Jó fogyókúrás étrendek, jó fogyókúrás ételek

Kevés jó fogyókúrás étrend, amely segíthet a felesleges kilók leadásában

Ha a fogyásra gondolunk, akkor az első dolog, ami eszünkbe jut, az a szigorú étrend-terv betartása. Most mondd meg, hányan ragaszkodunk ehhez vagy vallásosan követjük? Nagyon kevesen vagyunk! Jobb? A fogyókúrának megfelelő étrendnek friss gyümölcsökből és zöldségekből, valamint sovány húsból és rostból kell állnia.

Tartsa távol a magas koleszterin- vagy olajtartalmú ócska ételektől. Ez eldobhatja a súlycsökkenési rendszert, és előfordulhat, hogy a végén még több kilót szed, ahelyett, hogy leadná őket.

Ebben a cikkben a különböző étkezésekről beszélhetünk, amelyeket a napi étkezésünk között fogyaszthatunk, amelyek egészségesnek bizonyulnak és hozzájárulhatnak a fogyáshoz. Ezek a jó fogyókúrás ételek alapanyagokból könnyen elkészíthetők.

Különböző típusú élelmiszerek, amelyek elősegítik a fogyást

Karfiol fehér babmártással

Ha kedveled a zöldségeidet, akkor az ideális snack az Ön számára. Csak fehér babra, fokhagymás mártásra és karfiolra van szüksége. Ennek előkészítése a következő:

Keverjen össze körülbelül 3 csésze nyers karfiolt és fehér babot
Keverje össze rendszeres fokhagymás mártással
Kenje meg a keveréket kekszre vagy kenyérre az Ön igényei szerint.

Ez rendszeres időközönként biztosan hozzájárulhat a zsírok csökkentéséhez, ezáltal ideális súlyához.

Fűszeres zöld tea turmix

Unod már az összes unalmas gyümölcslevet vagy teát? A zöld teát a zsírégetés egyik jó fogyókúrájának tekintik. Ez annak köszönhető, hogy anyagcserét elősegítő vegyülete közismert nevén EGCG. Naponta körülbelül négy csésze zöld tea elfogyasztása hozzávetőlegesen hat-hét fontot tud leadni körülbelül 2 hónap alatt.

Ha unja, hogy mindennap ugyanazt a teát kortyolgatja, megpróbálhatja innovatívnak lenni, és elkészítheti saját, fűszerezett zöld tea turmixját. Keverheti a zöld teát olyan fűszerekkel, mint a cayenne fűszerek, az agave nektár és a citrom. Tegye a keveréket turmixgépbe, és hidegen tálalja.

Garnélarakás

Ha szereti a tenger gyümölcseit, akkor a garnélarákos snack az ideális fogyókúrás étel az Ön számára. Mindannyian tudjuk, hogy a vágy mindig ott van, amikor valaki szigorú étrend-tervet követ. Tehát, amikor valami ropogós, krémes vagy édesre vágyik, akkor készítse el a következő ételt.

Ezt a receptet nagyon könnyű elkészíteni. Kövesse az alábbi lépéseket:

Egy tálban joghurtot, jalapeno szószt és avokádót keverünk frissen apróra vágva
Kenje el a keveréket néhány kekszre
Töltse fel főtt nagy garnélával, petrezselyemmel és borssal

Ez az ínycsiklandó étel csak 129 kalóriát tartalmaz adagonként.

Alma és sovány tej

Lehet, hogy hallottál arról a népszerű mondásról, miszerint „egy alma naponta távol tartja az orvost.” Töltsön egy almát egy kevés sovány tejjel, és már nem kell aggódnia némi túlsúly elérése miatt. Ezt tekintik az egyik jó fogyókúrás ételnek is.

Az alma sok fehérjéből áll, és sovány tejjel kombinálva segíthet a csontok felépítéséhez szükséges kalcium biztosításában. A fehérje segíthet az energiaszint növelésében, és hosszabb ideig visszaszoríthatja az étvágyat.

Kalória szempontból körülbelül 5 gramm rostot és kb. 10 gramm fehérjét nyerhet csak 200 kalóriával együtt.

Csirke Pita szendvics

A szendvicseket könnyebb elkészíteni, és jobb alternatívának tekintik az egyéb harapnivalókat, például krumplit, hamburgert vagy chipset. Az alábbiakban egy snack, amely megtartja a gyomrot és egyszerre segíti a fogyást.

Fogj egy vekni pitakenyeret. Korbácsoljuk a választott csirke és zöldség keverékét. Tegye a cipót a keverékkel. Reggel fogyasszon egy fél szendvicset, a többit takarítsa meg az esti uzsonnára. Az ebből származó teljes kalóriabevitel kb. 200 lenne.

Az Edamame nem más, mint főtt zöld szójabab. Ez az egyik jó fogyókúrás étel, amely a fehérjék erőműve. Minden esszenciális aminosavat tartalmaz, magas a rost- és zsírsavtartalma. Az Edamame a következő módszerekkel segíthet a fogyásban:

Az Edamame-ben található rosttartalom segíthet abban, hogy jól érezd magad, ezáltal gyorsabban csökkentheted a kalóriákat
Ez jó A- és C-vitamin forrás
Káliumot, foszfort, vasat és kalciumot tartalmaz

A spárga és a kemény tojás spárga kevés kalóriából és nulla zsírból áll, így ideális választás a fogyókúrás étrendhez. C-vitamint is tartalmaz, amely elősegítheti az immunrendszer fellendülését és javíthatja az anyagcserét a szervezetben, ami viszont hozzájárulhat a zsírégetéshez.

Felkorbácsolhat egy salátát, amely spárgából és kemény tojásból áll, mivel ezek is magas fehérjetartalmúak, és gyorsabban képesek kalóriát égetni.

Miért a süti diéta ideális lehetőség a fogyáshoz

Szereted a sütiket? Akkor örömmel veszi tudomásul, hogy Dr. Siegal süti-diétája is egyike a jó fogyókúráknak, amelyek biztosan csodákra képesek! A süti-diéta alapvetően alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyet néhány speciálisan elkészített sütikbe forgatnak. Ez könnyen helyettesíthető bármelyik egynapos étkezéssel.

Ezt a diétát Dr. Siegal készítette, és ez az egyik leggyorsabb és megfizethetőbb módszer a plusz kilók leadására. Hogyan működik a süti terv:
Naponta kilenc sütit fog enni, minden sütik 60 kalóriát tartalmaznak, ami összesen napi körülbelül 540 kalóriát jelent.
A diéta kényelmes, rugalmas és könnyen követhető, ahol két óránként el kell fogyasztania egy vagy két sütit.