsz a NAFLD megfordításához.

Annak ellenére, hogy mára nyilvánvalónak tartom, el kell mondanom, csak azért, hogy megbizonyosodjak róla: ezek a zsíros máj ebéd ötletek VALÓDI ételekre vonatkoznak. Készítse el saját ételeit - ez a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a zsírbevitel, a szénhidrát- és a csúnya vegyszerfogyasztás az ön ellenőrzése alatt áll-e!

Ha valóban ételt vagy éttermet kell vásárolnia, győződjön meg róla, hogy pontosan tudja, mi van benne - mert általában sok felesleges zsírt, hozzáadott cukrot, sőt tartósítószert és egyéb vegyszereket is kap, amelyek mind nagy nem-nemek esetünk.

Most lépjünk tovább, és nézzünk meg néhány ebédötletet a zsírmájról, amelyek segítenek Önnek az állapotában, és amelyek bizonyosan be fogják bizonyítani, hogy szigorú diéta mellett továbbra is jól eshet!

Házi készítésű zöldségleves

Igyekszem minden nap levest enni: pár napos zöldségleves, csirkeleves (de alacsony zsírtartalmú csirke felhasználásával készült - ami azt jelenti, hogy eltávolítom a bőrt és az összes zsírt, amit láthatok) még párat és így tovább.

A levesek előnye, hogy segítenek gyorsabban feltöltődni, és a kalória/zsír nyereség minimális, különösen, ha otthon készítjük őket.

Megőrülhet, és itt mindenféle kombinációt kipróbálhat - az ég határán van -, de ne felejtse el a zsírokat minél alacsonyabban tartani, és ne vigyük túlzásba burgonyával, rizzsel (mindig használjunk barna vagy feketét, ha kell!) Vagy tészta.

Egy gyors, amely mindig finom, ha 2 font (1 kg) bébirépát összekeverünk két egész hagymával, egy közepes zellerrel (a gyökér) és két közepes kockákra vágott burgonyával. Forralj fel mindent 2,5 liter vízben, étkezés előtt adj hozzá egy kis sót és friss petrezselymet, és egészséges, rendkívül alacsony kalóriatartalmú leves lesz a kezeden!

Mint mondtam, tetszés szerinti zöldséget adhat hozzá, vastagabb húsleveseket hozhat létre sok zöldség összemorzsolásával, elkészítheti saját krémlevest: a titok itt csak zöldségfélék és (csak ha szükséges) alacsony zsírtartalmú hús használata.

Alacsony zsírtartalmú tonhal pakolás

Sokan nem hisznek nekem, amikor azt mondom, hogy sok pakolást eszem ebédre - és akkor is tarthatok alacsony zsír- és sok jót az egészséged érdekében.

Tonhal pakolásomhoz teljes kiőrlésű pakolást választok, ahova 6 oz tonhalat teszek (ügyeljen arra, hogy vízben, ne olajban legyen), két teáskanál alacsony zsírtartalmú joghurtot (majonéznek érzem magam, amikor megeszi a pakolást!), Fél zellerszárat, apróra vágva, egy marék nyers baba spenótlevél, ha van nálam, fél vagy negyed hagyma, apróra vágott és friss citromlé. Finom és egészséges!

Ha távol akarja tartani a kenyeret és nagyon csökkenti a kalóriákat, használhat salátaleveleket a teljes kiőrlésű pakolás helyett. Nem fogja érezni a különbséget!

Alacsony zsírtartalmú csirkepakolás

Igen, még egy egészséges, alacsony zsírtartalmú csirkepakolást is kaphat, amelynek íze finom!

Az enyémbe teszek 1 csésze grillezett csirkemellet, két teáskanál alacsony zsírtartalmú joghurtot, 1/3 csésze kockára vágott zellert, néhány paradicsom szeletet, egy negyed apróra vágott hagymát, egy evőkanál mustárt és két evőkanál ketchupot.

Hozzáadhat további zöldségeket, ha akarja, és tetszés szerint kombinálhatja őket (uborkaszeletek, pirospaprika, sárgarépa és így tovább), és adhat hozzá minden ízesítőt, de élvezze, de ne legyen fűszeres! Nagyon finom!

MEGJEGYZÉS: Alapvetően bármiből elkészítheti saját pakolásait. A babokat jó keverni oda, avokádószeleteket vagy guacamole-ot ... a lehetőségek itt végtelenek, amíg alacsony zsírtartalmú, cukormentes ételeket és otthon főzött ételeket használ a boltból hozott pakolások helyett.!

Mediterrán saláta

Ehet salátákat mindenféle kombinációban, de itt van a kedvencem, különösen a nyári időszakban: egy nagy paradicsom, 1 közepes uborka, fél pirospaprika, fél hagyma (vagy 1-2 zöldhagyma) és negyed csésze fehér vagy feta sajt.

Szórj meg egy kis sót és egy kis extra szűz olívaolajat, és finom salátád van! Választható: adjon hozzá több olívabogyót egy kis extra ízhez!

Lencse saláta tojással

Néha kissé megőrülök, és a lencsém és a tojás salátám a legjobb, amit valaha is kaphatsz egy változásért. Hozzáadunk 1 csésze főtt lencsét, 1 csésze friss baba spenótot, 1 buggyantott tojást, egy negyed avokádót, apróra vágottat és egy fél paradicsomot, szintén apróra vágva.

Általában mindent szörnyű, finom rendetlenségben keverek össze, és egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal eszem meg őket.

Padlizsán csónakok

Egy őrülten finom recept, amelyet szeretni fog. Szüksége van egy padlizsánra - vágja ketté, majd tegye a sütőbe 350 fokon. Hagyja főni körülbelül 30 percig.

Amíg ez megtörténik, készítse elő a tölteléket: két nagy apróra vágott hagymát vízben „meg kell barnítani” (először csak egy kis vizet kell hozzáadni, kevergetni kell, és szükség szerint kell hozzáadni extra vizet).

Finoman aprítson fel egy pirospaprikát, és tegye hozzá a hagymához, amikor jól megsültek (kb. 5 perc), és hagyja még 5 percig főni.

Adjunk hozzá pár kanál paradicsompürét (vagy fél csésze 100% -os paradicsomlét), és hagyjuk az aromákat még 2 percig keveredni. Vegye ki a padlizsánokat, és egy kanál segítségével vegye ki a főtt padlizsánt, ügyelve arra, hogy a kabát sértetlen maradjon.

Keverje össze a hagymával és a paprikával, majd adja hozzá a keveréket a padlizsánhoz. Reszeljünk rá egy kevés sajtot, és tegyük 10 percre 400 fokosra. Nagyon finom!

Hárombab saláta kelkáposztával

Igen, itt is van egy kelkáposzta receptünk! Keverjen össze 1/4 csésze fekete babot, 1/4 csésze fehér babot és 1/4 csésze vese babot (természetesen főtt) 1 csésze kelkáposzta és nyomja össze a fél citromot.

Adjon hozzá apróra vágott hagymát, ha élvezi, és egy kis extra szűz olívaolajat. Gyors, finom és egészséges!

Quinoa babokkal

Keverjen össze egy fél csésze főtt quinoát 1/4 csésze fekete babgal és kukoricamaggal, 1 kockára vágott pirospaprikával, és mint mindig, adhat hozzá fél hagymát apróra vágva. Olyan finom, mint azt mondani, hogy „Quinoa”!

Grillezett csirkemell, zöld leveles salátával

Ez egy másik típusú étel, amelyet rendkívül könnyű elkészíteni és elvinni magával a munkahelyén.

Csak grillezzen 0,45 font (200 gramm) csirkemell filét egy serpenyőbe, hozzáadott olaj vagy bármi más nélkül, majd egy nagy zöld leveles salátával tálalja: a baba spenót és a sült saláta kitûnõ salátám, de bármilyen keveréket elkészíthet gondolsz.

Egy másik jó megoldás a friss cékla (amely zsíros májnak kiváló) keverése sárgarépával és káposztával, vagy akár egy kis mediterrán salátával, amelyet fentebb ajánlottam.

Szezám cukkini tészta

Annak ellenére, hogy önmagában nem olyan töltelék (a leves elkészítése szükségszerűség), ez egy recept, amelybe könnyen beleszeret. Könnyen elkészíthető, de jobb, ha melegen tálalják, így nem ideális a munkahelyi bevitelhez.

Csak keverjen össze 3 közepes méretű (spirál alakú) cukkinit egy negyed csésze friss korianderrel, apróra vágva, 2 zúzott gerezd fokhagymával, 3 evőkanál rizsecettel és 1 evőkanál szezámolajjal. Tegye a keveréket egy serpenyőbe, és melegen élvezze.

Ha az en up túl pépes, akkor a sütőben megsütheti a cukkini tésztát, és utána összekeverheti az összes hozzávalóval, majd ASAP enni. Akárhogy is, az íze nagyon jó lesz!

Buddha tál

Ezek a tálak egyre népszerűbbek, és itt több száz lehetséges kombináció van. Bónuszként nagyon könnyű például egy üvegbe keverni és munkába hozni.

A kedvencem egy görög Buddha Bowl recept, amelyet itt találtam. Avokádó, kalamata olajbogyó, paradicsom, uborka, csirke ... ez a tál mindent tartalmaz, amire vágyhat, és nagyon egészséges is!

És egyelőre ez lenne a zsírmáj ajánlott ebédötletei szempontjából. Amint láthatja, a lehetőségek bőségesek, és nagyon változatos ételeket fogyaszthat, amíg a zsírokat kordában tartja és a hozzáadott cukrokat nulla.

Több étkezési javaslatot szeretne? Nézze meg az alábbi cikkeket: „Mit együnk a zsírmájért”:

Nagyon megvadulhat, és létrehozhatja sajátját zöldségek és alacsony zsírtartalmú dolgok felhasználásával ... az ég a határ, ahogy folyton mondtam.

Ha még több receptet szeretne a zsírmájra, valamint egy jól kidolgozott tervet a zsírmáj visszafordítására, mindenképpen nézze meg ott a kedvenc programomat - A zsírmáj orvoslása.

Ez nem ingyenes, de valamiért fizetnie kell, de teljes, és végigvezeti Önt a zsíros máj visszafordításához szükséges lépéseken (és több mint 180 májbarát receptet tartalmaz!).